Jeść na siłę jest kiepskim rozwiązaniem w moim przypadku hehe, tak czy inaczej, dziękuje wszystkim za odpowiedzi, na pewno poczytam opinie tych produktów, a póki co szukam dalej! Ktoś coś jeszcze poleci ?
Super artykuły! Wciąż jednak nie wiem na jakie składniki zwrócić uwagę w treningu na "rzeźbę", chodzi mi głownie o posiłek przed i po (w co musi obfitować). Chyba, że te porady są uniwersalne i różnia się tylko ilościa kalorii w zależności czy trening jest na mase czy rzeźbe? W jakie odżywki należy zainwestować? Z artykułów wynika, że [...]
[...] Od 6 do około 17, często zdarza sie ze zostajemy po godzinach. Czasem w tygodniu wychodzi mi 60-65h przepracowanych. Warzyw nie wypisywałem, do kazdego posiłku staram sie jesc porcje warzyw, codziennie innych. Wiec nie wiedzialem jak je wliczyc. Do tego stosuje Omega3, kompleks witamin, ZMA, Ashwaganda, i rozne zioła na sen i relaks + d3+k2 w [...]
Hehe słuchaj no z takim podejściem nic nie osiągniesz. Mięśnie nie biorą sie z powietrza wody czy suplementów sama nazwa "suplementy" oznacza uzupełnienie. Jedzenie to główny budulec musisz jeść aby żyć, rosnąć. Bez odpowiednij diety rozkładu b/ww/t a co za tym idzie i kalorii. Nie osiągniesz w tym sporcie nic. Uwierz mi że nie tak dawno [...]
akurat dieta niejest mi potrzebna bo wiem co mniej wiecej co trzeba jesc jak jadlem bialko to jadlem bardzo duzo bialka w postaci jogortow itp po treningu banany i efekty mi sie bardzo podobaly slabson.
moje posiłki nie są bardzo urozmaicone jak powinny wyglądać na prwde. Sniedanie- okolo 6 rano(jesli chodze do szkoly, w wakacje 10 w dzien) jem okolo 4 moze 5 kanapek z wedlina serem bialym, zoltym, dżem, pasztety itd. piję kakao lub herbate. obiad- okolo godz. 15- zupa i czasami drugie danie- ryz z kurczakiem, bigos, gulasz, (co jem na obiad [...]
Yyyyyy, wałkowaliśmy już ten temat chyba... to co mam zrobić jak kończę trening o 22, a o 23:30 idę spać? poczatek11, ja bym jednak sugerował tylko białko... Generalnie powinno się jeść 0,5h po aerobach ja wieczorem robię HIIT i biorę po tym co najwyżej WPC. Spadków LBM nie zaobserwowano . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-12 17:21:23
Spokojnie starczy Ci przestrzeganie 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Ale nie tak że masz jeść codziennie to co jest napisane w tym temacie tylko urozmaicać, jak tu była ryba to np innym razem dajesz pierś czy udko a następnym razem inne mięsko Wszystkie ćwiczenia masz w atlasie [...]
[...] w sumie napisales 'ile jem bialka i wegla', wiec odpowiedzialem a co do arkusza, to juz mowilem, ze go nie uzywam, wiec nie wiem ile mi wyliczy, tzn prawde mowiac uzywam arkusza, do ustalenia swojej diety, ale wpisuje sztywno ile chce jesc tych skladnikow na kg ciala ps. trilac to prawie same bakterie kwasu mlekowego ;] pozdrawiam manson
aha zapomnialem dodac ze wlasnie sie edukuje co do diety bo troszke mozna powiedziec ze "zacofany" jestem w tym temacie a najwyzszy czas zeby wyjsc z bledu ze zeby rosnac trzeba jesc jak najwiecej(i nieczesto co popadnie)
akurat jak na razie tylko brzuch trenuje go najdłużej około rok i przez jakiś czas tłuszcz mi się odłożył mam 85 w obwodzie nie mogę tłuszczu stracić nawet staram sie co drugi dzień robić po 500 brzuszków oczywiście dzielone na 5 seri staram się mało jeść
[...] przez 2 dni ......wiec moglo by to zachamowac wode w organizmie???a co do diety to roznie bo po cypie jestem mega glodny wczoraj jadlem rybe lososia z makaronem przed trenningiem po trenningu no kurczaka z bulka biala bo nie malem co do przegryche mozzarele biala light oraz kabanosa z kurczaka ,,,,, czyli zamiast exe moge delikatnie jesc climid??
[...] styka 1 srodek... sam bedę walił tylko propa na kolejnej redu... plus obniżka kaloryczna... Kalorie sprawdz sam... zrób od 2 tysiaków i zobacz co się bedzie działo... i ważna sprawa na redu... zeby nie jesc wieczorami bo to psuje spalanie...ja sobie w tym celu kupiłem cole light i piję ją jak mam na cos ochotę wieczorem a ze to słodkie... ;)
przed treningiem i po masz jeść mięso lub rybe lub jaja i ryż czy kasze bądź makaron najlepiej zupy jak ma się zmarnować to jedz ale w większości nie ma za wiele wartościowych rzeczy chyba że dużo warzyw jest to ok ale to nie to samo co świeże
No tak wdg.mnie za wyoki mają chyba 72 a przejrzałe nawet chyba 80 (nie znam na pamięć co do 1 tabel indeksu glikemicznego ale jak widać dużo pamiętam i około tylu właśnie chyba mają) Sądze że powyzej 60 nie powinno sie jeść a takie wyższe IG to maja owoce z ciepłych krajów czyli banay melony kiwi .porwónajcie z naszymi polskimi jabłkami. Sądze ż [...]
dieta:D zacznij jesc odpowiednio:D tylko nie pisz ze sie dobrze odzywiasz bo po tym co piszesz to to jest dla mnie główna przyczyna;D jescz za mało Twój organizm to czuje i działa to na psychike czy chcesz czy nie:D ale tez napewno to lezy w twojej głowie ale musisz sobie z tym poradzic sam:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie wychodzi mi 168g białka razy 4 co daje mi 672kcal, 84g tłuszcze 756kcal ( aż tyle ? ) No i na to wychodzi, że z tamtego wzoru w tym temacie tego drugiego mam spożywać 2,2 tysiąca kalorii czyli mam 2500 jeść powiedzmy, to daje mi 1,072kcal węgli dzielone na 4 daje mi 268g? Może się gdzieś pomyliłem?
[...] -100 gram ryzu -puszka tunczyka na wodzie/ ryba/ kurak/ schab/makrela -troche surowki (zazywaczaj buraki - wiem, ze powinno sie unikac warzyw w posilkach okolotreningowych, ale nie dam rady jesc tego na sucho) Posilek PO treningowy: (wsumie to samo co przedT) -100gram ryzu -kurak/ryba po grecku/makrela/schab -na koniec jogurt czekam na opinie