Witam nie trenuje już półtora roku i olałem diete i teraz wszystko co podnosze jest dla mnie takie ciężkie, nawet głupia zgrzewka wody 9kg mnie męczy. A kiedyś to było takie lekkie. Dodam że mięśnie też mi mocno zmalały, łapa taka mała sie zrobiła, a waże podobnie co kiedyś. To katabolizm czy jaki ch**?
Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie [...]
[...] i jabczan kreatyny a w czasie treningu popijam izotonika ISO PLUS , po posiłku biore witaminy OPTI MEN i przed snem D.A.A ( mam tez bialko serwetkowe i węglowodany ale nie biore ich poki co …. to moja pierwsza sublementacja wiec jestem trochę zielony w temacie (celem jest progress w kick boksingu i zrzucnie lekkiego brzuszka … pomoze ktoś ????
Cześć, Chcę zacząc ćwiczyć,zależy mi na indywidualnym planie, gdzie będę mogla stale progresować, a niestety na treningach grupowych jest to niemożliwe... nie mam jednak mozliwosci treningu z trenerem pesonalnym, więc obawiam się, że zrobię sobie krzywdę. Więc co lepsze ? Wybrać mniej efektywne zajecia grupowe typu pumpy,trx, obwodowy, ale [...]
Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam . Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już [...]
Robiąc przysiad na ciężarze bliskim maxa dochodzi do sytuacji że w nogach jest zapas ogromny a wychodząc ze sztanga łamie mnie w plecach tzn nie mogę utrzymać sztywnych pleców i puszczają przez co wiem ze w maxie to by mnie mnie zatrzymało a nie nogi. Co według Was powinienem zmocnić i jakie ćw wprowadzić.
jest jakaś zasada co do stosowania orali dokładnie chodzi mi np 10mg na każde 10kg ? Czy dla przykładu 50 mg oxy czy wina będzie tak samo diałac na gościa 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek [...]
Mam pewną sprawę, bo się tak zastanawiam. Czy trening na siłowni, w którym jednego dnia ćwiczy się wszystkie partie ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są [...]
Joł Sprawa jest prosta, zostało 180 dni do mojej matury. Dodatkowo służę w wojsku, 3 razy w tygodnia trening siłowy oraz bieganie na zaprawach. Zaraz jedziemy na granice, czasu mało a natężenie wysiłku fizycznego i psychicznego będzie duże. Suple patrząc pod kątem fizycznym to myślałem o beta alaninie, nad kretą się wacham bo mam przerwę od [...]
[...] a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że raczej nie widzę więcej tłuszczu na ciele, w łapie mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, a jeśli chodzi o kostki i nadgarstki to jak zawsze cienko i raczej nic się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czy to normalne że tak szybko przytyłem, i że nie [...]
Mam 12 lat i jestem kajakarzem i chciałbym brać coś co mi pomoże w polepszeniu moich osiągnięć biorę 60 kg na klatę i chce rozwijać to co robie, ale pytanie jest czy mogę brać kreatynę w wieku 12 lat?
[...] dietę pod trening. Chciałbym zejść z wagi około 4-6 kg. Dzięki diecie udaje mi się spaść z wagą ale na siłowni zaproponowali mi żebym spróbował fragment hgh 176-191 Czy to jest bezpieczne ? Słyszałem że stosuję się to w formie iniekcji co mnie mocno odepchnęło. Ale poszukałem na necie i jest też w formie sprayu. Jak się go stosuje w takim [...]
[...] go po prostu. Myslalem zeby przejsc na trening klatka przod barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. Myslalem tez nad super seriami do tego. Co wy na to. Dieta jest wlasnie dzieki niej chce wrocic na silke. Wczesniej kolo roku chodzilem przez chorobe schudlem znow i "zmizernialem". Licze na wyrozumialosc i pomoc. Z gory dzieki [...]
Siema mam pytanie co do planu fbw czy jest ok na mase, ćwiczę około 2 lata. Dzień 1 Siady 4x8 Łydki Wspiecia wąsko stopy 3x10 Wiosłowanie sztangielka 4x8 Wyciskanie płaska 4x8 Wyciskanie z przed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Brzuszki 3xmax Dzień 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok [...]
[...] dla SFD. A dzieciaki kupują. Jak już miarki nie ma, to już wszystko wiadomo jaka jakość tego będzie. Jak producent zaoszczędza na miarkce to co w środku dopiero jest ;d 10 innych firm glutamina zawsze były miarki. Może teraz już nikt nie daje miarek? Bo dawno nie kupowałem. glutamina + creatyna 140zl nawet miarki w pakiecie nie [...]
[...] z czego 4 serie są na płaskiej... i tu nachodzi moje pytanie czy progresję mam stosować w każdym ćwiczeniu? Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze serie na płaskiej to będę miał mniej siły na np. dodatnią i wtedy ciężko będzie o progresję z ćwiczeniem numer 2 z klatki. [...]
[...] że wiele osób ma niepewności związane z tym tematem. Tak więc: 1. Czy warto robić mięśnie skośne brzucha (które podobno wpływają na poszerzanie się talii) jeśli moim celem jest wyłącznie ładna estetyczna sylwetka ? 2. Co sądzicie o ćwiczeniach typu vacuum (tzw. wciąganie brzucha) ? Ktoś próbował ? Jakieś efekty ? W jaki sposób te ćwiczenia [...]
[...] miałem ogromną opuchlizne na kostce ale znikła. Dodam że boli mnie tak jakby tam w środku w kostce (wewnątrz) a nie na wierzchu. Czuje ból dosłownie w środku nogi. Niby jest coraz lepiej ale dziś poszedłem biegać pierwszy raz od tej kontuzji i ledwo chodzę po odpoczynku. Tak jakbym miał siniaka w środku kostki. Co to może być? Do jakiego [...]
[...] górnego Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść to ćwiczenie z pozycji 3? Może dać coś innego lepszego? W końcu to izolowane ćwiczenie więc czy nie jest bez sensu tracić na nie czas? Co polecacie? Czy 3 pozycja nawet inna to nie za dużo? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-15 08:02:34
[...] w treningu siłowym postanowiłem dołączyć do diety póki co tylko jeden suplement - białko. Wybrałem Whey Gold od Optimum Nutrition, smak: biała czekolada. Niestety jest to bardzo słodkie, jak dla mnie nie do przełknięcia. Cofa mi się dosłownie, a kupiłem tego 2200g :/ Próbowałem z wodą i mlekiem, różne ilości wody w stosunku do białka, [...]
