Co do diety, wygląda ona mniej więcej tak , oczywiście czasem zamienię jakiś posiłek bo nie jestem w stanie jeść codziennie tego samego :P 8;00 gainer 10;00 posilek 1 mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 chleb mieszany słonecznikowy B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246 jajecznica 150g B: 15g T: [...]
MMA trenuję 2 razy w tygodniu jak na razie bo to grupa początkująca, na treningach szlifujemy technikę, średnio 2 razy na miesiąc zrobimy jakiś sobie trening siłowy (obwodówka). Treningi są ciężkie wtedy kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe, jednak w grupie poczatkującej szlifujemy podstawy (technikę) raczej z siłownią nie będzie problemu. Szybko [...]
może powinieneś zmienić coś w żywieniu bo są np produkty które sprzyjają depresjom Należy jeść co najmniej cztery, pięć posiłków dziennie, żeby nie dopuszczać do znacznych wahań poziomu aminokwasów i glukozy we krwi. Wszystkie posiłki powinny być z grubsza zrównoważone i różnorodne. Należy spożywać wszystkie warzywa i sałatki, które smakują, w [...]
[...] i tak jest stanowczo za malo. po aerobach jesz potreningowy. dobrze jakbys wprowadzil silowy. wypelnij ankiete, ktora znajdziesz w regulaminie dzialu na gorze. twarog mozesz jesc po 23ej, ale lepiej poltlusty. musisz jesc wiecej, nie ma mowy o 2200kcal dziennie. ogarnij to i wrzuc propozycje diety. na gorze masz temat moralesa mowiacy o tym jak [...]
Dieta ta ma 1400 kcal właściwie jestem najedzona i chyba nie potrzebuję więcej jem regularnie 5 razy dziennie. Bo przyzwyczaiłaś organizm do głodowych dawek… W ogóle przeszłość masz straszną. Te wszystkie dukany, meridie… @-| Aktualna dieta jest tragiczna, forma aktywności również do wymiany. Wszystkim sama tylko pogłębiasz problem, stresujesz [...]
[...] porze,nie wiem co tam chcesz zrobic wnioskuje iz chodzi ci o to aby nabrac troche miecha... wiec powinienes rowniez pierwszy posilek zaczynac duzo wczesniej jak i ostatni jesc duzo pozniej o okreslonych porach,pozdrawiam:) pierwszy raz widze diete ktora jest rozpisana na 3 posilki hehe powinno sie jesc 5-6 posilkow dzienni,organizm przyjmuje z [...]
No to chyba zdecydowalabym sie na low carb. w takim razie ile powinnam jesc weglowodanow 100g? moje zapotrzebowanie jest (po odjeciu 300kcal) 1525 kcal, bialko 97, tluszcze 52, weglowodany 167. i czy w takim razie moge te wegle czerpac tlykoz platkow owsianych na sniadanie i chleba pumpernikiel po treningu ew. z owocow? i gdy zmiejsze wegle co [...]
[...] sie ciesze bo troche mi pokazal jak dokladnie robic wszystko itp wiec juz na plus No diete bede mial w czwartek i mam sie do niej stosowac na cyklu + trening chce by jakis dobry na amse mi rozpisal od kumpli mzoesz sie dowiedziec jak mete jesc jak jedza od 16 roku zycia tak szczerze to klucz do sukcesu to dobra dieta !! No ja tez pozdrawiam
Białko dałbym do 2kg/mc, natomiast tłuszczy trzymałbym się 30% z dziennego zapotrzebowania (1900x0.3 = 570/9 = ~60-65gram) Tłuszcze są ważne dla gosp. hormonalnej. Te 43g to takie totalne minimum jakiego trzymałbym się, wolałbym jednak podnieść. Po siłowni nie musisz od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu [...]
Można jeść dużo, można jeść niezdrowo i dobrze wyglądać ;-) Za czasów studenckich (ciężka praca fizyczna) moja dieta opierała się wyłącznie na fast foodach i obiadach z baru mlecznego. Jadłam 3-4x tyle co koleżanki :)) Pączki, drożdżówki, batoniki, hamburgery a w domu na kolację codziennie frytki z serem żołtym, keczupem i majonezem %-) Wyglądałam [...]
Więc co mogłabym jeść, aby wzbogacić swoją dietę w tłuszcze i białko? Nigdzie się tego nie naczytałam po prostu tak jakoś już mam, taki nawyk, że nie jem po tej godzinie i prawdę mówiąc wcale nie jestem głodna ( a co to źle? )
no jest jeszcze jeden aspekt któremu proponuję się przyjrzeć załóżmy że nic nie ćwiczysz, jesz 1500 kcal, nie chudniesz ani nie tyjesz nic się nie dzieje - kompozycja ciała bez zmian teraz: a/ zaczynasz ćwiczyć - spalasz 500 kcal dziennie dodatkowo b/ zaczynasz jeść 500 kcal dodatkowo c/ robisz a i b równocześnie każdy chyba wie co się stanie w [...]
Odświerzam temat aby nie zakładać nowego, po mojej obserwacji zauważyłem że sam magnes z wit b6 daje rade jeśli chodzi o skurcze, mięśnie itp. jeśli chodzi o ból stawów, tu chyba nie ma różnicy czy biore wapno czy suplementy, animal flex'a nie brałem ale pierdziele organizm sam się zregeneruje, przyzwyczaji i tyle szkoda kasy, nie ma co [...]
Powiedziałabym, że w przypadku wychodzenia z bardzo niskiej wagi i zaburzenia odżywiania przydałoby się wejść od razu na wyższe kalorie/ surplus albo w ogóle nie liczyć tego i jeść ile ciało potrzebuje bez zbędnego mieszania głowy w cały proces zdrowienia. No ale skoro jesteś pod opieką specjalistów, trzymaj się tego co mówią (skoro są do tego [...]
1. kawy nie wliczasz 2. co tam robi cukier?:-> 3. bułki grahamki i ten chleb domowy sama pieczesz? 4. ten serek mleczna dolina to jest serek wiejski czy jakis w tym stylu? jesli tak, to od biedy ujdzie, ale staraj sie wybierac np. twarogi, ser mozarella, feta, zołty... możemy tego trochę jeść;-)
Z serii... bo mogę, bo chcę. 8-) Oczywiście wszystko z umiarem. ;-) Nie rozumiem co mają na celu zawodnicy w trzymaniu formy prawie startowej poza sezonem, docięcie i waskularyzacja "na masie", i tak budują masę na kolejny sezon. No way. To się nie uda. Potem efekty po przepracowanym sezonie mizerne. Żeby zaskakiwać progresem, trzeba trenować i [...]
Aha, jeszcze jedno chodzę 3 razy w tygodniu na siłonie (ćwiczenia na masę)" ostatnio gdzieś tu wyczytałem coś o diecie redukcyjnej, proszę napiszcie mi tak na szybko aby było dobrze sniadanie, obiad, kolacja co mam jeść, aeroby, i czy warto robic te A6W skoro mam tłuszcz na brzuchu, czy mogę sobie kupic spalacze jakieś bo czytałem ze są od 18 [...]
[...] jakis tam poziom hormonow itp. i to jest korzystne... Jest to tzw. "oszukiwanie dietyczne" raz na tydzen lub 10 dni mozna sobie zrobic taki dzien luzny. Tzn. nadal jesc duzo bialka i sie o to starac ale tez zjesc sobie pizze, hamburgera czy cos innego mniej zdrowego... jakies slodycze albo cos... Poniewaz okazuje sie ze lepiej [...]
[...] Daje Ci się wyspać? CZasami lepiej na początku zamiast na siłkę, do łóżka się położyć i odespać. Tak karmie piersią i butelka. Pół na pół ;) Ok, ale ile kcal powinnam jesc przy karmieniu piersią? Ja mam dietę 2000 kcal ale często jestem głodna. I nie wiem czy z powodu, że w ciąży jadłam więcej ? Co do snu to budzi się 2 x w nocy na [...]
Kumpel do oceny - Byq %-)
