Cześć, aktualnie lecę na ~2000kcl gdzie zapotrzebowanie wynosi 2550 (bmr 1800) bf jest 12-14% ale chcę zejść do co najmniej 10% czy ciąć kalorie bo z sadła już nic nie leci, teraz niskie węgle to zbiłem wode ale sadła ile było tak jest już pół miesiaca. Kaloryka cięta bardzo ostrożnie o dziwo przy spadku niecałych 3k 6cm w pasie 5 w nogach w dół. [...]
Witam...Szukałem, ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na swoje pytania.. A mianowicie...jestem z rocznika 95...kończę gimnazjum i chciałbym udać się do jakiejś szkółki piłkarskiej... Chciałbym się dowiedzieć jakie są dobre szkółki piłkarskie w Polsce. Jakie wgl polecacie.... Tylko że w szukaniu szkółki zwracam uwagę na jedną rzecz..żeby [...]
[...] poprzeczkę ?? Już raz próbowałem brać odżywki, ale nie pomogły, może temu że były słabe i wredna jak cholera:/ Kumpel mi mówił, że bierze jakiś stak kreatynowy czy coś takiego, dobre to jest ?? a jak nie to co polecicie, tylko jakie, żeby dało się pić bez "zatykania nosa"... moja masa: 62 kg wzrost: 183 cm ... Czekam na odpowiedź i pozdrawiam...
[...] kalkulatorami w necie z których wychodzi mi przeciętnie 260-270g białka czy iść raczej tropem 2-2,5g białka na kg ciała czyli około 180g . Dodam, że moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka. Tak samo pytanie o węgle i tłuszcze. 470g i 141g czy może sugerować się opiniami jakiś bardziej doswiadczonych forumowiczów? Z góry dzięki za podpowiedzi. [...]
wiem że temat popularny, czytałem różne posty, ale nie znalazłem dokładnej odp na to co mnie interesuje.Chce zdobyć masę, niedługo będę brał kreatyne z carbo.Czy myślicie że czekolada to dobre źródło węgli(np jako uzupełnienie do diety gdy wychodzi ich za mało)?Zawartość ww w czekoladzie jest duża, ale wiele osób odradza jej jedzenie.Co myślicie?
[...] boleć nad prawym pośladkiem . Pierwszy dzień bolało mnie strasznie. Nie mogłem sie zginać bo straszne bolało . Dzień po tym bolało troszke mniej , ale minimalnie . Dziś jest tak samo chodź moge sie zginac i boli jak chodze czy sie kawałek powoli przebiegne . Czasami bolą mnie plecy , prawa łopatka (jak dużo stoje) a czasami prawy pośladek. [...]
[...] że daje to dobre rezultaty w połączeniu z kreatyną, Ale gdy czytałem te wszystkie posty o HMB na SFD to mnie troche zniechęciło. Nie wiem co robić ! A więc jak naprawde jest z tą kreatyną w połączeniu z HMB? Jakie dało by mi to przyrosty ? Jeżeli nie HMB to co mam dokupić (oprucz białka ) bcaa ,l-glutaminę czy coś innego ? tak jak pisałem [...]
[...] mnie sztuki walki i tak zaczolem coraz czescie trenowac, zaczolo sie z kicboxe potem doszlo MMA i teraz dochodzi jeszcze Krav Maga. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu i jestem tak wykonczony ze nie masz juz sil i czysu aby isc jescze na silownie. Dlatego postanowilem zaczac trenowac w domu a oto moje pytania :) mieszkam z rodzicami i mam do [...]
[...] sądzicie o trenowaniu tych partii razem jednego dnia.trenuje 3dniowym splitem i wygladalo by to tak: wtorek-klatka,plecy czwartek-biceps,triceps sobota-nogi,barki Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym treningu.Czytalem ze [...]
[...] dziennie musze przeżucić paredziesiąt ton "towaru". Chciałbym sobie to troche ułatwić. Co powiecie na taki zestaw suplemacji.. D-rybose, Tauryna, Kreatyna... i jak ??? czy jest to właściwy zestaw aby zwiekszyć wydolność organizmu??? Jezli tak to jak to dawkować ??? (dodam rówznierz że wynagrodzenie które otrzymuje jest równomierne do pracy [...]
Witam , chcialbym zapytac sie was ( chodzi o konkretne odpowiedzi nie typu " Nie wiesz co mowisz bla bla bla " ) ktory trening wybrac FBW czy podzielony na grupy ... Jakie jest prawdopodobienstwo , ze trening FBW jest lepszy i przyrost rownież. Do tej pory cwiczylem 5-6 razy w tyg . Podzielone na grupy , a efekty na mój roZum raczej dobre . Waga [...]
Witam! Mam prośbę. Pomóżcie mi wybrać jakieś dobre odżywki, tyle tego teraz jest, że już sam nie wiem co najlepsze :P Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi ćwicze 1,5 roku z dietą. Chcem nabyć jak najwięcej suchej masy mięśniowej przez najblizsze 8 tyg. od poniedziałku :) Myślałem nad jakimś stakiem kreatynowym, albo jablczanem kreatyny, ale już [...]
[...] a glowa idzie do przodu-wisi. Wiec postanowilem sie wyprostowac (tak na zawsze) - barki do tylu i w dol najbardziej jak moge. Od razu o kilka cm wyzszy, postawa fajna, klata wypieta. Ale czuje caly czas ucisk w srodkowej czesci plecow (choc maleje) i teraz moje pytanie: Czy to dobre rozwiazanie? Czy mi to pomoze? Czy ten ucisk jest normalny?
Witam! Jak w temacie.Mam do sprzedania dwa kartony po 12szt. świetnych batonów proteinowych REFLEX PIT-STOP (http://www.themuscleshop.co.uk/product/595/reflex_pit_stop_bars). Każdy baton zapewnia prawie 40 gramów super wysokiej jakości białka z dodatkiem kazeiny.Smaki to czekolada i karmel.Cena która mnie interesuje to 200zł + koszty [...]
witam, mam juz calkowity caloksztalt mojej nowej diety,ale na pewno jest cos do poprawy okolo 3000 kalorii 160 bialka 80 tluszczy 400 weglowodanow sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. 2 sniadanie 10 00 100g chleba [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrym pomysłem jest złączenie w cyklu NO xplode (1025g) i monohydratu kreatyny VITALMAXA(300g). Wymyśliłem sobie, że takie dawkowanie byłoby dobre. Zobaczćie i prosiłbym o ocene i korekty jeśli będą potrzebne. cykl: Dni treningowe: -5g monohydratu kreatyny(naczczo) -porcja NO xplode(20-30minut przed treningiem [...]
Witam :) Napisze krótko i na temat. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, mam 18 lat. Wzrost : 179 cm. Waga : 74 kg. Mój staż na siłowni to jeden rok, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mam zamiar znów zacząć trzymać dietę, lecz będę musiał się wspomagać jakim gainerem. I tu pierwsze pytanie, możecie mi polecić w miarę dobry i [...]
[...] czy juz moge skrócić bicka czy jeszcze troszke poczekac jak tak to do jakich wymiarow? Wiek -17 Waga-70 Biceps-34 Staż-1,5roku z małymi przerwami mOje ćw to Wymachy sztanga 3x 10 Wymachy hantlami oburącz 4x 10 Wymachy hantlem modlitewnik 4x 10 z tego co wiem na skrocenie bicka dobre ćw jest "21" dołożyć je do planu czy jeszcze za wcześnie ?
Witam! (wiem że ten temat poruszany był już ze 100 razy) Mam zamiar wziąć się za wyskok, niestety nie jestem pewien, czy treningi/cwiczenia które wybrałem są dobre. Chciałbym robic trening o nazwie Kangarohoops a nie wiem czy jest on szkodliwy dla zdrowia a w szczególności dla kolan. Do tego dołożyłbym jeszcze A6W lub program z miesniebrzucha.pl . [...]
[...] nikt nie pisze o rezultatach. Jak na przykład ten żeń-szeń. Na SFD polecany był olimpowski, a w necie czytałem, że akurat na libido działa jakaś czerwona jego odmiana, która jest 2x droższa na alegro. Samo zażywanie witamin i tego zma, coś da? Bo niby czuje się lepiej, ale nie wiem czy to nie siła autosugestii. Co sądzicie o guaranie, warto? Mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
