Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jak zwykle wysłałem jedno zdanie, a właściwie słowo. Więc tak.. Wróciłem z moja "dietą" jednak sprawy się pokomplikowały ponieważ mam problem ze ścięgnem achilles'a, lekarz powiedział, że nie mogę przeciążać tej nogi bo może znowu się nawrócić problem. Są wakacje, jest dużo czasu na wszystko, gotowanie, ćwiczenia wręcz idealnie dla mnie [...]
tak na wesoło łapka po obiadku na sucho... co do treningu to mi sie strasznie ciezko trenuje w takich warunkach... moze to poniekąd wina astmy oskrzelowej trening uznaje za taki "przecietny" nie udało sie zrobic zaplanowanych ciężarów ... dzis klatke pojechałem tak płasko 15 12 10 8 8 6 skoks 10 10 8 8 6 rozpietki 4x10 na brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. [...]
Dzieki Morales. Przyznam sie ze z dieta to umnie ciezko bylo dlatego iz uwielbiam jesc a moja pieta achilesowa jest slodycz musze wzucic w ciagu dnia cos slodkiego bo czuje sie slabo . odrzywialem sie jak normalny czlowiek bez zadnej diety ale nie przesadzalem z tluszczem staralem sie nie jesc fastfudow itp. dopiero od 2 tygodni wzialem sie za [...]
Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. [...]
Dziękuje za pomoc, oczywiście przeczytam wszystko co zaproponowałyście. Myśle także, że umówię się na wizytę do dietetyka. Natomiast chciałam zaznaczyć, że w swoich postach wyraźnie napisałam, że nie chce się odchudzać. Mam zalecenie od lekarza, że nie powinnam już tyć. Chodziło mi o określenie jaka ilość składników/kalorii ect jest potrzebna [...]
Po 1: Rano mogę jeść co popadnie byle nie płatki owsiane z mlekiem, bo mi nie wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis) nie widzę problemu omlet tez oki Po 2: Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na popicie... tak jak ci napisałem kanapki (chleb [...]
Na maszynie robiłem wyprosty i uginania w siadzie w seriach łączonych (pierwsza seria z lekkim zapasem na 10p a 3-4 następne serie po dodaniu ciężaru robiłem na stałym ciężarze po 10-8p); potem na suwnicy robiłem podobnie 4-5 serii. Tak było w listopadzie 2017 a w grudniu byłem na siłowni publicznej i pobiłem swój rekord z lat służby wojskowej, [...]
W takim razie ok, jednak polecam lekturę, jak to działa - musisz dostarczać równolegle wszystkich ważnych składników: http://rozanski.ch/acneinversa2002_wit.htm Stąd dbaj o bogactwo różnych składników w swojej diecie, różnych witamin, mikroelementów... Jeśli nie masz zalecenia od lekarza, by zażywać także cynk i selen, to warto jeść produkty w [...]
Podpiszę się pod Dude. Są małe wyjątki chociażby ludzie z jakimiś problemami glukozowo - insulinowymi. Wtedy warto zwracać uwagę na cukry proste (czyli owoce) jak się po nich czują etc. Ale zdrowy człowiek...normalnie może jeść, nie jestem też za opychaniem się np. samymi węglami w postaci owoców na posiłek, bo warto skomponować go tak, by były i [...]
1.nie chodzi żeby jesć to samo cały czas chodź duzego wyboru nie ma...tylko żeby np jesc co 2 3 godziny czyli regularnie.a takze porządnie :] 2.podales za przykład sniadanie ja np na sniadanie jem ile sie da:]reszte posiłkow ktore jem co 3 godziny nie sa posiłkami "do syta"noo moze obiad. 3.tabeli nie masz ale na kazdym opakowaniu [...]
Dzięki wielkie :) Może jakaś pomoc w ułożeniu diety? Mam ciągły problem z dobraniem wartości i tego co można by jeść na budżecie. W miarę rozsądnie jeść, ale nie wydawać fortuny na 6 kurczaków dziennie :) Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje [...]
Znaczy mam zamiar jeść orzechy ziemne no i tran łykać. Kupiłem ziemnych kilo, ale jak mówicie że włoskie lepsze, to może bede zmieniał =] A apropo węglowodanów, to nie jest ich za mało ? A nie wiem co dorzucić, coś takiego co dałbym rade jeszcze w siebie wcisnąć, a czekolad nie będę wpier da lał chyba ; d
Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]
[...] szukasz to wiedza jest tutaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html zuchwala-dla Ciebie lepiej bedzie jak skupisz sie faktycznie na tym co mozesz jesc a nie na tym co nie. Nie dla kazdego sa biale bulki i nabial. A jesli chcesz miec dzialajaca tarczyce/jajniki i hormony to musisz nauczyc sie jesc 'czysto'. Zaczynalam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... piszesz o [...]
Zrobione nawet dobrze wygląda, nie miałem czym posłodzić więc dałem łyżkę miodu ale zbytnio nie pomogło Matka po skosztowaniu "gryza" co ja to zrobiłem wypluła i powiedziała jak to można jeść. Na przyszłość dam czegoś więcej żeby było słodsze.... sog za przepis poszedł ;) Zmieniony przez - Furion2005 w dniu 2010-12-18 09:01:32
Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40
