co jesc

czegos nie rozumiem jezeli robisz klatke to np tak? : wyciskanie na lawce 5 serii ? czy moze 5 cwiczen po 5 serii? jak nie wiesz co jesz to w jaki sposob mozesza okreslic jaka masz diete? w skrocie zacznij jesc/dobrze cwiczyc bo sok ci jest niepotrzbny ----------------- sup bro? blinG! blinG!

Chcesz masy? Jedz więcej, proste. Chcesz czystej masy mięśniowej? Jedz więcej, czytając uprzednio co i kiedy jeść. Wszystko znajdziesz tu na forum, tylko odrobinę szukania i czytania, zamiast głupiego pytania na wstępie. Podpowiem ci tyle że musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i je później odpowiednio zwiększyć. Pozdro

[...] dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?). teraz juz jem 200 g schodzi bo schodzi ale za wolno ten tłuszcz na końcówkach właśnie najtrudniej spalic, mozesz mi powiedziec jak te tłuszcze jesc? kieliszek do każdego posiłku oliwy z oliwek i 3 g tranu i omegi 3 styknie co?

[...] 3,4 dni zersc o jedna tabletke mniej niz w fazie kulminacyjnej cyklu i tak samo przy koncu) czyli 4,5,6 tygodni (zalzy kto ile ma tabletek i przez jaki okres chce jej jesc) Dawkujemy nie naraz wszystkie tlyko w odstepie czasowym ... najlepiej jest co 3,4 godziny i pamietajcie ze zawsze na pelny zaladek, nigdy na pusty!! I nie walcie na noc [...]

Nie trzeba jeść co 3 godziny, pod zegarek. I taką opinię wyrażają również światowej klasy trenerzy i doktorzy-np. Layne Norton. Jeśli możesz zjeśc tylko trzy posiłki to nie ma problemu Najważniejsze, by bilans kcal się zgadzał. Oczywiście nie popadajmy w skraności i nie porównujmy 5 posiłkow do np. 1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-21 [...]

Z Nortona jest taki sam spec jak ze Stoppaniego (ktory notabene poleca jesc zelki misie po treningu). Dla mnie wiekszym specjalista jest David Sandler, ktory poleca wlasnie czestsze jedzenie. Nie mozna jednoznacznie powiedziec, ze jedzenie co dwie, trzy godziny jednoznacznie to mit i powinno sie to wykluczyc. Jest wielu specjalistow, ktorzy popra [...]

jeśli będziesz ćwiczył zawsze tak rano możesz jeszcze spróbować na noc spożyć ww o niskim ig np płatki owsiane a rano przed siłownią wypić tylko białko po treningowy jesz normalny na niektórych ponoć działa nie spróbujesz nie dowiesz się bo wiem co to znaczy wstawać rano jeśc i prosto na siłke

Staram się w miare możliwości czytać i wnioskuje że mi jest potrzebna dieta na redukcję. Ogólnie mam taką pracę że jest mi trudno spożywac posiłki o wyznaczonych porach (chodzi mi o ta dietę 6-7 posiłków co 2-3 godziny) oraz nie mam możliwości jeść nic ciepłego. Ostatnio myślałem aby po treningu pić jakies odżywki itp.

możesz jeść co 4 godziny też będzie ok ale nadal nie widze obliczonego zapotrzebowania i proporcji btw a że jesz zimne to nic ważne żeby było pełnowartościowe dlatego powiem jeszcze raz posty podwieszone czytaj i wklej porządną dietę

jade bez diety, duzo osob tak jedzie i jest dobrze.. dlaczego mam sobie nie jesc tego na co mam ochote? jak dla mnie to jest lipa.

Szkoda ze kupiles sobie suple nie majac zielonego pojecia co one daja pewnie przeczytales gdzies na reklamie ze bcca redukuja buduje sila rosnie itp i sie skusiles. Zostaw sobie te suple bo nic ci wielkiego nie dadza zacznij jesc jak sportowiec juz nie licz sobie kalorii tylko jedz duzo i dobrze jakosciowo no i cwicz za******laj wrecz na silce;)

"1. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening na rzeźbę będzie dla mnie odpowiedni i skuteczny(wiem że w tydzień nie stane się Pudzianem czy Burneiką i że to wiąrze się z zapierdzielaniem, ale o to mi właśnie chodzi) " Jaki normalny , adekwatny do miejsca w którym się znajdujesz , w twoim wypadku redukcja = dieta . "2. Wyliczyłem że powinienem [...]

Ok. To dokupie jeszcze puche Bcaa i aakg. Jak juz bede mial, to dawkowac jak producent zaleca czy jak? Jakie mineraly kupic? i Czy bedzie ok jak bede bral witaminy Centrum? Co do diety to ciezko bedzie. Nie mam czasu na bieganie przy niej. Ale staram sie jesc w miare dobrze. Zmieniony przez - Mowca w dniu 2009-10-19 19:02:33

To nie rozumiem o co Ci chodzi możesz rozdzielić dostępne skłądniki na 5-6 posiłków i ustalić godziny jeść do syta ale nie do obżarstwa i masa ruszy.

Problem w tym że ja nie wiem co i o jakiej porze mam jeść np. czy białko albo węgle rano czy w południe itd.

Za dużo białka!!! Organizm i tak tego nie przyswoi(chyba, że sztucznie podkręcasz metabolizm). Fakt, że białko przyśpiesza metabolizm, ale tylko dlatego, że jest on PRZECIĄŻONY. Nie ma sensu jeść tyle białka, jeżeli nie dostarczamy organizmowi węgli i tłuszczu. Organizm potrzebuje dużo energii na syntetyzowanie białka. Na każdy gram [...]

[...] wymagajacego,gdyz samo wprowadzenie dodatkowej formy aktywnosci fizycznej,powinno poprawic poziom oraz jakosc twojej muskulatury-oczywiscie pod warunkiem,ze nie zaczniesz jesc wiecej,niz do tej pory. w takich przypadkach polecam znany juz uklad cwiczen,z naciskiem na wprowadzenie minimalnej objetosci,czyli jednej,pojedynczej serii docelowej. [...]

hmmm ok, rozumiem czyli powinienem jeść dużo białka, a że tak powiem ograniczyć tłuszcze oraz węglowodany i do tego wiadomo aerobik, bieganie albo coś w tym stylu ( robi się ciapło to wiadomo ) a co myślicie abym do tego kupił sobie jakiś przyśpieszać do spalania tłuszczu ? gdybym z mojego zapotrzebowania zmniejszył na 1800 kcal to było bym to [...]

No właśnie myślałem, że fastfoody czy tosty wieczorem coś pomogą, ale niestety nie :/ A co lepiej jeść? Makarony, sałatki np. z łososiem albo kurczakiem czy może sznycle z ziemniakami itp ? Zmieniony przez - MaxAdi w dniu 2012-09-13 20:20:29

Przy twojej wadze powinienes był zacząć od 3000-3300kcal. Czyli poszukać pułapu który utrzymuje twoją wage. Pozniej obciąć o 300-400kcal dopiero i to nie z dnia na dzien a po 2-3tygodniach szukania tego złotego środka. Teraz masz do czynienia powoli z zepsutym metabolizmem do ktorego NAPEWNO dojdziesz jesli bedziesz ucinać kalorie. Niestety [...]