jako założycielowi tematu nie wypada mi się nie wpisać;) no więc... 34cm w lewym i 35cm przy "optymistycznym pomiarze" w prawym bicu oczywiście zero koksu :O 15kg hantelek od tygodnia - 9 serii po 8 powtórzeń trening bica co 3-4dni jestem chudy (188cm i 85kg) i staram się dużo jeść ale bez jakiejś diety - tylko białko raz kupiłem to [...]
Ale co takiego gotujesz dla rodziny, ze sama jesc nie mozesz? Waga Ci stoi wiec zaczelabym od przyjrzenia sie ile jesz, ile sie ruszasz naprawde. Przy takiej wadze nawey maly deficyt kcal dziala. Zastoje w spadlach rowniez sie zdarzaja. Pytanie po jak dlugim czasie ma to miejsce. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/02/2019 11:40:40
[...] niektorzy faceci lubia duze lydki u kobiet bo uwazaja je za sexowne :) ehh zapomnialabym o diecie! jedz duzo warzyw i owocow jak jestes glodna. poza tym do poludnia mozesz jesc weglowodany a po poludniu raczej wiecej bialka. przed snem moze byc samo bialko np. puszka tunczyka. no i oczywiscie woda!!! albo herbatka zielona :)powodzenia...tylko [...]
Diety specjalnej nie miałem, starałem sie jeść dużo ryb, ryżu, kaszy gryczanej, piersi z kurczaka itd. A co do planu treningowego to leciałem razem z ziomkami co na siłce siedzieli ze sporym stażem już. To samo co oni robiłem tylko mniejsze obciążenia... :P Chłopaki też z tego forum kożystają :P
Kurna dzięki wam . Ale ja taki doświadczony nie jestem i jeszcze taka sprawa co do diety żadna bajka , diete mam słabą bo nie lubie dłużo jeść i chodziło mi o to że jak normalnie miałem w diecie np poniedziałek rano 3 jaja to jadałem po 5 jaj na tym to polegało u mnie np jak 1 l mleka to dawałem 1,5 l tylko tyle. JA NIE PISZE ŚCIEM , może jestem [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem , diete mam ułożona pod moje możliwości staram się jeść dużo i zdrowo na cykl nie zdecydowałem się z dnia na dzień próbowałem wcześniej różnych produktów dań itd ,ale nie licze każdego kaloria , bardziej mi chodzi o to by mój cykl przebiegał bez żadnych powikłań zdrowotnych i skutków ubocznych . Ale faktycznie [...]
kolego żarcie podstawa ,bez nadwyżki nic nie zrobisz na cyklu podbijesz e2 będzie zatrzymanie trochę wody i wrażenie ze urosłeś odstawisz saa i wszystko poleci .Tak wiec nie ma co odkładac w czasie ,tylko jeść jak potrzeba a kiedy nie ma czasu ratować się odzywkami czy innymi rzeczami nie ma większej różnicy czy ty zjesz te kcal w ciągu 8 godzin [...]
[...] ser twarogowy + to co wypisales. jak wpadnie mięsko czy rybka to bedzie super. do tego omega-3 z apteki, witaminy, a zamiast gainera wybralym bialko (jak masz kase). porponuje spojrzec na diete z dystansu, jesc z glową i nie odmawaic sobie przyjemnosci- oczywiscie z umiarem. nie jestesmy zawodowcami. aha- i zacznij czytac forum. skarbica wiedzy
Nie będziesz chudnąć na takiej diecie, owoce na kolacje to masakra Zacznijmy od siłowni. Chodzisz od tygodnia, więc nie wiesz jeszcze jakie efekty przynosi ona na sucho. Jak pochodzisz z 2 miesiące i zobaczysz efekty/brak efektów, to wtedy myślisz o zmianie. Kolejna sprawa to dieta. Nie możesz tak jeść, bo na tym nie schudniesz. Przeczytaj posty [...]
[...] ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ OWOC Na obiad jem zwykly obiad co mama zrobi, a potem jem ryż(sam ryż), mam zamiar teraz zaczac jesc ryż z kurczakiem jak sie zechce mamie robic ;) ok. 14/15 godz. /NO NAJLEPIEJ BY BYŁO RYŻ Z KURCZAKIEM, LUB MAKARON Z KURCZAKIEM Po obiedzie jem jakies dwie kanapki [...]
Ja zawsze daję garść rodzynek, pokrojonego banana, łyżeczkę miodu, wiórki kokosowe, szczyptę cynamonu, suszoną żurawinę. Co jest pod ręką leci do owsianki i jest pyszna. A nie spodziewałem się tego po tym jak się nasłuchałem od dziewczyny że tego się jeść nie da.
Tak sobie myśle ze zwykle kanapki do tej szkoły byś mogła brać… nawet po drodze w jakiej żabce kupić twarozek….pewnie moglabys tezspokojnie więcej jeść - to taki czas gdzie kalorie są potrzebne. Co z tymi miesiączkami???
[...] bakterii.. zylem normalnie i bez zmian i widac byly efekty. nie chce z nikim dyskutowac o tym ze powinienem zamiast tam isc to najlepiej dezynfekowac poduszke i wszystko wokolo albo ze moglem jesc gruche czy pietruche. a tradzik mialem paskudny - na calej twarzy szyi plecach na klacie i czasem na barkach. nigdy potem juz nie bylo podobnego stanu.
Tak na marginesie, to przy problemach z tarczycą ww nie tniemy, bo tego tarczyca nie lubi. I w ogóle LC to dla kobiet kiepski pomysł. I co do diety, to liczy się bilans dobowy, więc nie ma czegoś takiego, ze odpowiednie makro o odpowiednich porach, np można jeść ww na noc.
No własnie dlatego piszę tutaj godziny w któryc jem to 7:00, 10:35, 15:00, 19:00, 21:00 i po 22 No i to ma mi wyjśćna masę :) Po posiłku potreningowym praktycznie nie wiem co mam jeść. A co do odżywek to będę zaczynać kolejny cykl na mono.
Do Samuraja i autora: Niezależnie od tego co jest napisane na opakowaniu - najważniejszymi dawkami bcaa są te w tzw okresie okołotreningowym, czyli przed i po treningu. A ilość akurat olimpowskich może wynosić spokojnie 5 na dawkę, czyli 10 capsów dziennie. Jeśli się czujesz "niedoregenerowany" to możesz to uzupełnić l-glutaminą. [...]
To jest tak ze ostatnio w zwiazku z tym ze troche mi sie na masie tluszczowej przybralo postanowilem jesc mniej i czesciej, z tymze z tym czesciej roznie wychodzi. Z tego co czytam, musze poprawic diete, uzupelnic ja suplementacja i powinno byc dobrze:] Do sniadania dodam ze dwa jajka, po treningu jakis banan i orzechy powiedzmy no i pieczywo [...]
nóg osobno nie ćwiczę, bo będę biegał codziennie i nie mam czasu chodzić na siłownie 4 dni w tygodniu. Co do Stacka to zostało mi trochę storma z poprzedniego cyklu dlatego bede brał go codziennie 1 porcje czyli 5g- wyczytałem gdzieś że nie traci się dzięki temu za dużo mięśni. A o odżywianiu po aerobach nie pomyślałem miałem tylko w planie BCAA [...]
Co powinno się jeść przed i po aerobach? Posiłek przed i potreningowy Tak jest najlepiej Ćwiczenia siłowe i aerobowe to coś, co organizm zupełnie inaczej traktuje. Podejście 'nie ćwiczę nóg na siłowni bo robię aeroby' nie jest więc dobre.
Lucy Bella walka z otyłością
