Witam ponownie! Przeniosłam sie ze swojego postu do postu Finki, bo razem stwierdziłyśmy co dwie baby to nie jedna i trza chłopakoof pomęczyć coby sie nami zajęli. Żeby nie było żadnych pytań to piszę wszystko co wiem o sobie. Mam 27 lat 163 cm wzrostu i waga niestety 80 kilo. Chciałabym zacząc dietę niskowęglowodanową i dlatego mam prośbę o [...]
Witam.ten_nowy2. Przglądając Twoja formę ze zdjęć na początku i teraz to mogę stwierdzić że nic praktycznie się nie zmieniło.Szczerze to nabudowanie masy mięśniowej niema tu miejsca.Musisz zrozumieć zeby zbudować tak jak Ty byś chciał 3-5 kg to potrzeba lat naturalnej pracy.a nie pisz mi że jesteś czyścioch bo efedryna to też zakazany środek [...]
No to może spróbuj coś sam ułożyć i wrzuć tutaj a ktoś Ci to na pewno poprawi i oceni. Skorzystaj z tych tematów, które Ci podałem i na podstawie informacji w nich zawartych coś skombinuj. Jeśli natomiast szukasz 100% profesjonalnej porady, gdzie wszystko za Ciebie ułoży ktoś to zapraszam do dietetyka. Na podstawie badań powie Ci co jest dla [...]
[...] C by zwiekszyc jego przyswajalnosc, dosc marna z roslin, i raczej unikaj laczenia z produktami mlecznymi roslinnych zrodel zelaza (hamuja przyswajanie) Pamietaj dziennie by jesc zielone, czerwone i pomaranczowe warzywa Co sie da gotuj na parze Generalnie plan dnia minimum dla niecwiczacego powinien uwzgledniac: 3-4 porcji zboz lub ziemniakow [...]
Skelque bo ja właśnie na zdjęciach wychodzę na szczupłą a w rzeczywistości to tak nie wygląda. Nogi jak idę trzęsą się (chociaż dużo lepsze są po tych treningach siłowych). Mi by najbardziej zależało żeby ten brzuch dał spokój( przy dorzucaniu mięsa trzeba jeść więcej jeżeli dałoby się tak żeby moje jelita nie wariowały czemu nie }:-( aczkolwiek [...]
Standardowe if sprawdzało się u mnie jak pracowałem wcześniej w dziwnych godzinach, albo nie miałem czasu żeby jeść więc była to spoko opcja, ale później wróciłem do standardowych do 3-4 posiłków dziennie. Co do dłuższych postów to takie 2-3 dniowe, może dwa razy mi się zdarzyło robić dłuższe i nie widzę dla siebie pozytywnych efektów. Ja już przy [...]
[...] spowodowala wiekszy wychwyt bialka niz serwatka.Ztego wynika ze jesli chce sie wciagu godziny zwiekszyc synteze bialka(ale trwajaca tylko 2-3 godziny)wowczas nalezy jesc serwatke.Jesli chce sie na dluzej zmniejszyc rozpad bialek w organizmie nalezy jesc kazeine. :) Teraz konkluzje.Trzeba zauwazyc ze eksperyment nie jest z byt dobrze [...]
Witaj, rzeźby nie zrobisz treningami tylko jedzeniem. Jak będziesz jadł byle co to będziesz wyglądał jak byle co i wiecznie męczył się z oponą i tzw. oblaniem. Bieganie jak najbardziej jest wskazane do połączenia z treningiem. Nie napisałeś też jak się odżywiasz i czy stosujesz jakaś dietę. Nie sugeruj się tym, że będziesz rósł i rósł bo gdyby tak [...]
Diety jeszcze w pełni nie mam, opracuje ją w weekend ale dzisiaj trzeci dzień staram się jeść dobrze licząc kalorie i makro obcinając 300-400kcal. Do tego 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, [...]
" chciałbym trochę przytyć " Co to znaczy " trochę " ? Rozumiem, że chcesz przybrać na masie i odczuć ten fakt wyraźnie co innymi słowy oznacza, że patrząc w lustro chcesz zauważyć istotną zmianę w proporcjach umięśnienia, nie wspominając o wskaźniku domowej wagi. Masz na to dwa miesiące . Prawdopodobnie nie masz odpowiedniego [...]
A czy jeśli bym Sobie stosował diete, dajmy na to: - 5x posilek w ciagu dnia - jakos dobrane weglowodany i białka - jesc to przez 2 miechy I bym nie chodzil na silownie, nie cwiczyl nic, tylko Sobie normalnie chodzil do szkoly, dom itd. To czy nie przybral bym na masie? czy to sie ma tylko do cwieczen+dieta? przepraszam za glupie pytania, ale [...]
[...] ogorek) =kcal:2800 B:160 T:61 W:414 Zapotrzebowaie ~2300-2400 kcal B:160 W:390 Czy wystarczy taka nadwyzka kaloryczna ? Ile godz. przed snem powinienem jesc wegle aby mnie nie zalalo.? I jeszcze pytanie co do piatego posilku..Jest tam 30g tluszczu, ma to jakis wplyw na ewentualne 'zalanie' mnie ? Moze tak zostac ? [...]
Hej Karolu mam parę pytań :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. [...]
[...] sie glodna - nie stostuje glodowki! 2 odzywiam sie zdrowo jem chude mieso chudy nabial produkty pelnoziarniste duzo owocow 3 blagam odpowiedzcie mi co robie zle - mam jesc wiecej ale czego ??? 4 jaka anoreksja? probuje zrzucic 5 kilo od 3 lat i nic!! jak schudne 1 kg szybko mi wraca nie wiaodmo skad. 5 mam za wysoki poziom insuliny - nie [...]
Od czasu jak zacząłem stosować dietę minęło już chyba z 2 miesiące. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłeś mi na: Białko: 110g Tłuszcz: 71,5g Węgle: 220g I tak się zastanawiam to jest dieta na masę a od tamtego czasu ważę chyba niemal tyle samo tzn. Kiedyś-55kg Teraz-56-57kg (dziś ważyłem się i 57 ale kiedyś też miałem 57 a potem waga spadła) [...]
Rozpisz tą diętę porządnie. B/T/W/kcal. Co do spostrzeżeń...to są inne rodzaje mięsa poza kurczakiem. Szynke radziłbym wymienić na np. mięso samodzielnie pieczone i krojone w plastry, a jeśli już, to na pewno ją ograniczyć. Tuńczyka również...staraj się jeść świeże ryby. Poza tym, gdzie warzywa? Myśle, że kilogram warzyw dziennie, to nic wielkiego [...]
szczerze?? nie mam diety i nigdy nie miałem... wisi mi to od zawsze... a nawet uważam za bezsens... zmuszać się do niewolniczego trzymania się nudnego niesmacznego jedzenia... jem wszystko na co w danym momencie mam ochotę... jedzenie nie ma być przykrą powinnością tylko ma cieszyć... dlatego przed momentem zjadłem panierowanego smażonego [...]
Żyrafka, cześć fajnie, że zajrzałaś zouzelina, dziękuję ale jeszcze mi trochę brakuje... do pełnej satysfakcji obli, to niestety normalne venka, witaj źle nie jest, jest tragicznie ------------------------- rozpiska z wczoraj 30.06.2010 TRENING odnośnie treningu: - po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18 [...]
ODCHUDZANIE
