[...] pompki drazek itp,od 14 misiecy cwicze kickboxing, Cel treningowy chce wytrenowac "mordercza siłe wytrzymałosciowa" i ogolnie byc sprawnym fizycznie. Dieta: staram sie jesc duzo makaronow oraz ryzu, po treningu owsianka jakis banan jogurt suplementy: bcaa, kreatyna orotine, gainery, dwa razy do roku biore cos w tym rodzaju. brak ograniczen [...]
Tylko śniadanie. Przez resztę dnia zjadam wszystko co mam rozpisane a nawet jeszcze mnie kusi by coś przegryzć między posiłkami. A na śniadaniu jestem głodny, ale nie potrafię jeść. Dziwne to, tak jakby mi ktoś przełyk zacisnął, zero smaku i chęci, mimo że czuję pustkę w żołądku.
[...] twarogi. Do pracy kanapki z chleba z pelnego przemialu np. z wedlina, twarogiem, odrobina zoltego sera nie zaszkodzi, do tego warzywka i owoce. I uswiadom mamie, ze trzeba jesc reguralnie, najlepiej co 3 godz. Na obiad np. kawalek chudego miesa, surowka z warzyw z lyzka oliwy + ryz, kasza. To tylko zgrubne zalecenia bo gotowych diet nie [...]
I znowu gafa do winstrolu w tabsach nic nie dolaczaj bo ci wątroba siądzie i tak polecam zakupić sylimarol i hepatil i jeść wedlog ulotki w trakcie i miesiac po cyklu przynajmniej jeszcze tez. Tak na przyszlosc jesli chcesz sie brac za koksy to przestan bac sie rodzicow czy opini spoleczenstwa bo zastrzyki niedosc ze sa duzo lepsze w dzialaniu to [...]
[...] To proponowalbym odzywiac sie zdrowo ale jako przecietny czlowiek. Oblicz najpierw swoje calkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne(CPM). nastepnie dopasuj posilki tak aby jesc mniej wiecej co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( najlepiej mieso, [...]
a wiec tak, jem co popadnie jem duzo miesa i staram sie jesc to co zawiera wiekszą ilosc białka. Trenuje w poniedziałek, srode, piątek : biceps i triceps a we wtorek i czwartek klatke i barki przy okazji po cwicze nogi. Uzywam hantli 10 kg mam tez sztange o wadze 30 kg ( zamierzam dokupic jeszcze troche obciązenia ) i cwicze tez eskanderem.
Bosheee.. widzisz i nie grzmisz? Kolego twoje rezultaty to przede wszystkim woda, która po cyklu zejdzie.. nawodniłeś elegancko tkanki mięśniowe - zwiększyłeś absorpcje składników odżywczych ale ich nie dostarczasz i po prostu nie urośniesz w TRWAŁĄ masę mięśniową.. zacznij jeść jak kulturysta a nie dziecko - pożywienie to NAJLEPSZY ANABOLIK, [...]
jezeli chodzi o jedzonko nie ma ze mna problemow,zeby sie ograniczyc,czy tez zmienic nawyki zywieniowe.Wszedzie jest napisane,ze tyle to trzeba bialka,tyle ww,tyle tluszczow w ciagu dnia.Wiec co mam jesc przy diecie redukcyjnej,jka i kiedy
[...] i kazali robic 2 w tygodniu to ja juz nie wiem:) bo chodzi mi o zwiekszenie sily na ta partie co do diety no niby tak wszystko rozumiem ale naprawde mam ciezko porzadnie jesc jedynie teraz kiedy mam ferie uzupelniam jeszcze gainerem 2x albbo 1 po 100 (peak supreme mass builder )cos takiego chodzi mi glownie o posilki po treningu i przed [...]
to co napisala iomen to jakas bzdura. kazda DIETA bedzie na cos nastawiona, a kobieta w ciazy ma jest to samo co zwykle, a suplementacje kwasu foliowego i ewentualnie zelaza bedzie jej zalecal lekarz po okresowych badaniach. nie wolno szalec i sie na czyms skupiac. jesc zwyczajnie!!!
Co tam jeść oprócz tych 3 litrów wody? Kisiel coś daje na kolana? Czy jakaś tam była witamina co dawała trochę odporności to w czym byłaby ona zawarta? Ps.Sry za double posta.
Martucca, "Co masz na myśli pytając jakie efekty? " - chodzi mi o sporty sylwetkowe :) Bardzo ładne są kobiety, które trenują w siłowni (WY TEŻ :D ) i startują na zawodach :). Też chcę spróbować. A pytam się, ponieważ jest dużo fitnessek, które uważają, że najlepsze ww to ryż brązowy, kasze itd, a nie owoce. Osobiście dla mnie są [...]
W tym wieku silownia bedzie miala wplyw "negatywny". Nie ma sesnu zaczynac w tym wieku.Co do diety to tak samo nie ma sesnu w tym wieku przeprowadzac diet. Czy muszę wyrzekać wszystkich dobrych rzeczy? (tj. kartofle , mięso itp.) A nawet jak bylaby dieta to dlaczego mialbys nie jesc miesa?
rozumiem że chodzi ci oto żebym robił 3 ćwiczenia aerobowe w tygodniu ? co i kiedy jeść przed i po aerobach ? czy nie powinienem zrobić sobie przerwy od kreatyny po skończonym cyklu? czy opłaca się branie BCAA na redukcji?
Hm... Po prostu musisz jeść kiedy naprawdę jesteś głodny i rzeczy które lubisz:) Miałem taki czas, że jak jadłem tuńczyki Kiera te najtańsze to miałem z 10 razy podczas puszki odruch wymiotny, oczywiście nie rzygałem. Także przyzwyczaj swój organizm do tego, że je określone ilości co określony czas i nie napychaj się na siłę, poczekaj pół godzinki [...]
Łatwo napisać tylko on robi na wykończeniówce gdzie nie ma czasu na to żeby obrobić posiłek w pół godziny stąd ma problem z masą bo je mało i byle co w biegu u niego można spokojnie zrobić schemat jedz cokolwiek aby tylko śledzić dobicie macro i żeby jeść warzywa/ owoce na tyle na ile to możliwe
[...] /// A SKĄD MAMY WIEDZIEĆ JAKĄ MASZ łyzeczqi CZY LYZQI ?? NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM JEST KUPIENIE WAGI , BO INACZEJ NIGDY DOKŁADNIE NIE WYLICZYSZ WAGI czy zamiast surówek można jesc przetwory ze słoiqow...? jaqieś takie papryczqi,ogorqi itp;]?? /// JAK SĄ SŁODZONE TO NIE a moze ktos was zakupuje surówqi w sklepie spozywczym ktore sie daje do takich [...]
Więc za co się wziąć w takim razie ? Chciałbym w ten przedstawiony w IF sposób się odżywiać bo jest łatwy i przyjemny. Nie chcę jeść 6-7 razy dziennie a zrealizować swój cel w postaci dobrej masy ciała i wyrzeźbienia. Więc ?
[...] doslownie mlodsi duzo ode mnie pytali sie jak cwiczyc by miec taki brzuch .Wtedy jadlem 3 posilki dziennie i trening na mase i zadnych odzywek.Odwalilo mi pozniej i zaczalem jesc 6 posilkow dziennie ale wiekszosc poszlo mi w brzuch. Teraz postanowilem wrocic do tego wygladu gdy mialem wyrzezbiony brzuch i reszte ciala. Mysle tez o jakiejs odzywce [...]
