co jest w pracy

[...] mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich tematów założonych [...]

[...] specjalnej rozgrzewki i zwykle wystarcza rozgrzewka ogólna, chyba że przedramiona trenuje się na innych sesjach niż z górnymi partiami (np. z nogami). Wówczas dobrze jest wykonać kilka serii rozgrzewkowych z lekkimi ciężarami. Jak często ćwiczyć? Mięśnie przedramienia to stosunkowo mała grupa i mimo wszystko dość łatwo je [...]

[...] 58.75 Tłusz 0.75 Kal 237. 4 tabletek Uniwersal Bia:6,.4 g Razem; B:23g W:130 g T:1 g Kal.610 Razem - podsumowanie - białko 255 g - tłuszcz 108 g - węglowodany 690 g - kalorie 4200 kcal Udział procentowy - białko 3,96 g/kg - tłuszcz 1,5 g/kg - węglowodany 9,9 g/kg Co takiego jest w tym złego że nie mogę przytyć proszę o odpowiedz dzięki:)

[...] coś wielkiego, coś co docenię sama i z czego będę dumna. (jednak prawie 20 kg spadku mnie tak nie satysfakcjonuje :)) Jednak do tego celu hormony...same wiecie jak bardzo jest to uciążliwe. Pod wpływem artykułu na forum zrezygnowałam z tego świństwa powodującego w moim przypadku słodyczowe napady jedzenia kompulsywnego i czuję, że mogę więcej. [...]

[...] ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje fizycznie w 100%. Wiec nie ma mowy o rezygnacji z jakiegos cwiczenia bo stawy bo to i tamto, jestem tez zdania ze lepiej zalozyc 10kg mniej ale zrobic to powoli i dokladnie technicznie. Biore sie za siebie konkretnie,jak wczesniej pisalem moj cel to masa. ALE DO [...]

[...] spozyc odpowiednie kalorie co 2,3 godz skladajace sie z bialek ww i tluszczy.Jezeli ktos pracuje w biurze , siedzi przed kompem , czy w sklepie moze sobie pozwolic gdy jest niewielu klientow na zjedzenie poislku ale jak sie robi w hurtwni , magazynie , na warsztacie i jest wydzielona przerwa z reguly jedna 20 - 30 minutowa to jak tu [...]

Na bardzo wielu zachodnich forach o kulturystyce funkcjonuje specjalny dział zatytuowany "Workout Reports" lub podobnie. Ideą takiego działu jest udzielanie porad konkretnym, pojedyńczym osobom w zakresie ich treningu jak również dzielenie się na bieżąco swoimi treningowymi osiągnięciami. Jak to wygląda? - każdy użytkownik zakłada w tym dziale [...]

[...] : Siłownia Dieta : Jest - > 2 769 kcal 145 g białko 350 g węglowodany 88 g tłuszcze ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - 97, węgle 330- 350 ) Dieta jest na 3 dni, ( 3 kartki rozpisane które rozporządzę na cały tydzień ) Podczas nocek w pracy będę jest cały dzień + 2 posiłki z następnego ( traktuje jako noc spanie od 8- [...]

[...] walki sie obudzil i chce wziaść sie za siebie lecz nie bedzie to latwe, kupiłem juz sprzęt, laweczke regulowana z modlitewnikiem, przyrządem na nogi i rozpiętki (lecz to jest niewypał, nie spelniaja swoich funkcji), do tego gryf prosty, lamany, naklad i hantle. Wiec myśle ze narazie wystarczy. Pisze nowy temat bo uwazam ze jestem troszke [...]

Witam wszystkich jestem swiezo zalogowany wiec z gory przepraszam za wpadki jak w tytule chcialbym schudnac w ciagu 4-5 m-c okolo 15kg pracuje po 12 godzin jak to w pracy troszke siedze troszke ruchu,po pracy sen.W mojej okolicy niema silowni oraz basenu wiec pozostaje mi zaufac wam drozy koldzy.Doradzcie cos naczytalem sie o odzywkach ale lepiej [...]

[...] 105 cm Typ budowy: ciężko stwierdzić - od pasa w dół wygląda na endo-, od pasa w górę na ektomorficzną ;) Cześć, przede mną ważny dzień - pod koniec września biorę ślub i jestem mocno zmotywowany, żeby mimo małej ilości czasu do dyspozycji, ogarnąć ostatecznie swoje ciało i w związku z tym zdrowie. Nie ma w tej kwestii tragedii, ale zawsze [...]

[...] kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam kartę multisport. Dwa miesiące leżała nieużywana. W głowie już mi zakwitła wiosna i od tygodnia chodzę na siłownię. Póki co tylko biegam na [...]

[...] zawalczyć o samą siebie. Rano, w pracy (biurowa, siedząca) potrafię pilnować miski, ale jak wracam do domu to zaczyna się rozpusta: słodkości z dziećmi, pierożki mamusi i to jest najgorsze. Jednak po 19 staram się już nic nie jeść, ponieważ z zapchanym żołądkiem skacze mi ciśnienie i mam problemy z zasypianiem. Chciałabym zacząć ćwiczyć w domu [...]

[...] 20kg (fakt , zatłuściłem się , ale chciałem po prostu więcej ważyć , dieta była) , następnie przestałem ćwiczyć na rzecz roweru i dopiero teraz od 3 tyg ćwiczę . Moim celem jest aktualnie masa (73kg - 180cm) ,aż dojdę do około 83kg , a następnie chce zredukować , aż w końcu dojdę do 80kg przy jak najniższym BF'ie. Myślę , że również pomożecie mi [...]

Tak, wiem - to syzyfowa praca, ale nie jestem w stanie pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi. Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki: 1) Przydałoby się coś zmienić... 2) No to rozpiszemy nowy trening 3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 [...]

[...] temat z innego miejsca wg wskazan kobieta 28 lat wzrost 175cm waga 53kg tkanka tluszczowa.... trudno okreslic - tendencja do odkladania sie na nogach i brzuchu. troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie 6 razy w tyg [...]

[...] przekroczyłem 100 kg przy wzroście 187 cm i zaczynam powoli odczuwać skutki tego faktu - nie mieszczę się w ciuchy (to akurat jeszcze przeboleję...) a sprawność ruchowa jest do *upy, znaczy pocę się przy w sumie małym ruchu i zaczynam wyglądać bardziej jak kulka (a to już mnie wkurza...), w związku z czym chcę się przemóc i jakoś się zabrać [...]

[...] dużo snu, 6 godzin po cięzkim dniu mi w zupełności wystarcza, nie czuje znużenia itd. Źle działa na mnie niskie ciśnienie, czuję się wtedy niewyraźnie, lecz gdy ciśnienie jest wysokie mógłbym góry przestawiać. Co do ćwiczeń zdecydowanie wolę ciężki, intensywny lecz szybki trening. Wszystkim osobom za pomoc i poświęcony czas, bardzo dziękuję!. [...]

[...] w dni treningowe: I porcja przed śniadaniem (na czczo) II porcja zaraz po treningu III porcja 40 min przed snem w dni beztreningowe przyjmować w podobnych porach (--> nie jestem pewien czy w nietreningowe tez brac 3 czy tylko 2 razy, cykl na hmb pociagne co najmniej 4 miesiace, znam Wasze zdanie na temat hmb ale i tak sprobuje co to daje) [...]

Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]