[...] kalorycznym w moim przypadku kolo 3 tys cal tylko nie wiem ja jakich porduktow pozyskiwac najlepiej kalorie i odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy. Mam zamiar jesc 2-3 jajka dziennie 2 platy ryb orzeskzi ziemne(150 g zastanawiam sie na 2 paczkami ale czytalem, ze bialko w nich jest cienkie, tyle, ze 1 packza ma 1 tys kalorii) NO i [...]
Siemka mam kilka pytań.W ten weekend mam zawody bokserskie do nich nie muszę zbijać wagi bo jest kilogram tolerancji ale już w następnym tygodniu znowu mam zawody i tam muszę zrobić wagę i ją utrzymać dlatego mam do was parę pytań.Jak mam ta wagę zbijać tzn jak jeść czy jakaś dieta jeżeli tak to jaka?Jakieś suplementy przeciw katabolizmowi i [...]
[...] jest bialko i sporo wegli.. Chcialbym do tego dodac Cla poniewaz mam dosyc widoczny Celulit (rzadkosc u faceta)Ja odiedziczylem go genetycznie ;/. Wiec... czy warto zaczac jesc Cla podczas robienia masy ? Nie chcem wcianac jakis mocnych spalaczy bo to mija sie z celem... a Cla jest raczej lajtowe i trzeba je dosc dlugo brac z tego co wiem. [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc mma i wiem ze te treningi dają wycisk, dodatkowo pewnie od czasu do czasu odwiedze siłownie, jestem dosc chudy, 186cm 68kg. zaczynam wiecej jesc i bardziej pożywnych rzeczy co sie ostatnio przełożyło na kilka kilo. chce jeszcze przytyc przynajmniej do 75 kg i troche rozbudować mieśnie, poprawic sylwetke. moj tryb zycia [...]
Wita serdecznie! Jako laik mam pytanko... Zaczelam cwiczyc (4-5 x tydz.) glownie w godzinach porannych. Przed treningiem lubie zjesc na sniadanie kanapke z czystoziarnistego pieczywa z maslem orzechowym i bananem. Czy to jest ok? Czy moj przedtreningowy posilek nie powinien byc bialkowo-weglowodanowy? Wiem, ze bialko + wegle po treningu dla [...]
witam mam lat 20 waze 62kg cwicze nie caly miesiac wczesniej cwiczylem rok z przerwami nie wiem jak rozplanowac plan ile cwiczen ile seri a miedzy innymi dieta co mam jesc , wjakich godzinach i w jakich nie , interesuja mnie tylko tee partie:P Klatka ,Biceps ,Barki ,Plecy ,Triceps co myslicie o tym planie
Witam was mam problem ponieważ mam 17lat a warze tylko 50kg!!! Już nie wiem co mam robić staram się jeść dużo i często. Ale nie mam ruchu fizycznego to znaczy rzadko wychodzę z domu może w tym problem??? Już myślałem nad siłownią , bieganiem itp. Co mam robić
[...] budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. Oto moj jadlospis w ciągu dnia: 06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale 10:00- 6 kromek chleba [...]
[...] na silowni pozniej rok basen i bieganie teraz powracam znowu na silownie i zaczolem robic trening masowy,diety nie posiadam bo poprostu nie mam na to czasu,staram sie jesc duzo i zalezy to od tego co mamuska przygotuje ;) Mam 183cm wzrostu 76kg dodatkowo jem mass xxl-2x dziiennie, nigt protein-na noc 50g,zma treca-1caps [...]
Więc mam 15 lat, mw. 157 cm wzrostu i ważę 43 kg. To, że jestem szczupły skłania mnię do brania odżywek białkowych. I przy okazji moje pytania: 1. czy mogę brać w tym wieku odżywki białkowe (ostrowię)? 2. Czy są tego jakies skutki uboczne brania w tym wieku, np. podwyższone ciśnienie itp.? 3. Ile muszę brać aby przytyć ok. 10 kg (oczywiście [...]
Co myślicie o naturalnym miodzie? jeść czy nie? a jeśli tak to ile? Bo przecież zdrowy,prawda? A banany? bardzo lubię koktail :1 banan+400ml mleka,zmiksowane,wypite.Czy bardzo kaloryczne? Bo muszę niestety zrzucać tłuszcz i to sporo,a zanim nauczę się wszystkiego o produktach ,kaloryczności itp. to umrę na miażdżycę :)
Drodzy forumowicze! Mam pytanie, co sądziecie o moczeniu soi nie w gorącej wodzie, ale w gorącym mleku. Smakowo jest lepiej, ale czy odżywczo ? I jeszcze pytanie o zastępowanie płatków musli kotletami sojowymi w połączeniu z mlekiem (chodzi o wchłanianie białka w tych zestawieniach). Według mnie te rozwiązanie są lepsze od smażonych lub chrupania [...]
co ma najwiecej zelaza,potrzebnego w anemii(spadek plytek krwi,jest s twej chwili 85 a minim.powinno byc 140.Jaka zastosowac diete?Co powiniwn chory jesc,zeby powyzszyc plytki krwi.Uprzejmie prosze o pomoc.Dziekuje.
[...] ;) chce zaczac treningi na silowni, mam 18 lat i jak w tytule - 180 cm i 60kg. wiem, ze podstawa to dieta jednak mieszkam sam, pracuje i zaocznie sie ucze dlatego nie moge jesc regularnie pelnowartosciowych posilkow, czytalem troche w necie i jem jak najwiecje bialka a kiedy moge gotuje cos pozywnego lecz i tak nie tyje. Chce zastosowac odzywki [...]
[...] normalnym jezyku) napisac jak powinna wygladac moja dieta by zrzucic z 5kg? Jestem sklonny do poswiecen :) Bardzo byloby mi milo gdyby ktos stworzyl mi takowa diete (co mam jesc i kiedy). Ponadto chcialem zapytac czy jest mozliwosc wykonywania jakis cwiczen w zaciszu domowym na schudniecie? Tzn jakich? Jesli mozna poprosilbym takze w jakims [...]
Mam takie w sumie głupie pytanko ... ale mam 15 lat i mam 155 cm wzrostu ... i jestem jesnym z najniższych chłopaków w szkole ... źle się z tym czuje ... wiecei moze co mam jeść, albo co mam robić żeby urosnąć ...???
cześć, ostatnio dręczy mnie ciekawość dot. jedzenia po treningu bowiem mój ostatni posiłek składa się także z węglowodanów. Póki co nie zamierzam przybierać na wadzę, ale.. jak wiadomo ostatni posiłek głównie powinien składać się z białka aczkolwiek mam dość późno trening (sporty walki) dlatego też wypada mi zjeść po nim pełnowartościowy posiłek. [...]
No wreszcie w odpowiednim dziale !!! Tak więc szukam odpowiedniej diety redukującej zawartość tkanki tłuszczowej, słyszałem że dieta ketogeniczna jest dobra, ale jestem otwarty na wszelkie wasze sugestie Proszę o rozpiskę co z czym i ile mam jeść aby schudnąć ? Z góry dzięki, pozdrawiam ! Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; [...]
[...] nowym opakowaniu i do tego jeszcze M-Stacka bo slyszalem ze moze fajnie kopnąć (ale nie musi zalezy od organizmu) I teraz pytanie jak łączyć M-stacka z kreatynami? Zamierzam jesc: DT: rano M-Stack przy 2gim sniadaniu, przed treningiem shock a po storm DNT: storm do sniadania a potem M-Stack przy 2gim sniadaniu nie wiem jak z jedzeniem tego na [...]
witam mam pytanie ile jesc twarog przed snem ( dodaje troszke miodu ) ogolnie to gdzies ja jem 30minut przed pojsciem do wyra i tu jest pytanie moze byc 12g miodu i 100g twarogu czy wiecej tego sera przed snem? makro na caly dzien mam 1996 / 117g / 54.6g / 251.3 i moj cel to czysta masa. wiem ze malo kcal ale jutro planuje to nadrobic a i moze dac [...]
