Ćwicz ok.4 serie po 8 powturzeń (ćwicz na klatke ciężarem ok. 60-70% tego co wypchniesz np.jeśli twój rekord to 100kg.to ćwicz ciężarem 60-70kg)A przed pujściem spać należy jeść białko które długo się rozkłada w naszym organizmie takie jak białko sera białego.
[...] to przeciez możesz urozmaicać...raz szynka z indyka, kuraka z ciemnym chlebem, raz jakas pierś z kurczaka np z ziemniakami, zamiast ryżu lub makaronunie musisz codziennie jesc dokładnie takich samych posiłków. a jogurt owocowy to lipa:-%wystarczy mały jogurt naturalny 0%, a nie 400 owocowego!(nawet jak pijesz go z rana) Zmieniony przez - [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy:masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna tylko na wf Dostęp do sprzętu;sztangielki sztanga prosta ławka skoks/płaska drążek do podciągania Dieta: staram się [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa rzezby, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 5l z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta : [...]
a wlasnie jest jeszcze jeden blad ;p nie nalezy jesc tluszczy z posilkiem potreningowym ! wolniej sie kreatyna wchlania ;p zapomnialem o tym ;> Uff W Ostatniej Chwili Jak Juz Rozpisywalem Mamie Co Ma Mi Gotowac ;) Thx Wszystkim;>
ja tam nie mam problemow w lato wystarczy troche pobyc na swiezym powietrzu a juz chce sie jesc podaj link co do tej krytyki bo cos mi sie wydaje ze zle to interpretujesz. pewnie chodzi o to ze nie ma co przesadzac z weglami na diecie a tluszcz jest wazny ogolnie dla zdrowia, regeneracji no i gospodarki hormonalnej.
[...] Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Plan treningowy robiony przeze mnie przez 2tyg: Pon: Klata: Wyciskanie stangi [...]
w śniadaniu praktycznie nie ma białka. W 2 śniadaniu nie wiem co ten snikers tam robi? w po treningu z tą oliwą bym się zastanawiał poza tym więcej warzyw i ogólnie to prawie cała do poprawy i podaj ile czego chesz jeść i zapotrzebowanie
potrzebowałbym rozpiskę co i kiedy jeść. Dawanie konkretnych rozpisek, jest glupota i krotkowzrocznoscia... Jak Ci napisze, zebyc jadl krewetki z dzemem, to bedziesz wcinal ? Naucz sie sam, jak odzywiac, a pozbedziesz sie problemu na stale, zamiast latac od diety do diety, jak panienka a Bravo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 [...]
[...] nie jesteś zalany,, znaczy sie ja mam tłuszcz, chyba głównie tylko z niego jestem zbudowany:-), wczesniej jadłem bardzo tłuste rzeczy, mysłaem ze jak przytyc to musze duzo jesc, np: smazony chcleb w jajku, tym był sam tłuszcz, czesto jadłem przed snem lecz teraz ostarnio schudłem zobaczymy, bede stosował ta diete albo moze jednak zwiekszyc o [...]
Jakbym widział siebie - z jakieś 2 / 3 miesiące temu. Waga stoi w miejscu 86 kg ale fet poleciał (z 25% w tej chwili do około 15%) - mam 178 cm wzr. Napiszę Ci co ja jadam (monotonia - ale mi to nie przeszkadza - lubię tak jeść) Śniadanie - 8:00 - 5 jaj + kreatyna + Omega3 (od wczoraj) Spalacz dodatkowo. 2 posiłek - 11:00 - 50 gr płatków (zmielone [...]
Dobra mam trochę problem z posiłkiem po treningowym i problem też pojawi się jak z czasem przejdę na masę z ilością jedzenia. I teraz wymyśliłem że mógłbym miksować płatki owsiane wsypać do shakera i do tego białko wpc econo 25g i po treningu zalać tylko wodą i wypić i jak dojadę do domu to zjeść kure z ryżem. I z czasem mógłbym tak robić 2 razy [...]
no tak wiem że nie same białka ale wolałabym zwiększyć ich ilość a do tego potrzebna odzywka którą zresztą i tak już zamówiłam. Węglowodany dostarczam w postaci ciemnego chleba pełnoziarnistego bądź żytniego i owsianki. Po treningu mam zamiar jeść małą porcje cukrów prostych (banan, serek wiejski z dodatkiem miodu?) bo tak chyba powinno być? A [...]
właśnie, ja wiem dieta najważniejsza lecz nie wiem czy dam radę tyle posiłków w dniu jeśc;/ Mam pytania co do ćwiczeń jeszcze, czy możemy na PW przejść? Zmieniony przez - rysiek132 w dniu 2011-07-30 12:57:25
@tsnm Czyli totalnie ZERO czegokolwiek? Chodziło mi o to zeby to wszystko co chce osiągnąć stało się "Szybciej" i dlatego zapytałem a ty mnie gasisz jednym postem... Dla mnie jeść mniej jest mało prawdopodobne bo jeśli bym mógł i dał rade to poco bym sie pytał o odżywki. A ruchu mam tyle ile jestem w stanie jak na razie bo od kilku lat [...]
[...] jest z tym moim odzywianiem :( nie potrafie sobie wszystkiego wyliczac, ustalilam sobie proste zasdady ktore jestem w stanie przestrzegac ---> jem mniej, ale czesciej, posilki ktore wydaja mis ie bardzo kaloryczne jem rano, wieczorem staram sie nei jesc. pije duzo czerwonej cherbatki bo ja uwielbiam :) nie wiem co moglaby,m jeszcze zrobic :(
[...] tani. dziekuje wszytskim za wypowiedzi :). wyprobuje chyba dibencozide zaufam Bananowi bo z tym jedzeniem to mam problem bo caly czas wpycham zarcie na sile bo wcale mi sie jesc nie chce ;/. Ale mam jeszcze pytanie odnosnie tego dibencozide czy po tym sa mozliwe skutki uboczne bo w opisie napisane jest "środek o silnym działaniu [...]
W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania.
