Trenuje sprint ale jestem młody (14 lat) i zastanawiam sie jakie suplementy jeść? białko, JAKIE ? I CO JESZCZE POLECACIE ? zależy mi na wzroście siły przy jednoczesnym wzroście szybkości a nie przy wzroście samej masy ? może ktoś mi pomóc? Czy znacie może jakiegoś dietetyka sportowego w trójmieście lub w Poznaniu jeśli tak to bardzo proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]
Witam Mam 17lat 180 wzrostu oraz 60kg wagi. Nie moge nabrać masy mięśniowej. Dużo diet zabiera w sobie Jajka oraz Ryby niestety jestem na nie mocno uczulony i nie moge ich jeść :/ Jakieś porady jakie odżywianie zastosować ? Czytałem o różnych suplementach itp (nie jestem do tego nastawionychny sceptycznie i jeżeli będzie potrzeba to nie będzie [...]
[...] troszkę pomożecie. Wzrost: 182cm Waga: 74kg Biceps: 36,5cm Pas: 80cm Udo: 55cm Łydka: 38cm Klatka: 94cm Przedramię: 32cm Diety nie mam jeszcze jako takiej diety. Staram się jesc więcej. Póki co czytam i się uczę. Suple: Gain Bolic 6000 Olimpu (przed i po treningu) Trening: 3xtyg 3 serie po 15-20 powtórzeń wyciskanie na klate: 20/20/20 barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]
siema ...nie mam czasu robic aerobow z rana , wiec kiedy ma je robic , po trenigu , wspomne ze cwicze trenigiem na rzezbe 4 razy w tyg.. a moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie masy..jesli juz po silowni to co mam jesc jak wroce do domu , bialko czy wegle ..?
[...] i czy dołączyć do tego jakies cwiczenia na rzebe, bo nie duzo ale mięśni sie dorobiłem. Fajnie by bylo gdyby ktos doradził takie cwiczenia oraz co ogolnie powinienem jesc. Czytalem na kilu forach o odchudzaniu, ale czesto sa one sprzeczne, dlatego chce sie poradzić. Jesli ktos bedzie chcial, to moge dorzucić zdjecia, zeby lepiej ocenić [...]
[...] nie moge sobie kupowac co dzien tunczyka lub innych rzeczy. Przypuszczam ze wiele osob ma podobny problem- po prostu dieta jest za droga :( Dieta nie musi byc bardzo bogata- potrafie wytrzymac nawet kilka dni bez jedzenia, ale w koncu cwicze wiec cos jesc trzeba. Wielkie dzieki z gory, nawet jesli nikt nie podola mojej prozbie :) Pozdro.
[...] ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 i nic nie schudłam! Moja waga: 47 kg, wzrost 160 cm, cwicze 4-5 razy w tygodniu ( aerobik 1 godz+ aeroby na rowerku 30-40 min) Jesli mogłby mi ktos obliczyc poprawnie ile kcal powinnam jesc zeby schudnac te 3 kilo to bylabym wdzieczna bo juz zgłupiałam!
Witam, mam do was kilka pytań :P A więc mam 16 lat, 183 wzrostu i 55kg wagi ;x Nie mam stażu na siłce, jedynie trenowałem w domu. Za niedługo będę miał dostęp do siłowni więc chciałbym nabrać trochę masy :P Po pierwsze dieta, lecz nawet jeśli ją ułożę to nie dostarczę wymaganej ilości białka więc potrzebny będzie jakiś proszek :D I tutaj mam [...]
Witam. Mam 21 lat i przy wzroście 180 cm ważę 50 kilogramów. Obojętnie ile bym się nie opychał, to waga i tak mi stoi w miejscu. Dodam, że jestem aktywny fizycznie, bowiem 3 razy w tygodniu trenuję sztuki walki (3h na dzień) + jakieś standardowe ćwiczenia typu pompki i brzuszki w zaciszu domowym. Lekarze do których chodziłem z tym problemem [...]
Potrzeba rozpiske na 64 tableki mety. Waga 60 kg 175cm 17 lat. Niepiscie ze mu niewolno bo mu niewytlumaczycie.(PRUBOWALEM)jak mu nierozpiszecie to znajac go zacznie je jesc tak o o zrobi se wieksza krzywde .... wiecie o co chodzi. Tylko prosba sensowne wypowiedzi i zrobcie to jak najszybciej a jak mozecie powiedzcie jeszcze jakie oslonki ma brrac [...]
Mam 16 lat i pare pytań dla mnie bardzo ważne...może mały wstęp...mam 185cm wzrostu ważej 82kg, ćwicze amatorsko ponad rok i jaieś 5 miesięcy profesjonalne...Niepowiem jestem bardzo mocnej budowy...zwracam uwage rzeby nie jeść tłustych rzeczy, hamburgerów pizzy itp...jednakże mam problemy z rzeźbą...mam problem z wyćwiczeniem brzucha...oraz klatki [...]
[...] bioder- głownie w tylnej części. Chlopak poleca mi raczej cw na silowni i dlatego postanowilismy zaczac intensywne cw podczas zblizajacych sie wakacji. Mam pytanie czy razem z ćw powinnam jesc jakies odżywki? Poki co moj kontakt z tymi produktami ograniczal sie jedynie do picia Isostaru albo L-karnityny : Pzdr i z gory dziekuje za pomoc!
Czesc ja tu z takim pytaniem co robic, jesc kiedy skoncze z cwiczeniami ? Niech mi sie cos stanie kontuzja czy cos.. wiadomo jest juz jakis wiek kidy silka odpada.. Albo wiadomo znudze sie czy cos.. Niestety mi juz teraz zostal spory apetyt posilowni :( co robic jak np skoncze z cwiczeniami ? Skoncentrowac sie na jedzeniu niskokalorycznym ? cos [...]
Witam. Mam 16 lat i mam problem z przytyciem. Diety ułożyć sobie nie ułożę, bo mama mi nie będzie robiła rzeczy które chcę bo mówi, że przytyję jak zacznę jeść więcej tego co ona robi. Jak wiecie zbliżają się wakacje i chciałbym jakoś wyglądać na plaży a nie jak kościotrup. Nie napisałem najważniejszego, przy 167 cm wzrostu mam tylko 55 kg. Powiem [...]
Napewno jest na tym forum bardzo duzo osob ktore wiedza cos na ten temat wiec prosze Was....pomozcie :(( juz nie wiem sam co mam jesc....nie moge przytyc ;// jakies konkretne potrawy...dania....:((
Mam problem... pracuje w sklepie odzieżowym Diverse po 10h jak nie więcej i są dwie przerwy po 30min, co najlepiej jeść aby właśnie w tych krótkich przerwach dostarczyć org. max składników odżywczych potrzebnych do budowania masy. Ćwiczę już od 6m-cy i efekty są więc nie chcę przez pracę stracić na wadze...!! z góry dzieki za pomoc ;)
siema, mam prośbę. Otóż wyjeżdżam na obóz miesięczny a chciałbym tam zacząć dietę. W tym prośba, byście wypisali mi produkty jakie tam mogę jeść. Niestety nie będę mógł zrobić tam takich rzeczy jak makaron, ryż itp., poniewaz nie mam żadnych przyrządów elektrycznych, prócz czajnika : ) jedyne co tam będe miał podawane to sniadania, obiady i [...]
