[...] z takim lekkim bolem brzucha i wzdeciami na maxa pozniej caly dzien w robocie zdychalem i do tego strasznie bylem glodny jak pomecie po waga co zjadlem znowu mi sie chcialo jesc 1 raz tak mialem mowie moze ja mam zryty zoladek mowie dam sprobowac mamie i ona tak samo nie spala cala noc bidulka co to korwa ma byc ?? mi te bialko zawsze [...]
[...] zrobilem i poki co robie - to co pisze to tylko tymczasowe refleksje i nie znaczy, ze mi sie "tylko wydaje". W Odchudzaniu powiedzieli zeby robic na poczatek FBW i zaczac jesc (co oczywiscie nie przynioslo efektow redukcyjnych i pocieszam sie, ze choc zdrowie podreperowalem) i tak tez robilem przez 2 m-ce. Wiem, ze kulalo to wszystko wtedy [...]
Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]
Miło, że do mnie wpadłaś zapraszam częściej:-) a co do zamykania brzucha to dziś byłam u chirurga plastyka i stwierdził, że nic z tym nie zrobię a mój brzuch morze wyglądać tak jak wygląda, bo jeszcze mam przepuklinę, którą muszę zrobić{:-(. Nie zmienia to faktu, że jeść się chce}:-(, ale widziałam u Ciebie pozwolenie na więcej żarełka;-)
Dzień 6 Miska pomidory, ogórki, cebula, cynamon – picie kawa x 2, mięta, czarna herbata, woda + magnez Miska dziś skromna, ale jakoś miałam tyle roboty w domu, że nie miałam na nic czasu i jeść mi się nie chciało, to, co jadłam to i tak z musu i rozsądku, że jutro głód by mnie dopadł z podwójną siłą. Trening brak, ale był spacer 1, 5 +wózek z [...]
[...] gdy wypije shake'a na mleku nic a to samo jak zrobie na ladowaniu - jest miazga ale gdy wypije shake'a na wodzie - juz nie czlowiek po bledach dochodzi co moze a co nie moze jesc jesli przypuszczasz ze masz po czyms problemy - eliminuj skladniki pojedynczo wyrzuc cos i nie jedz przez kilka dni jesli dalej sa - wroc do tego - a wywal co innego
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]
[...] orbitreka dzisiaj, ale nie wiem, czy dam rade. DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, szpinak, cebula Mialam dzisiaj straszny glod, caly dzien moglabym cos jesc... Zaczelo sie po basenie, wiec w tym upatruje powodu. Troche przesadzilam z owocami @-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a1cc359e96b46148bbd1a9797ab0808.png Zmieniony [...]
[...] nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, mialam nie jesc, ale ostatni w lodowce sie uchowal - szkoda mi bylo bo przepadam i duuzooo B ma ) oliwa, chleb kcal: 2261 B159 W154 T110 Co mi tu za idiotyzmy powychodzily? Troche [...]
a jakbyście już pomyśleli to trzeba by było jeść wsztysto co jest w ankiecie żeby zagłosować tak jak wy mówicie , bo jak np. ktoś jadł tylko storma to skąd moze wiedzieć czy coś nie jest lepsze od niego ?? POMYŚLCIE TROCHE BO NAPRAWDE BZDURY PISZECIE , napewno nikt nie jadł wszystkiego co jest w ankiecie to według was nie powinine głosować bo to [...]
Nie stosowałem Twojej diety ale 1000 - 1200 kcal to o wiele za mało. Wiadomo - schudniesz na niej, bo nie masz innego wyjścia i czym mniej kalorii tym szybciej chudniesz. Pozostaje kwestia zdrowia i tego co będzie później jak już schudniesz. Zaczniesz jeść i może być ciężko utrzymać efekty. Dieta zbilansowana dla przeciętnych, zwyczajnych osób [...]
Trening o którym czytałeś, ten z krótkimi przerwami i ciężarami nie przekraczającymi 50% maksymalnego obciążenia to tak zwany trening na rzeźbę - w jego najbardziej klasycznej wersji. Taki trening powoduje, że zarysy mięśni pod skórą będą bardziej wyraźne i będą dobrze napompowane ale nie spowoduje to ich wzrostu i przyrostu masy ciała. Jeżeli [...]
Ostatnio zaczalem jesc cos kolo 350 ww, gdzir na utrzymaniu bylo 150. Ogolem czuje sie lepiej waga troche poszla do gory, ciezko stwierdzic czy masa czy tluszcz ale niestety tendendcje do tluszczu troche mam. Mysle ze dla samego testu sprobuje jakies carbo/gainer/bulk z nizszych przedzialow cenowych. Jest cos taniego warte uwagi? Mysle nad [...]
Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z [...]
Witam Na moje oko plan masz trochę zbyt intensywny, bym proponował ograniczyć ćwiczenia do 3 na daną partię i ograniczyć liczbę serii do 12 na duże partie i 9 na małe. W ćwiczeniach na klatę skup się raczej na wolnych ciężarach niż na maszynach, ja bym jeszcze zamienił ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia ze sztangą. No i niestety musisz mieć dietę [...]
No więc ok poczytałem sobie wele temacików w ten czas no to powiedz mi czy będzie dobrze cos takiego : oczywiście jak było napisane z psychologicznego widzenia to nie od razu radykalna zmiana bo długo nie przetrzymam raczej no więc myśle że będzie to tak : -na śniadanie będę jadł płatki owsiane zmienne z 2-3 kanapeczki (oczywiście przezucam się z [...]
Ilość białka nie musi być identyczna, ważne by było, a dopytuję się na wszelki wypadek, bo ludzie naprawdę różnie gotują, czasem same kluski, a białka na lekarstwo... Po prostu, kiedy widzisz, że na obiad było mało białka z mięsa, jajek, ryb - na kolację możesz zjeść go nieco więcej. Z kolei kiedy obiad jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi [...]
Już znacznie lepiej, ale wkradło się kilka błędów: - za dużo jaj (radziłbym ostrożność, max. 2-3/dzień, reszta to mogą być same białka), - owoce najlepiej tylko do pierwszego posilku - za dużo chleba, za mało kaszy, ryżu, makaronu - ser żółty lepiej stosować jako urozmaicenie (1-2 plastry/dzień) Proponuje również płatki owsiane (wspaniałe źródło [...]
Hejka ;-) moje jedzonko...jak rzekłam tak zrobiłam jem 1950 kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D [...]
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
