wytlumacz mamie ze chcesz rano jesc platki owsiane jaja i orzechy, pozniej jakas salatka z ryby albo kurczaka, na obiad ryz brazowy i mieso a na noc twarog. zobacz co powie. a i najgorszym wyjsciem z tej sytuacji to jedzenie mniej - nie rob tego. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-05 02:51:28
Po paru dniach powiem tak.. mam dość jedzenia 5 posiłków. Chcę jeść 4 posiłki ale w 3-4 posiłku (przed/po treningu) wychodzi po 50g białka xd Co ten ryż to ja nie wiem, a w makaronie to jeszcze więcej tego jest : D Problemu nie mam ze zjedzeniem tego więc wielkość posiłków nie przeraża mnie (+jeszcze jadam 400-700g warzyw dziennie). Moge sunąć na [...]
Skup się na żarciu i systematyce w tym co robisz bo choooy z tego będzie jak będziesz bił raz co 5 a raz co 7 dni a jeszcze podsyp mety to całkiem kibel . Naucz się jeść , ćwiczyć , spać i systematycznie bić te 350 bo albo poważnie podejdziesz do tematu i delegacja to nie problem albo to zostaw i wejdź na sarmy i peptydy
nie mam diety , po prostu sie ograniczam i nie jem tego co uwielbiam najbardziej - slodycze :-] staram sie jesc do 17tej. Zredukowalam spozywanie ryzu , ziemniakow i makaronow - jem to ale rzadko . Dorzucilam duzo salatek warzywnych - wlasciwie jadam je co dziennie - np salata, papryka, pomidor, ogorek. Czasami wrzucam tunczyka albo jajeczko :> [...]
Jesteś w stanie mi podpowiedzieć jak powinnam ćwiczyć, ile jeść? Bo naprawdę nie wiem, wiem, że powinnam sobie to wszystko sama policzyć, ale tu nie chodzi o moje lenistwo, czy że chcę żeby ktoś zrobił to za mnie tylko po prostu serio nie wiem, liczyłam wszystko milion razy, a i tak nie wiem, a nie chciałabym już bardziej przytyć, bo i tak [...]
mogłby mi ktos podac jak prosilem jakie produkty i ile g o danej godzinie jesli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2288 kcal ? - jasne - możesz kliknąć w link pod moim podpisem i dostaniesz kompletną rozpiskę. rozłożyć w czasie ? przeciez w diecie na mase powinno sie jesc co 2,5-3 godziny - na szczęscie nie ma takiej potrzeby
problem pewnie lezy w jedzeniu na 80% i reszta w treningu zejdź na testa z metka podbij kcal ,zacznij jesć tłuszcze!! 100 gr tłuszczy to aż 900 kcal ! masa musi ruszyć ,z treningami też coś musi leżeć bo jest bardzo słabo z wynikami siłowymi co się tez i przekłada na twoje umięśnienie
[...] nie jestem przyzwyczajony biegac rano bez sniadania. Przebieglem (przemeczylem) 8 km w czasie 43 min Wyczytalem gdzies ostatnio,ze aby szybciej spalic tluszczyk nie nalezy jesc wegla 2 godziny przed i po treningu. Co o tym sadzicie?? Drugi trening niedzielny to 40 km na rowerku. I jeszcze jedzenie: [...]
to tak niewiem co on zje czy nie zje ale strasznie chce mi się jeść od razu po treningu .. mógł bym robić hiit w dnt ale musiał bym biegać ale nie wiem czy dam rade niby już ładna pogoda wiec można coś pomyśleć (co do biegania to ciężko bo kondycja nie ta przez używki itp...:( co do celu to (przepraszam :( ) ****a mac wcześniej chciałem masować [...]
nie musisz tyle jesc bialka ba osoba ciwczaca na silowni nie musi miec takiego bialansu - 'zwykla' osoba powinna spozywac okolo 0,8g bialka o dobrej jakosci wiec spokojnie mozesz spozywac do 1,5g - wiecej nie wiedze sensu reszta wegle i tluszcze polecam http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html z iloscia bialka nie ma co [...]
Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. [...]
Po co Ci tyle dni?? Poczytaj co na co urozmaicać i tyle Tej szynki masz w ogole nie jesc to oczywiste Rano najlepiej jajka Do kanapki jakied mieso gotowane czy przyrzadzane jak chcesz na drugie sniad i mozesz chleb posmarowac dobrym maslem 82,5-83% np łaciate czy osełka górska ekstra Na wieczor twarog z olejem lnianym i wywal jajka i chleb dorzuc [...]
Dużo mi to nie dało przecież pisałem że nie mam czasu robić sobie co 2.5h posiłku a tym bardziej z czegoś takiego jak Mintaj bo nawet nie wiem co to jest i jak to przyrządzić. Po prostu powiedz co w mojej sytuacji byś zrobił. Nie wiem mam jeść jajecznice przed wyjściem do szkoły, pić dużo mleka? Chodzi o to aby trochę spożyć tych białek w ciągu [...]
a w moim poście w innym temacie piszesz że 60 gram cukru zamiast białka i tak jest ok. Zatem sam się nie ośmieszaj :) Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 15:17:10 Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 15:17:40 nie wiem co Ty kolego bieżesz, ale proponuję ponowną analizę zarówno moich jak i swoich wypowiedzi. ;-) Nikt Ci nie [...]
chole** koles ty to dietą nazywasz ;/ jak ci mówią tutaj ze jest do dupy to jest do dupy ! tez myslalem ze nie dam rady jesc co 2-3-4 godziny ! a jednak ... na redukcji jem wiecej niz kiedys a jednak chudne ;) co do masowania to nie ten dział ! jest cos takiego jak edycja postów ! a niby w jaki sposób spalacze mają budowac mase mięsniową !? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
[...] 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl na prolongatumie [...]
heh, pewnie, że nikt nie każe jeść samych węgli, to jasne to była kwestia słabej psychiki. Jednakowoż powiem Wam, że na poprzedniej diecie wyrzuciłam pieczywo i dopiero wtedy zaczęłam chudnąć (patrz-> gluten, też organizm nie toleruje). Wasze rady są mądre, dzięki wszystkim, ale nikt nie odpowiedział na pyt. co z tym nabiałem ;( biorę się w [...]
Lucky myślałam,że przytyć bo piszesz o nabraniu masy. Wg Lutza czy innych ,którzy zajmują się mądrą medycyną i dietami niskowęglwodanowymi możesz przytyć albo schudnąć. Jeśli wiesz co to chomik to jak chcesz szybko przeczytać może tam znajdziesz tę książkę. Co do Twoich problemów z jelitami. Ja mam takie doświadczenie : węglowodany z każdego [...]
Niedroga dieta z niewielką suplementacją
