DarkX --> Mówisz coś takiego że dziwisz sie że samochód po 10 latach nie używania nie chciał odpalić ... no ba normalka... Kacperson --> według powiedzenia "CO za dużo to nie zdrowo" powinieneś nie przeginać... tak samo było z pewnymi ekologami. Protestowali przeciwko budowie jakiejś fabryki i pokazywali że trawe można jeść a [...]
Witam ponownie Poćwiczyłem regularnie z parę tygodni (pompki, przysiady, brzuszki + WF, przestałem jeść śmieci + kolacje i mam jakieś 70,9 kg (mięśni się raczej nie nabyłem ale kondycja była jak robiłem to codziennie. Znalazłem siłownię i chciałbym by ktoś powiedział jakie są realia tzn w jakim okresie mam trenować (ile razy w tygodniu wystarczy i [...]
Jak bym wszystko wiedział to bym nie zadawał pytań. Zresztą kto pyta nie błądzi. Zadałem pytanie bo nie wiedziałem tego i nadal nie wiem do końca. Wiem że śniadanie ma zawierać 25%, obiad 30% kolacja 25% II śniadanie i podwieczorek po 10% . Tylko to dla osoby nie ćwiczącej jest. Możesz mi zadać jakieś to zobaczysz mój poziom wiedzy. Tak jak [...]
****master coś tu kręcisz. On ma już diete. I napewno nie ma w niej twarogu na kolacje, osoby otyłe nie powinny jeść nabiału w drugiej połowie dnia. A co do treningu to ja bym sprubował na siłowni, jest bardzo dużo ćwiczeń które można wykonywać na siedząco i leżąco. Idz na siłke i rób dużo powtórzeń od 15 w górę Powodzenia Trzeba rosnąć
[...] razy siedem dni wychodzi 14 jajek tygodniowo..to jest nienormalny wynik i tez szkodzi zdrowiu z pewnoscia..dlatego pytam czy cos zamiast wspomnianych jajek mozna zamiennie jesc najlepiej w podobnej cenie co jajka:P i drugie pytanie co zamiast tego slonecznika? pisalisscie juz ze oliwe lub orzechy..w jednym z posilkow mam juz orzechy i [...]
"co do planu to sadzac po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!!" Na razie mam stałe fbw i go nie zmieniam bo mi ładnie mc do góry idzie, [...]
[...] Otoz dowiedzialam sie ze wazne sa kalorie!!! TO JEST FAKT Wprawilo mnie to w zdziwienie , nie liczylam ich wczesniej.Chodz przyznam ze nie potrafie na tej diecie duzo jesc .Nie chce eksperymentowac z przepisami ( na forum znalazlam przepis na sernie i nie wiem czy cale ciasto ma tylko 30 ww jakos dziwne) WIEC NIE EKSPERYMENTUJ - JEDZ [...]
Człowieku ogarnij się! :D Pewnie jeszcze dobrze sztangi nie powąchałeś a już chcesz wtykać nos w suple ;D najpierw z 4 miesiące jedź na sucho ale z dietką, jak w niej będziesz miał braki uzupełnij je jakimś gainerem albo samym białkiem, zależy czego Ci będzie brakowa :) nie pchaj się za szybko w suplementy :] co potem będziesz stosować jak teraz [...]
własnie niech zacznie jesc tak jak jadł dotychczas i policzy ile mniej wiecej jadł kalorii. wtedy moze zaczac redukcje kcal o jakies 500 (dobrze mowie 500?) chyba tak jak cos to mnie poprawcie. aha co do tych tłuszczy to miałem na mysli wlasnie te zwierzece dlatego przyklad z szyneczką a jak sobie zrobi sałatke z olejem roslinnym to juz inna [...]
[...] 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to przygotowuja dzieci w podstawowce aby pokazac jak mozna jesc zdrowiej:-) wiem bo corka mojej kobity miala na koniec zajec z przyrody taki projekt%) i wygladal cos w podobnie do tego co otrzymales hehe co do pomyslu na temat [...]
Czyi nie będzie zmarnowane? i zostanie wykorzystan/przyswojone? Dziękować ci bardzo. Co do planu diety to zaczynając od śniadnia mam pewną listę potraw tylko pytanie czy jeść je wszystkie czy rozdzielić mogłoby być tak? Te propozycje tochodzi mi o to że jednego dnia tak innego inaczej: Śniadanie: (pierwszy dzień) -mleko (0.5l- 1.5%) -razowy (4 [...]
[...] sie nad tym zastanawiam. Kreatyne juz mam teraz tylko zastanawiam sie co jeszcze dokupic i zamowienie bede skladal. Jezeli chodzi o diete to jako takiej nie mam. Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki (ok 20g bialka w kazdym) i dosc czesto tak co 1-2 godzin. Od 8 do 1430 zawsze jestem w szkole potem mam obiad i trening na 16 po treningu zawsze [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Zupy to jest bardzo dobry pomysł. Nie dość, że taką zupą łatwo można dobić kaloryczność diety to jeszcze jeżeli jest dobrze zrobiona zawiera dużo warzyw. Kolacji nie musisz się obawiać i możesz ją sobie urozmaicić o wiele bardziej niż spożywając tylko kefir. Musisz pamiętać o urozmaiceniu diety, znalezieniu kilkunastu posiłków, które ci się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem dlaczego drążysz ten temat. Napisałem Ci że nie jestem w stanie utrzymać diety i to powinno wystarczyć, cieszę się że wypowiadasz się w moim temacie ale prosił bym o wypowiedz na temat mojego planu. Co do diety w szkole to jem obiady i nie pójdę na stołówkę z prośbą do kucharek żeby mi gotowali specjalne posiłki. Pisałem już o tym że [...]
[...] bez silkowe nie jem ) po treningu wiecz0rnym creafuzion + carbo do tego hmb (ktore jush jest na wykonczeniu) i zma (tt sie pokonczylo w sumie jeszcze z 1-2 tyg powinniemem jesc bo 2 setu nie kupowalem dostalem w spadku 30-40 kaps TT od znajomeog ktoremu nie podpasowalo i szkoda mi pieniazkow na dokupowanie) 30g bialka 1do3 razy dziennie w [...]
rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie uzyczyc od brata jak bedzie na miejscu i wrzuce fotki tej klaty i ocenicie a poki co mialbym prosbe o ocene dietki na ktorej cisne juz ok miesiac +/- codziennie staram sie jesc co innego ale mniej wiecej cos w ten desen -http://imageshack.us/photo/my-images/515/dieta201305225.png/ jak mysliscie ? :D Wiek :15lat Wzrost:175 Waga: ok 67
Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]
Dieta masowa do poprawy /
