witam mam nadwage i chcialem to zrzucic niewiem od czego sie zabrac co jesc i wogole staram sie jak mooge ale niemoge sobie poradzic chcialbym dostac od was fachowa porade:P Chodze codzienie wieczorami biegac tak ok godz., zaczelem cwiczyc troche na silowni i ogolnie jezdze w domu na rowerku. Niewiem wlasnie jak sobie poardzic zeby byly jakies [...]
Witam, nazywam się Cecylia, mam 19 lat. Któregoś dnia zorientowałam się, że płaski brzuch to nie wszystko i stwierdziłam, że czas spalić tłuszczyk z bioder i ud. Kompletnie nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Od tygodnia jeżdżę po 24 km rowerem, od 12 lat jeżdżę konno (teraz już potrafię codziennie nawet, jestem po maturze), mam zamiar do [...]
[...] ze soba) I jakby to wygladalo? 1. trening masowy 2. jedzenie: banan, 'serek wiejski' 3. 0.5h przerwy 4. trening areobowy (40 minut biegania). 5. i wlasnie nie wiem co jesc po areobach i ile czasu po areobach za wszelka pomoc dziekuje aha i jeszcze jedno pytanie: gdziestam przeczytalem ze tluszcz sie spala po 20 minutach areobow i gdzies, [...]
Witam, mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 92kg. Dużo razu zabierałem się za "odchudzanie" jednak po niedługim czasie mój zapał znikał. Teraz jednak chcę się za to zabrać na dobre. Czytałem trochę o odchudzaniu jednak nie wiem jak połączyć to w całość. Mógłby ktoś polecić mi dietę, co jeść a czego unikać oraz jakie ćwiczenia zastosować aby całe [...]
[...] dzis 135kg. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrac zeby bylo jak najlepej .Od poniedzialku juz nie chodze postanoilm odpaczac przed rekordem , i mysle ze dzis juz czas. a wiec jak sie rozgrzać ? i co jesc przez dzien zeby na godzine +/- 19-stą była siła? gdy bilem na 130 to tylko podnioslem kilka razy 50kg , nastepnei raz 100gk i odrazu 130.
[...] 1,5 2 i 5 kg oraz sztange 5 i 15 kg. myślałem nad zolnierskim wyciskanie, slyszalem ze cos takiego jest dobre na barki, pompki, brzuszki, hantle i moze tez a6w? nie wiem co jesc, normalne obiadki? czy moze jakies bialko, kreatyne? jestem kompletnie zielony w tym temacie, uwazam ze tym sprzetem moge sobie zrobic krzywde cwicząc bez jakiejs [...]
[...] Jogurt,Jabłko II Śniadanie (godz10-11): 2 kanapki z szynka lub serem lub serkiem topionym Obiad(Godz.15-16-17) Ziemnaiki,mięso,surówka lub ogórki Kolacja(godz19): Nie wiem co jesc na kolacje:/ Prosze o poprawe:> Z góry dziękuje, Wiem ze ta dieta nie jest moze zbyt dobra ale chcialem spróbowac przynajmniej zrobic:/ Robie to 1 raz. Z góry dziekuje
Witam mam kilka pytań: 1. Czy pijąc herbate zwykła np: Sage to zle? lepiej pic czerwona, zielona? 2. Lubie jezdzic na rowerze, co jesc przed jazda i po jezdzie?? 3. Czy moge dodawac np: do owsianki łyzke cukru badz do ryzu z mlekiem dla poprawienia smaku? 4. Moja kochana mamusia uwielbia robić zupki, więc jak już zmusza do zjedzenia ich, to [...]
Cześć Wszystkim :) Chciałem się Was poradzić jakie ćwiczenia ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy, mam prawie 18 lat. Wzrost: 175 cm Waga: 54 kg Biceps: 27,5 cm (( z napięciem) Udo: 45 cm Łydka: 32 cm Obwód 1cm poniżej pępka: 70,5cm Klatka Piersiowa: 81,5 cm Nadgarstek: 17 cm Żyje prawie na samych kanapkach, gdyż nigdy nie mam czasu aby coś [...]
Witam ! Mam do was dosłownie kilka pytań . Na początku podam swoja wage itd. Waga : 53 , 54 Wzrost : 170 albo 171 cm Staż : Około 5 miesięcy Jeśli chodzi o pas łape itd. to moge podać w kom jak bd potrzebne . A oto moje pytania : 1. Co jeść jeśli chodzi się na boks 2. Czy na treningach rozwija sie miesnie TO tyle , resztę pytań jak bym [...]
Witam! Czy ktos moze mi poradzic jak sie odzywiac,co jesc i ile po basenie ? Chodze na basen od 18 do 19 Wtedy posilek jest ok 20.. Tylko nie wiem czy dobrze robie najadajac sie,bo jest to dosc juz pozna pora, a chodzi troche jednak zeby to byla dieta redukcyna przy zalozeniu zeby nie spalic miesni. Dziekuje za odpowiedz pozdrawiam sailor00
[...] miesniową, chodzilem 4 msc na silownie, cos tam poszlo, ale jest jeden duzy problem. Plywam zawodowo. Codziennie o 6 rano mam treningi...I tutaj pytanie, jak to polaczyc co jesc itd? Na forach szukalem odpowiedzi, ale dotyczyly osob, ktore plywaja rekreacyjnie i mogą zmniejszyc ilosc godzin spędzanych na basenie, otoz ja nie. Pzdr Panie [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich ćwiczacych cokolwiek. Mam 19 lat 80 kg ćwicze na silce 2 razy i 4 razy sztuki walki... mogl by mi ktos udzielic odpowiedzi na pytanie co jesc po ciezkim treningu po ktorym jestem o 22 w domu i zecz jasna klade sie w najblizszym czasie spac?:) jak dotychczas jem 250g serka wiejskiego i to wszystko ewentualnie jakies [...]
Witam, mam 16 lat, jak wiadomo w tym wieku pojawia się trądzik, który trzeba zwalczać. I przez zwalczanie tego trądziku strasznie wysuszyła mi się skóra, i pojawiły mi się zmarszczki na czole . Nie wiem, czy mogę smarować twarz, jakimś kremem nawilżającym, czy wtedy z powrotem nie wysypie mi twarzy pryszczami. Proszę o pomoc, czy mogę takich [...]
witam ułożyłem sobie diete ale jeszcze nie wiem co jeść po treningu ponieważ mam go ok godz 17 a przed 20 ide spać więc wegli chyba nie wypada co radzicie?
Witam, poczytałem na forum i każdy pisze aby zacząć od ułożenia diety więc posiedziałem chwilę nad tym, policzyłem troche i mam swoją pierwszą dietę. Problem w tym że nie wiem czy jest ona dla mnie odpowiednia. 18lat,168cm, 59km. Celem głównie przybranie masy mięśniowej. Dodam że schudłem przez ostatni rok ok 10kg i zostało trochę tłuszczu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam małe pytanie. Co jeść na noc i ile godzin przed snem? Kazeina się wchłania najdłużej, aczkolwiek białka w proszku na noc są dość drogie, gdzie naturalnie znajdę kazeinę? Myślałem nad twarogiem z warzywami. Myślicie będzie to dobre połączenie? Mogę być owoce? Pozdrawiam
Siemka mam takie głupie pytanie mam trochę długo wato głowę i w zimę okropnie przytyłem i każdy mówił mi ze ładnie wyglądam na twarzy ale tak bylem gruby jak po szlem się przesc 2 km t aż plecy mię bolały i teras schudłem i znowu jestem chudy na twarzy ale mam jeszcze trochę brzucha ;/ i mam pytanie co jeść aby być pełnym na twarzy ??? czy można w [...]
