co jesc

Dietę niestety musisz ułożyć sobie sam, my ją możemy ocenić. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie. Zobaczysz tam co i jak powinienneś jeść w jakich ilościach i odstępach czasu. Jak już poczytasz, dowiesz się jak to działa, ułóż dietę. Potem ją wrzuć tutaj a my powiem Ci co robisz źle. Inaczej nie da rady :)

[...] maks 4x w tyg. pn sroda pt. i sobota najlepiej nogi 5. Nie ma 6. To pisalem na "sucho" jechalem, duzo weglowodanow 50%, 30%, 20% tluszczy, staralem sie tyle jesc, bo normalnie jem to co mi przygotuja:) a dodatkowo sobie cos zapodam:) Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej wizualizacji:) Należy pożądać rezultatów. By [...]

nie jedz tak zaraz przed treningiem okolo 2 h przed treningiem powinien byc posiłek przed treningowy, w moim przypadku jest okolo 2,5- 3h przed treningiem ten posiłek, ponieważ jak jest mala przerwa, to na siłce moze cie "mulic" A tak co do potreningowego, to nie mozesz go jeść troche wczesniej? Np. 1,5- 2 h po treningu? Edit Jeszcze [...]

Wszystko co do tematu zostalo juz napisane... Po co tam takies wino do pierwszego cyklu pacjent wazy nieco ponad 80 kg przy wzroscie 177 wiec jesc dosc sucho, jak podejdzie do tematu z odpowiednia micha to zrobi na tym kawalek dobrego miesa (opcja z propem) wiec imo wino zbedne Opcja z meta na pierszy cykl tez ok przy dobrej diecie jestes 6/8 kg [...]

Moim zdaniem, odpowiednia będzie redukcja. Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z [...]

Ogranicz się do jednej porcji nabiału dziennie, warzyw nie wliczasz (poza wymienionymi w art. CO jedzą ladies), pumpernikiel zastąp chlebem razowym. Białko zdecydowanie obniż, podwyższ ww i tluszcze. Poczytaj dzienniki lasek z niedoczynnością, dowiesz się, czego nie jeść/ograniczyć.

To jest wczorajszy dzień , aczkolwiek codziennie staram się jeść co innego i na co mam ochotę , ale też żeby to w "miarę" wygladało. Kolacja była dość kaloryczna i powinna wyglądać inaczej , ale chciałem coś na szybko , bo nie miałem czasu :) /SFD/2020/11/25/2f0161840e8e4d7cb4aff6b4ae96e3f1.jpg

ja jakoś od 12 roku zycia mogłem jeść co chce;) dziwny ten trening w domu trenujesz? pocztaj o fbw 15 10 5 super trening dla poczatkujacych elo

Dzieki Stary to sie nazywa konkretna rada, takiej oczekiwalem. Jakis trening musze znalesc najlepiej na 3 dni w tygodniu zeby sie nie przetrenowac. A co do diety to bedzie ciezko bo jesc co 3 godziny dla mnie to masakra, ale jest wojna sa straty. hehe. Dzieki i pozdro

Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia-Basen/areoby Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Dzięki, a jest tam napisane aby "1-3 porcji dziennie – po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem. 1 porcję preparatu (35 g – 96 jednostek = 4 miarki lub 5,5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w o 150 ml wody." Ja chciałbym jeść białko po treningu 1, co drugi dzień. Czyli po prostu zalać 3/5 wody (czy mleko nie może być? [...]

1)Aby wejśc w ketoze musisz ograniczyć ilość ww do 20-30g dziennie. Wszystko zależy od człowieka jedni mogą jeść 30g ww i być w ketozie inni mają problem przy 20g. W aptece możesz kupić specjalne paski nie pamiętam teraz dokładnie nazwy chyba "Keto-Diastix" za pomoca ktorych mozesz sprawdzic czy jestes w ketozie. Nigdy 50g ww. 2)Co do [...]

WIEK: 17 WAGA: 77 WZROST: 192 WYMIARY: - biceps:33 - klatka:110 STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy amatorsko bez planu DIETA: staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy co dostane na obiad SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : trec cm3 STAN ZDROWIA(PRZEBYTE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy amatorsko bez planu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, gryf prosty, hantle,dużo odważników Dieta :staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy [...]

słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]

oczywiście, wiesz lepiej niż instruktorka fitness co do ćwiczeń tego typu %-) kurde, jak jedna zumba spala 1000kcal ciekawe ile instruktorka musi jeść }:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-29 17:52:30

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie, tematy podwieszone, głównie 10 wskazówek, co i kiedy jeść. Coś ułożysz wklej tutaj, wszystko w tematach podwieszonych jest, a założę się, że na tej stronie jest kilka takich tematów :)

@alibaba86 Co do pierwszego niby oczywiste, ale czy ćwicząc tak dalej te mięśnie będą widoczne również przed treningiem? Napisałem, że moim celem jest siła/wytrzymałość i wyrzeźbiona sylwetka. @DreamEvil Biegać będę około 40 minut. Dlaczego interwały tylko w dni nietreningowe? O 13 jem normalny posiłek (obiad), następny mały o 16, jakieś owoce, [...]

żarcie wydaje się sensowne ale to nie jest wyznacznikiem że nie będziesz się zalewał obserwuj organizm i w razie potrzeby obetnij tradycyjnie węgle i dodaj aeroby w Dni nietreningowe co mi się rzuca w tej diecie to brak warzyw !!! a powinny być w prawie każdym posiłku mało zdrowych tłuszczy , dał bym ich więcej możesz też obciąć węgle w dni [...]