[...] ale jakoś poszło dieta taka sama jak wczoraj wody i pokrzywy nadal sporo Sorryza takie krótkie wpisi ale nie ma co za bardzo pisac i nie ma ochoty nawet ;-) jedynie chce sie jesc ;-) i cos z dzisiejszego pozingu;d Ogólnie coraz bardziejpłasko sie robi, ale od czwartku ładujemy ;-) https://www.youtube.com/watch?v=aJfjiFmdg-8 [...]
Dąbek wielkie dzieki za odpowiedźi. Mam rozumiec ze w drugim cykli bierzemy wszystko tez tylko w dniu treningu?????? Dobrze ze napisałeś o tej LIGNOCAINie, mam nadzieje ze to nie osłabi efektu działania B12 i Cocabroxylosy, ale czy wtedy zastrzyk jest rzeczywiście bezbolesny- porównując do biostyminy to mniej czy bardziej bolesny?????? I dieta [...]
Omnibus tak jak napisał Dev, najlepszą metodą jest dieta, tylko ona zapewni ci spalenie tłuszczu. Z dostępnych na rynku preparatów poleciłbym ci HMB i CLA. A co do diety to napisz ile ważysz i wyśij mi na maila to ci napisze jak masz jeść. Ale do piero we wrześniu bo jutro jadę na urlop. Pozdrawiam,
[...] jak na moj typ budowy ?? dietke mam 6g/kg ww 3g/kg Białka 0,5g/kg tłuszczu powiedzmy ze słodyczy jeszcze nie odłozylem i moze ta dieta troche sie wacha ale staram sie nie jesc duzo tego badziewa np jeden Kler albo Babeczka albo kawalek placka na dzien a to chyba dopuszczalna rzecz ?? moze lepiej zebym zmienil cos z dietą a co do cukru to [...]
Dzięki- jestem miło zaskoczony komentarzami . Co do diety- jezeli tak mozna to nazwac: staram się jesc 5 posiłków, dzien zaczynam od płatkow owsianych- roznie 100 albo 200 gram na mleku 0,5%. Jeszcze nie przełamałem się co do wody. Do tego banan i odzywka białkowa. Drugi posiłek 100g ryzu, 200piersi,100 warzyw, do tego ok 15-20g oliwy bądź oleju [...]
czemu split? fajną opcja podczas redukcji są plany calościowe 3x w tyg FBW 1x HIIT 2x aero + afterburning po treningach i sadelko leci az milo bezposrednio po treningu nie musisz jesc banana fajnie jak bedziesz rozpisywal co jadles danego dnia to wtedy bedziemy mogli na bieżąco mowic co jest nie tak itd powodzenia!
co do treningu aerobowego to najlepiej przed posiłkiem rano, Jeśli robisz aeroby po południu i nie możesz tego zmienić to musisz jeść wcześniej. Jeśli Twoim celem jest redukcja powinnaś ustawić dietę tak żeby wprowadzić deficyt kaloryczny czyli prościej mówiąc dostarczać mniej kalorii niż tego potrzebuje Twój organizm. Nie wiem na ile zaawansowana [...]
jak za 1 razem 10ml działało to po co zwiększyłeś do 25? więcej nie zawsze znaczy lepiej. od siebie dodam kedyś z kolo razem zaczęliśmy to szamac i kolo w 2 miesiące przybrał 30 kg ja 5kg. apetyt miał masakryczny,jadł wszystko co popadnie,namne tak ne działało .mogłem jeść więcej niż zwykle ale nie częściej,nie cZułem ssania.on mógł jeść [...]
ZMIANY ORAZ INFO O POSTĘPACH Postępy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64be04a82635400b88337e9ef8bb269c.jpg Na minusie 1 kg i 2 cm w pasie (ok. 83 na czczo). Wg. pomiarów (robione na profesjonalnej maszynie, zawsze w tych samych warunkach) od 4 lutego do wczoraj (28 marca) zjechałem z 17,1 % tkanki tłuszczowej na 15,5%, bez utraty tkanki mięśniowej - waga [...]
ja zacznę: Myślę że przede wszystkim trzeba zacząć od zmiany mentalności, zdrowy sportowy tryb życia musi się stać czymś takim jak jakieś hobby. Jeżeli uda Ci się zrobić "coś zdrowego" to masz się tym cieszyć jak małe dziecko... na każdym kroku szukać gdzie jest coś co przybliży Cię do Twoich celów, na każdych zakupach, przy każdym [...]
ale w ty mproblem ze diete mi trudno bedzie ulozyc bo jem to co mi gotuja . I chodzi o to ze jesc starac sie bede jak najwiecej ale wiem dobrze ze nie spelnie dziennych kalori powyzej 2500kalori i myslalem zeby jakies suple jesc zeby spelniac ta norme ;/ bo mi przedewszystkim chodzi zeby troche przybrac na masie nic wiecej Zmieniony przez - [...]
Niech ktoś powie co najlepiej jeść (co daje energię a nie kalorie) //Kalorie dają energię. Energia mechaniczna/termiczna nie bierze się z powietrza tylko z jedzenia lub tego co organizm zmagazynował. I jak sie odżywiać ma sportowiec który trenuje sztuki walki. Dużo jeść mało itp. //To zależy jaki masz cel
Na forum jestem nowy, ale hmm... nie zdziwilbym sie jakbyś dostał 0 dopowiedzi. 1. Nie potrzebowałeś zapotrzebowanie na co. 2. Nie rozumiem twoich trzech przedziałów np na białko. 3. NIe wiem czemu ci do tego bylo potrzebny aż profesjonalista. 4. Napisałeś chyba nie do tego działu co trzeba... Z tego co ja wiem. Jak chcesz zwiększyć masę, to [...]
Tutaj właśnie jedno z drugim się gryzie. To „jedno” to dostarczanie cały czas paliwa w postaci węglowodanów szczególnie intensywnie, w pierwszej połowie dnia – co właśnie chciałem robić pijąc gainera pomiędzy posiłkami a „drugie/” to, że w ten sposób faktycznie nakręca się metabolizm co w przypadku [...]
Esbe - nom trzeba jesć w końcu z czegoś ta energia na dźwiganie musi być TRENING 12.07.2011 Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc (nauka mostkowania): 50kg x 5 50kg x 5 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]
PRZYSIAD TYLNI: w I serii ok 70 kg i zwiększam w każdej o ok 5 kg(czasem więcej jak jest moc) MARTWY CIĄG: na max może 110 targne WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: rekord 85... może 90 WIOSŁOWANIE SZTANGI : robi serie ok 40 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : też ok 40 kg Co do diety to nie mam żadnej konkretnej. Staram sie poprostu nie jeść byle czego...
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata - wracam po 3 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna/koszykówka, regularnie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia profesjonalna Dieta : nie mam rozpisanego konkretnego dnia co mam jeść, natomiast [...]
Cięzko jest nabrać masy bez odpowieniego odzywiania się. To że jestes mlody i nie możesz wydziwiać w domu z obiadami nie znaczy, ze nie mozesz miec diety. Mozesz oczywiscie jesc to co wszyscy w domu jedzą na obiad, ale dodatkowo próbować spozywac w ciagu dnia jeszcze przynajmniej 4 posiłki. Nikt tu ci nie karze dopinać diety na ostatni guzik i [...]