[...] zbytnio rozrzedzi enezymy trawienne, ale nie wymaga gryzienia , co po ciezkim treningu jednak jest meczace (niechetnie sie je po treningu), na dobra sprawe ten kto moze jesc niech wezmie amino i jakis napoj jonowy, po czym je tem ryz z kurczakiem(lub poledwice wolowa, lub indyka). ten kto nie daje rady jesc powinien spozyc jakis zastepczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i41.tinypic.com/30hvd4w.png Zjem dziś tak jak na obrazku wyzej. W miare ok ? W ogole lepiej jesc jajka na twardo czy sadzone ? Czy jak wole ? Dzisiaj Mintaj (2 sztuki, w jajku bułce tartej smazony), bo nie mam piersi kurczaka. Oceni ktoś ten trening co wyżej dałem ?
Wolno spytać co było powodem takiej niedowagi? Nic nie mówili na szkolnym bilansie? Daj więcej info o sobie, wymiary ciała, zdjęcia w innych pozach, bo to ciągle jedna i ta sama praktycznie;) Nie ma co dłużej domatora jechać, zapisz się na normalną siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu ps. Litości, Ty jeszcze nie zacząłeś na siłkę z normalnym [...]
Na jednej stacji nie pamiętam już która, gość z ukrytą kamerą zatrudniał się w piekarniach zarówno tych co mają sklepy firmowe ale i też tych co pieką dla marketów. Wszystkie rodzaje chleba robili tam z tego samego materiału. Więc składy to sobie można ;-) W takim razie jak żyć ? Jak kupować? Gdzie i co? Pozdr Można po prostu nie jeść ;-) albo [...]
ankieta jest niekompletna w głównej mierze sama odpowiedziałaś sobie na pytanie, co zrobić Piszesz, jak obżerasz się słodyczami to tyjesz Musisz więc przestać się nimi obżerać A na co dzień jeść właściwie, nie głodować, to zmniejszy ryzyko napadów na początek proponowałabym 1800kcal 130g B/80gT/reszta węglowoadany 3 * w tygodniu 30 min marsz po [...]
Chciałem dziś , wrzucić filmy treningowe , lecz nie niestety strasznie długo się je wysyła na YouTube. (zostawię komputer na noc i jutro wstawię linki do nich) Trenning : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 40x12 i 4s 50x8 2.unoszenie bokiem 3s 2kgx10p 1s 4kg x10p 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1s 4kgx12 p 4s 4x8 4.przysiad ze [...]
wg mnie Migdały jako 1 posiłek to za mało, co prawda dostarczą tłuszczów dużo, a nawet za dużo jak na jeden posiłek ale węgle i białko w tym posiłku to klapa. O ile się domyślam jest to ten posiłek który jesz w szkole, pomyśl może nad noszeniem pudełeczka z jedzeniem;) Poza tym pomyślałbym żeby wstawać wcześniej i jeść jakiś w miarę syty posiłek, [...]
[...] produktów, itd. Co do rozplanowania godzin posiłków - nauczyłem się juz, że to nie ma zadnego znaczenia, więc będę się trzymał tylko tego, żeby jak najszybciej zjesc po treningu, a oprócz tego - jak wejdzie tak będzie. Żadne ustalone pory posiłków, bo to nie ma znaczenia. (Jakby ktoś nie wiedział - spory czas byłem na J/NJ, [...]
[...] sluzyc, jako ze zawiera i tluszcze i wegle a to jest kombinacja od ktorej sie tyje, to samo slodycze... Ladujesz sie ryzem, makaronem, ziemniakami, warzywami, owocami. Oprocz tego jesz swoje dzienne zapotrzebowanie bialka - z kurczaka, bialego sera. Na ladowaniu NIE MOZESZ jesc tluszczu - ograniczasz go do takiego stopnia, jak na codzien wegle.
Koniu wiem że pas troszke spory ale startując rok temu przy wadze 80 kg miałem 94 w pasie wiec mysle że to wcale nie taka tragedia,13 kg na plus a pas na plus 3cm,zapotrzebowanie liczyłem ze wzorów z tego forum ktore wyszło na 3300 kcal przy obecnej wadze. Obecnie jeszcze miesiac mam suplementacji jabłczanem kreatyny dlatego chciałem to troszke [...]
@Rusku, ja daję na ostatni owies z mlekiem na zimno + sałatka z zieleniny z niewielką ilością oliwy, a ostatnio zaszalałem mleko+miód na ciepło i od razu spać. Rano bez węgli daleko nie zajedziesz. Ja daję umiarkowaną ilość. Trochę rodzynek, trochę zieleniny. I tak dwie godziny później zapycham kanapeczką z rybą. Jak nie jesteś zawodowcem to nic [...]
[...] wszystkich cwiczeń. Kwestia powt.- 5 jest najbardziej uniwersalna cyfrą , sila idzie bardzo dobrze, masa rowniez(co u poczatkujacego jest prawie pewne, zwazajac na to , ze rosna od wszystkiego), wystarczy odpowiednio jesc. Głownym celem programu jest zbudowanie odpowiedniej bazy siłowej, co jest bardzo wazne w pozniejszym rozwoju. Pozdrawiam
Rozróżnijmy dwie sytuacje: 1. Podejście specjalistyczne. Dlatego, że ktoś zajmuje się czymś profesjonalnie i chce być sportowcem, lub ma problemy zdrowotne i musi pod okiem fachowca przestrzegać określonych zasad bardzo ściśle 2. Podejście amatorskie. Czyli cieszymy się ruchem, chcemy zdrowo żyć. __________ Od początku. Ja jestem w grupie 2. Mało [...]
Słuchajcie...jestem już w kropce i to kompletnej. Nie mam pojęcia co mam dalej robić. Początkowe wpisy w dzienniku to był czas kiedy zaczęłam ostro trenować i jeść zgodnie z moim zapotrzebowaniem itd. Naprawdę mając bardzo dużo ruchu i przy tym siłownia 3x w tygodniu (plus basen i rower stacojnarny i dużo ruchu pieszego) może i nie przytyłam, ale [...]
Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]
wzrost:175/176 cm waga:72 kg Co do typu budowy to nie mam pojęcia. Chciałbym się tylko dowiedzieć ile biegać aby nie skończyło się to źle dla mięśni ,czy biegać na czczo kiedy jeść i mniej więcej czy dużo jeść. Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-04-06 10:41:26
Ale Marta Ty sama sobie stawiasz diagnoze i zyjesz tym w co wierzysz,chociaz raz nie moglabys sie posluchac i zaczac normalnie jesc,ale na zrownowazyc produkty kwasowe i zasadowe? I przestan kombinowac ,dzialaj i to natychmiast!
[...] Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie Kiedy nadejdzie moja środa Do niedzieli ciągne 30g ww to będzie w sumie 14 dni, bo poprzednio miałam to niedozwolone ładowanie Start w poniedziałek. Co Ty na to qazar ? uwagi zapodalem ,pozniej mzoesz jesc do 60g ww wiec bedzie wiecej wazzywek Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-08-02 15:58:01
[...] mleka 0,5% garsc platkow owsianych i 50g twarogu, starcza mi to do drugiego sniadania bez problemu (ok. 3h). co do jedzenia wieczorem, to spece na tym forum zalecaja jesc na noc bialko, organizm ma na noc material na regeneracje, uklad trawienny ci caly czas pracuje co ogranicza nocny spadek metabolizmu. te 50g kurczaka w (co wazne dosyc) [...]
Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji
