co jesc na

mam prośbe czy mogł by mi ktos zrobic zdrowy rozkład żywiołowy . jestem piłkarzem i chce trochę przytyć ale nie wiem co mam jesc na śnadanie obiad i kolacje Proszę o pomoc

Witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat, ważę 64 kg i mam 170 cm wzrostu. Szukam domowych ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej i zgubienie boczków :) zamierzam w tym roku jechać na plażę i pasowało by jakos wyglądać :) Co jeść i pić a czego nie. Macie jakieś porady? z góry dziękuje za pomoc :) pozdrawiam :)

Moglibyscie mi polecić ćwiczenia i co jeść aby zbudować mięśnie klatki ? Wiem ze są na internecie ale chce was zapytać o jakieś mam 15 lat 171 cm 62 kg

[...] robie najczesciej 4 serie 8x i za kazdym razem zwiekszam ciezar to raczej nie jest dobry trening na spalanie. A w przypadku diety to jest taki problem ze nie wiem kiedy i co jesc robie niestety na 3 zmiany 6-14, 14-22, 22-6 i te godziny sa tak rozne ze nie wiem jak rozplanowac jedzenie zeby dobrze sie trawilo. Prosze o powazne odpowiedzi. [...]

Robię masę pomyślałem że fajnie będzie jeśc kilo budyniu truskawkowego dziennie ma duzo białka itd kolega mowil ze dobrze bedzie jem juz 4 dzien i chyba rosne co wy na to dobre?

witam mam 174cm ważę 57kg i ćwiczę na siłowni , kopiłem sobie białko serwetkowe i jak się odzywając by szybciej przytyć , co jeść?

Witam. Mam 18 lat potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety na mase dla osob ktore chodza do szkoly, co jesc w czasie kiedy jestem w szkole... *waga-74kg *wzrost-183cm

Siema możecie mi podać linki do dobrej diety białkowej co i jak jeść na śniadanie obiad kolacje Moim celem jest nabrać masy mieśniowej bez odżywek P.S thx z góry :P

Cześć. Mam 13 lat, 167cm wzrostu i 42kg wagi. Co jeść aby zdrowo przytyć? Nie chodzi mi o tłuszcz tylko o to aby przybrać tak ze 3-4kg na wadze.

Siema mam pytanko. Kupilismy z kumplem Kreatyne Olimp w tabletkach 200tab. na dwóch (z powodu malych funduszy) i chcial bym sie zapytac jak rozlozyc dawkowanie i co jesc aby byly widoczne efekty. Bo jak cwiczymy to na maxa, tylko nie iwemy ile brac?? Z gory dziki!!

Mam 15 lat ;) waga :60,5 kg wzrost 184 cm,mam problem taki że nie wiem co jeść żeby przybrać na masie pomożecie (dajcie jakąś diete) z góry dzięki

Siemka mam 16 lat warze 60 kg przy metrażu 185 cm. Nie mam zielonego pojęcia jak mogę ułożyć sobie dietę na masę, próbowałem na feriach mieć dietę ale gdy poszedłem do szkoły, to znowu nic z tego nie wyszło. Morze mi ktoś powiedzieć co jeść by stać się większym. Jakiej diety stosować?? Z góry dzięki za wszystkie porady :)

Czy moglibyscie mi doradzic cos na temat diety.Mam 17 lat,180cm wzrostu,72kg Co jesc,w jakich ilosciach,i ile razy dziennie POZDRO:)

Witam a więc pasuje mi przytyć kilka kg do maja/czerwca. Obecnie ważę 57 kg przy 178cm wzrostu i 17 latach. Chciałbym warzyć jakieś 67-70kg. Co jeść,co stosować? Ćwiczę trochę w domu na hantlach lecz nie mam czasu iść na siłkę. Czytałem wiele tematów z dietami lecz mało z tego rozumiem jeśli ktoś może niech napisze to na chłopski rozum :) Z góry [...]

witam niedlugo wyjezdzam do Wloch na wakacje co jesc aby forma nie spadla ? napewno nie moge byc to zeczy robione w kuchni bo to kolonia moze ze sklepu ?

Czy taki chleb zrobiony w domu z mąk: jaglana, ryżowa, gryczana, kukurydziana z siemieniem lnianym na łyżeczce drożdży suszonych jest zdrowy? Można taki chleb spokojnie jeść na co dzień? Co sądzicie? :-)

Siema. Chce przybrać na masię, ale jest mały problem, nie trawię tłuszczy, kończy się to biegunkami. Byłem u lekarza ale on nie może mi pomóc. Co jeść, aby przytyć? Pomóżcie Pozdrawiam

Witam! Chciałbym zrobić coś ze sobą, ze swoim ciałem. Chodzi o to, że jestem drobny i wgl. Widać mi żebra, a najbardziej denerwuje mnie to, że wgl nie ma klaty. Jestem płaski. Dodam tylko, że nie robię brzuszków ani innych ćwiczeń na brzuch, a mam trochę kaloryfer (lecz tylko gdy napnę). Mam 16 lat, 171cm wzrostu i 55kg. Bardzo zależy mi na tym, [...]

Cześć... Mam 26 lat 178 wzrostu i 70 wagi. Chciałbym schudnąć, a jednoczesnie wzmocnić moją kondycje i poprawić sylwetkę. Od jakiegoś czasu (bardzo nieregularnie niestety) zacząłem chodzić na siłkę. Chodzę na basen raz w tygodniu i czasem biegam. Czy mógłby ktoś rozpisać mi trening dokładnie krok po kroku. Jak ćwiczyć, co jeść i tak dalej. Byłbym [...]

Czy mozna je jest ? Sa pelnoziarniste 4 zboza do tego i cos tam jeszcze. Chyba nie najgorsze. Co wy na to ? moge to jesc jak juz mi sie znudza platki i musli ??