Mam warzywa w posilku przedtreningowym i potreningowym. Gdzie mam jeszcze dodac i jakie ? Mam pytanie jeszcze co mozna by jesc zamiast 1 posilku, gdzyz na dluzsza mete wlasnie ten posilek najbardziej mi nie pasowal pozniej.
No ale nie każdy może sobie pozwolić na diete.. Moze nie mam rozpisanej jakoś ale staram się patrzeć na to co jem i kiedy jem. Staram się jeść dużo odżywczych produktów co zawieraja tez wegle i bialko. A przy trybie zycia jaki prowadze nie mam czasu na liczenie makroskładników i wazenie produktów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Taka dietą nic nie zdziałasz - musisz jeść WIĘCEJ 2. Nie znam tej firmy, dlatego bym jej nie brał. Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na [...]
1. Pisałem juz wczesniej ze skonczyłem redukcje, powoli wchodze na mase, a więc river po 100kcal w góre co tydzień chciałęś jeśc 1800 plus gainer co dalej jest redukcją;-) reverse zły pomysł, zwłaszcza, że odczuwasz dyskomfort zwiazany z redukcją, a to już jest sygnał, ze strony organizmu, że coś się żle dzieje. Edytuj posty.
Płatki w nie wielkiej ilości uważam, że można przymknąć oko - do smaku, chyba że jakiś zamiennik tzn. co dodać aby uzyskać troszkę smaczniejszą mieszankę ? Cukier czym zastąpić bo słodziłem już słodzikiem stewii i ma straszny smak - taka kawa to ohyda, pewnie miodem było by rozsądniej ? Masło extra łaciate mlekpol będzie odpowiedniejsze ? na [...]
Jak to nie ma warzyw ? 2x dziennie są warzy przed treningiem i na wieczór + dodatkowo w pracy znajdzie się jakaś papryka czy pomidor z ogórkiem. Warzyw mi nie brakuje.. co do obliczeń to nie pisałem bo troche zachodu z tym,ale wiem jak jeść i ile:) "Straszna monotonia i jednostronność diety" no i tutaj jakaś rada? faktycznie monotonia [...]
[...] zeby podtrzymac wysoki poziom insy i co za tym idzie stan anaboliczny wytworzony po dostarczeniu wegli prostych i szybkowchlanialnego bialka po trenie.o ktorej chcesz jesc ta kolacje?nie polecam tuz przed snem jedzenia 100g slonecznika...w 100g slonecznika jest 25g ww a to w polaczeniu z duza iloscia tluszczy nie jest za dobre [...]
Podobno jednemu od kreatyny ogon urósł i oczy wypadly i dostał takiej wysypki na języku ze nie mógł nic jeść A to biedaczek. Zapewne kreatynę miał z byłego NRD albo z Chin. jedyne co po kreatynie, to moze rozbolec brzuch, co skonczy sie to efektem laksacji w WC, jednak wtedy wystarczy zmienic forme na nap chlorowodore Jak widać po poniższym [...]
Rooboy obiad w domu(kurczak,ziemniaki/ryz, surowka jakas) - kurczak jest? jest. jajecznice jem ale fakt musze czesciej ja jesc twarog? jem serki wiejskie czasem nawet 2 dziennie Mowicie ze podstawa wlasnie przejadac sie wlasnie, ktos tak napisal.. Takze hmm napisalem ze nei ma problemu z dolozeniem posilkow ... bowiem z tej diety watpie byscie [...]
Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto .. No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz [...]
nikt tu nie ma zamiaru cie dołować, tylko pomóc nie widać w tej diecie 3000 kcal, brakuje zdrowych tłuszczy, warzyw... te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe [...]
[...] widze ze naprawde was nie przekonam, wage mam dobra, bo wazylem sie nawet u kolegi i wskazuje dokladnie 89 kg, wiem o tym ze nie wygladam na tyle, wlasnie nie wiem co mam jesc zeby przybrac troche na masie, narazie wcinam bialy ser i troche ryzu (naprawde troche), co jeszcze moge dorzucic? Czy soja bedzie dobra? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie [...]
a no rozumiem już stosuję tą co podałem i chciałbym przejść na wiekszą z 3200-3800 kcal, dlatego dięte muszę trochę pozmieniać tą co wysłałem, a gainerka chciałbym kupić ponieważ nie zawszę mogę tego kuraka jeść. A zaczynam cykl na krecie mono i chciałbym by były dobre efkty z dobra dieta
Możesz sobie jakiś łagodny preparat wspomagający kupić. Ale to już Twoja decyzja. A co do glównego problemu powiedz babci że nie możesz jeść ziemniaków bo cośtam (wymyśl), żeby zamiast tego robiła Ci potrwy z dzikim ryżem i najlepiej mięchem drobiowym albo wołowym. W jakiś posób pomoże to Tobie, mięso będzie mniej tłuste (nawet jeśli smażone), a [...]
[...] nie to to moglbym zamienic. opcja w II posilku ok. ale nie wiem czy starszym bd pasowaly te grahamki kanapki bd z jajkami na twardo i majonezem xD a poza tym staram sie jesc co przerwe wiec i tak wyjdzie bardziej kaloryczny dzien niz mysle xDD III ok zbedne ale wtedy zmieni sie ilosc kcal i B jakies propozycje czym to zastapic? ryz moge [...]
Hahaha nie uciekł :((( Nie jestem 24/7 na kompie ;d Dziennie jem 3 woreczki ryżu i około 300g mięcha (czasem kurczaka, czasem inne... Zależy jakie mam w domu) Rano 3/4 jajka zawsze lub jakieś płatki owsiane, najgorsza porą dnia w diecie jest pora od 9 rano do 14 gdyż mam zajęcia. Nie mam diety ułożonej konkretnie co w którym dniu jeść, ale myśle [...]
[...] naprawde czyyyytalem chyba wszystko ale nie ogarniam tych bialek na kg tluszcz na iles i tto jest straszne dla mnie:/ wytlumaczyl bys troche, i chodzi zebys powiedzial Ile mam zjesc na sniadanie jajecznicy warzywa i olej na 2 sniadanie tego tego teg na obiad ile kurczaka i tak dalej i tak dalej bo nie wiem kiedy mam wiecej a kiedy mniej jesc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga by się jakaś przydała W 1 posiłku daj płatki owsiane 100g orzechów zmniejsz to Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie? - Nie w redukcji nie wolno jeść węgli na noc Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :) -żadne na tym tapie