co jest w pracy

[...] z 3-4jaj, szklanka mleka, 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek 3: obiad: przewaznie ziemniaki miesa piers z kurczaka albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku 4: odrzywka weglowodanowo-bialkowa 75gr ww i 15gr bialka trening 5 [...]

mam pytanie moze wy wiecie co jest grane zrobilem sobie przerwe od silowni od koca grudnia i teraz po pewym okresie zauarzylem ze na przyklad w pracy coraz szybciej sie mecze przedtem nawet po pracy mialme pelno sily do robienia innych reczy a teraz nie dosc ze zwolnilem w pracy to pod koniec dnia pracy czuje sie jakbym biegal caly dzien i na [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum(mimo, że odwiedzam je regularnie, wcześniej miałem problem z rejestracją), w związku z tym proszę o wyrozumiałość. Od ponad pół roku pracuję jako pracownik fizyczny(czytaj robol, murzyn). Cały problem tkwi w tym, że odkąd rozpocząłem tą fuchę moja waga spadła z 72 do 64,5kg(stan na dzień dzisiejszy). [...]

[...] mam do Was dwie prośby. Pierwsza będzie dotyczyć oceny mojej sylwetki - jak mnie postrzegacie, czy widać po mnie, że coś ćwiczę, gdzie powinienem nałożyć większy nacisk, co jest okej a co nie - wszelkie krytyczne uwagi mile widziane. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 76,3kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 lata średnioprzemyślanego treningu Obwód pasa: [...]

Witam odrazu mówię diety prawie wql nie mam, jem to co jest w lodówce i to na co mam ochotę. Ćwiczę MMA 2x w tygodniu Do tego uczę się i pracuje. i czasami nie mam czasu zjeść porządnie (nie z powodu lenistwa) na ogół jakieś kanapki to to wszystko. na ogół dzień roboczy wygląda tak: w szkole z 3-4 kanapki po szkole z 3 kanapki , do pracy (miedzy [...]

[...] postanowienie... Mam nadzieję że zmotywuje mnie to do jeszcze większego wysiłku i pracy włożonej w coś co lubię. Teraz będę musiał odpowiadać przed całym światem. chyba nie jestem świadomy tego co właśnie robię ale cóż przejedzenie się sernikiem ma swoje skutki uboczne :) A więc wszystko zaczęło się od tego że zawsze chciałem mieć sześciopak, [...]

witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: [...]

[...] biegania i wiosłowania to w przypadku siłowych takiej cierpliwości już nie mam... Czy to dobrze? Czy mój organizm nie przyzwyczai się do takiego wysiłku? Po treningu jestem spocony i co nieco zmachany, myślę, że się nie obijam. 2. Czytałem też świetny post Tyki "Zrób to Sama" ( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ), ale [...]

[...] mięśnie karku/szyi, są one u mnie słabo rozbudowane, a one są bardzo widoczne u człowieka - klatka, chciałbym się zrobić trochę szerszy (patrząc z profilu u góry - ramiona, jest to u mnie duży problem, bo dziennie sporo pracuję fizycznie, dużo noszę, przenoszę i chodzę, powiem wprost, mam BARDZO dużo siły, ale ramiona (bicepsy, tricepsy) nie [...]

[...] bialego serka huttekase danone z jednym pomidorem, ogorkiem i papryka (czasami + pokrojone jajko) i to na tyle. wiem ze to za malo ale nie bardzo mam pomysl co wiecej dodac. jest mozliwosc wprowadzenia dorsza. przeczytalam ze przez soje moze sie odkladac tluszcz. pare pytan: 1. czy to prawda z soja i jesli tak to czym moge ja zastapic? 2. co [...]

[...] czegoś pod siebie. Treningów nie mam regularnie, Głównie to 3 razy na tydzień ( pon wt, śr ) rzadko kiedy 2 razy a zdaża się być i 4 razy. ( pon-czw ) od godz 20 a w domu jestem różnie, raz 21.30 a raz 23 Wiem jak jedzenie jest ważne, Ale co mi się udało znaleść, dieta fightera karate powinna być przede wszystkim złożona z węglowodanów, na 2 [...]

Na stronie bokser.org powstał ciekawy nowy cykl „czytelnicy pytają". Jeden z czytelników zadał pytanie, na które odpowiedź udzielił Piotr Wilczewski: Paweł zapytał nas, czy jesteśmy w stanie podesłać rozpiskę na trening szybkościowo wytrzymałościowy. Generalnie chodzi o zestaw ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić, ile serii, powtórzeń. Paweł nie ma [...]

[...] na siłowni wygląda nastepująco ( wczesniej z niewiedzy skakłem po cwiczenich dostosowanych pod kolege nie pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 12-15x - [...]

Witam Zamierzam wejsc na troszke mocniejszy cykl poniewaz jestem juz troszke zalamany poprzednimi poniewaz metka na mnie nie dziala bralem z 3 razy kazda z innej firmy i od innego źródła i zero przyrostow ani jakich kolwiek odczuć.. Ostatni cykl to tez porażka a bilem suste, deke, potem nawet dolozylem propka zeby to wreszcie ruszylo i mixa deke z [...]

[...] sie w temacie odżywiania ,ponieważ to było zawsze moja słabą strona. Ułożyłem sobie dzienny rozkład posiłków i zastanawiam sie czy coś jeszcze do tego dołożyć ,a może coś jest zbędne. Przy czym proszę nie oceniać ilości (to zamierzam dopasować do swoich potrzeb z biegiem czasu) ,lecz sama wartość odżywcza w ciągu dnia. Parę słów o mnie: Tym [...]

To tak zacznę od tego, że przebywam w Holandii, mam 21 lat, 65kg, 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Pracuję na magazynie jako order picker, więc przez 8h jestem w ciągłym ruchu, praca na 2 zmiany - 7 rano, oraz 23:00, rotacyjnie. Dodam, że do pracy jeżdżę rowerem około 5km w jedną i drugą stronę. Ćwiczyłem 1 rok temu przez 2 miesiące, ale kłuło [...]

[...] spytać o poradę bo nie wiem już co robić. Trenuję od lat różne rzeczy jak piłka nożna, sztuki walki, biegi, siłownia itp. W tym roku trochę usystematyzowałem treningi i jest basen, siłownia, wspinaczka i piłka nożna. W sumie codziennie po pracy na zmianę. Mam niestety od pewnego czasu strasznie wkurzającą dolegliwość. Mianowicie mięśnie [...]

witam , oto taka sobie moja dieta , bylo by milo gdybyscie pomogli mi wprowadzic jakies lekkie poprawki , dodam ze tyje a tluszcz zostaje na tym samym poziomie wiec nie jest tak zle , ale moglo by byc lepiej :) no to jedziemy 1 sniadanie 5:00 100g platkow , pol litra mleka , banan 2 do pracy biore trzy kanapki kazda ze 100 gram wedliny , czyli 6 [...]

[...] w pracy zachaczylem stopa o krawedz w pracy i kolano wygielo mi sie do wewnatrz i nie moge wyrpsotowac nai agiac nogi, bylem u lekarza probowalmi jak by to nastawic bol jest straszny od wewnetrznej strony kolana, powiedzial ze po okolo 10 dniach powinien minac i ze mam przyjsc na kontrole bo byc moze mam cos z lekotka, warto dodac z emialem [...]

Witam wszystkich, około miesiąca temu załapałem kontuzje,nadciągnięty mięsień klatki piersiowej który ciągnie się od spodu cycka aż do motyla,ból jest do zniesienia,często zmienia położenie tzn teraz boli mnie tylko odrobine pod pachą między żebrami a czasem boli mnie po całej długości od cycka aż po motyl.jestem aktualnie na ostrej redukcji 10dni [...]