[...] że boję się zjeść batonika, ciasto, czy cokolwiek słodkiego, nawet nie jadam jogurtów owocowych - wszystko naturalne/twarogi/serki wiejskie. Domyślam się, że to co jem, jest za mało jak na mój wiek (20 lat), płeć, wzrost .. Poniżej przedstawię mój przykładowy dzień: 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt [...]
[...] dodatkowo jakies owoce banan/jablko/pomarancza 6:00-14:00 praca jako magazynier na przyjeciu towaru mozna powiedziec dosc fizyczna zalezy od dnia i towaru jaki jest dostarczany napewno dzwiganie, przenoszenie i ukladanie palet (15-25kg) oraz kartonow (5-15kg) w ciagu pracy wypijam okolo 1.5l Wody niegazowanej, czasem jeszcze 0.5l [...]
[...] - francuskie wyciskanie na skosie w dół 3s 12/10/8 - linka wyciągu 1s max - hantle stojąc 3s 12/10/8 - modlitewnik 3s 12-15 Aeroby 2-3x w tyg 30-45min Panowie czekam na jakąś korekte , w szczególności mnie interesuje zdanie apokalipsy bo śledząc jego wypowiedzi zauważyłem że nie jest zwolennikiem jechanie dłuższy okres czasu na FBW .
[...] mistrzostwami tego typu-jak np IBFA Mr Universe,Mr Europe(7,8 lipiec 2013) Po prostu plażą,słońce morze w szczycie lata-to idealne miejsce na takie zawody-dużym plusem jest do tego masa kibiców ,mozliwośc zobaczenia zawodników bezpośrednia na plaży a nie tylko na scenie. Na pewnoi jest to wspaniała reklama tego sportu. Od sześciu lat [...]
[...] do swojej I walki w MMA. Jak to mozliwe zeby thaiboxer nauczyl sie technik parterowych w zaledwie 3 tygodnie? Odpowiedz dal on sam, zadziwiajac publike i pokazujac, ze jest bardzo zdolnym uczniem. po prostu zdeklasowal swojego japonskiego przeciwnika, wygrywajac przez KO. Zostawisz kb i przejdziesz definitywnie do MMA? *Oczywiscie ze nie. [...]
[...] kiedyś jakieś 4-5 lat temu to nie było przerośniętej tkanki gruczołowej, chyba jaieś 2mm, czy coś w tym stylu, lekarz powiedział, że nic się nie dzieje. A teraz nie wiem czy jest czy nie, cycochy są nabrzmiałe, i sutki sflaczałe i duże, ale o dziwo estry są w normie i prl -badania aktualne (w załączniku je wrzuce). Wracając do tematu. [...]
[...] nie mogę sobie sama poradzić - może by się wydawało z prostą i oczywistą sprawą, ale jednak. Otóż, postanowiłam zabrać się za dietę redukcyjną, bo niestety chaos i nieład jest w moim menu i kondycji fizycznej, a co za tym idzie w moim ciele - jak widać, najgorszy typ budowy: gruszka :(:(:( Próbowałam wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne [...]
[...] dzisiaj zaczynam zabawę ze sportem z żelaznym charakterem. Będe ćwiczyć dla klubu GKS Andaluzja Piekary Śląskie. Na początku głównie będzie to nauka techniki która wiadomo jest tutaj bardzo ważna. Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie połowiczne 5x140kg przysiad do skrzyni (w celu odmieżenia głębkości) 5x180kg Martwy ciąg 10cm poniżej kolan [...]
[...] że jedząc zdrowo, bez objadania się,napychania na noc i ćwicząc mogę jeść kiedy chcę nawet 1h po obiedzie "poskubać" słonecznik i to mi nie zaszkodzi. Na każdym forum jest napisane, że posiłki co 3h to podstawa, że to jest najwazniejsze, a mnie to tak okropnie męczy . Od kwietnia tego roku był jeszcze mały spadek wagi około 3-4 kg, ale od [...]
[...] Karmiłam przez 19 miesięcy. W 4 miesiącu po porodzie ważyłam ZALEDWIE 54kg (!) wyglądałam jak śmierć na chorągwi. Wróciłam do pracy i do kg No ale tak być nie może. Ogólnie jest OK. ale doskwiera mi brak kondycji i kręgosłup. Czyli dla mnie na początek 2 CELE Poprawa kondycji Wzmocnienie mięśni zwłaszcza grzbietu i brzucha Wiek : 33 Waga : [...]
[...] a później rosła w prawidłowym tempie. Budowę ciała mam taką, że tyję w dolnych partiach ciała, a brzuszek zawsze był w miarę płaski. Mimo to, dość długo nie było widać, że jestem w ciąży. Brzuszek zaczął być widoczny w 5-6 miesiącu dopiero. Cały czas pracowałam zawodowo (po 8-9 godzin dziennie w biurze). W kwietniu trafiłam do szpitala, [...]
[...] figury (sylwetki). Jeśli mamy wystarczająco dużo silnej woli i samozaparcia, mamy szansę na sukces. Kształtowanie sylwetki - wszystko zaczyna się w głowie Każdy z nas jest inni i na każdego wpływa co innego. Dla tego nie ma jednej uniwersalnej rady, jednego planu, którego każdy miałby się ściśle trzymać, jeśli chce wymodelować swoje ciało. [...]
[...] masę mięśniową, to przynajmniej nie tracić tej, którą wypracowałem. Bo od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć aeroby czuję spadki siły. Teraz moje pytanie: Czy taka 'dieta' jest dobra? Co zmienić? Czy 'efekty' jakie osiągam jeśli chodzi o zmniejszanie bf są na dobrej drodze? Co mi doradzacie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Dodam, że moja budowa [...]
[...] Białko do porannej owsianki. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Cześć, Mam ten plan ręce i nogi? Czy nie jest przeładowany? Trenuje póki co w mieszkaniu na swoim sprzęcie. Więc tak: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Przysiad bułgarski - hantle 4x10 Syzyfki [...]
[...] O KOLANO: 4x(8-12) Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x(8-12) CODZIENNIE Brzuch ANABOLICZNA 6 WEIDERA nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia ale jak jest cos zle to prosze pisac co proponujecie zmienic i na co zmienic . a teraz czas na ten 2 trening: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
[...] że deformują mi ciało. Nigdy nie byłam otyła, ale zawsze miałam sporo tkanki tłuszczowej. Przy wadze 61 kg i wzroście 167 miałam jej aż 36%. Nie ćwiczę regularnie, ale jestem aktywna w sezonie jeżdżę na rowerze, a poza pływam bo tylko to mi nie szkodzi. Dlaczego piszę że nie szkodzi – ponieważ to czego sama się doszukałam w zagranicznych [...]
[...] z nich opisze, iniekcje robie w brzuch insulinówkami igła 0,5x8mm (wbijam całą) 1. Po pierwszym strzale zrobił mi sie siniak na brzuchu i stwardnienie kulka na oko 1x2cm bo jest tak jakby wzdłuż. (siniak powoli schodzi natomiast zgrubienie nie) jest ono bardzo twarde + ból utrzymywał sie kilka dni ale teraz juz nie boli. 2. Drugie podejście to [...]
[...] wiec matoly skacza. W przerwach zespol taneczny VICTORY. Pozniej rozdanie medali, pucharow i "pieknych" dyplomow z Worda. Na tym forum oczytalem sie bardzo duzo, ze TKD jest bardzo skuteczna SW - moze ktos mi to wytlumaczy, bo to co zobaczylem nie pokrywa sie z tym co przeczytalem. To byl jakis clicker. Ci goscie sie muskali rekawicami, a [...]
Rozgrzewka dla piłkarza Jak wszyscy pewnie już wiecie przed każdym meczem, czy tez treningiem potrzebna jest rozgrzewka. Z wlasnego doświadczenia wiem, ze ogrom ludzi rozgrzewa się niezbyt dokladnie, nie zdaja sobie oni bowiem sprawy z tego, jak wazna jest rozgrzewka. Często słyszy się o kontuzjach pilkarzy na treningu, bądź meczu…co najmniej [...]
[...] i zostawić sam szejk (a grejpfrut i mandarynki zastąpić np. jednym jabłkiem) ? A może powinienem iść wg diety tak jak radzi mi trener (jeżeli są rezultaty), bo to nie jest krótka redukcja (3 miesiące) i tak długie spalanie tych ostatnich procentów jest normalne i niepotrzebnie się martwię ? Po prostu nie chcę za półtorej miesiąca dalej [...]