Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.01.2016 Dzień taki bardzo standardowy, trochę lepiej już organizm funkcjonuje po świateczno-sylwestrowych wariacjach :-) . Trochę niefajnie, bo przez kilka dni męczyło mnie przeziębienie, ale herbatki na imbirze + witaminka C w większych dawkach robi robotę. Ponownie, od drugiej części dnia męczyła mnie dalej zgaga (refluks) + trochę [...]
Napiszesz coś o swojej diecie? Jestem ciekawy jak to wygląda u Ciebie. Łapa w końcu od samego treningu nie urośnie. Lepiej nie pytaj, dieta z dupy na max %-) W pracy twaróg, później odsączony tuńczyk w oleju, a po treningu jakaś rybka z warzywami albo 2 udka pieczone. Węgle głównie z pepsi - ze 2 litry dziennie %-) Powiem, szczerze, że ja [...]
1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]
Pewnie ciebie Emil troche podziwiam,bo ja nie miałbym takiego samozaparcia.A teraz masz wylewke na to że się zatłuścisz czy ciężko jesc coś co wiesz że jest tuczące?
witam cay czas jestem chory poprostu porazka!!!dzis juz nie mam na szczescie goraczki chyba antybiotyk zaczyna działac. Apetyt juz wrocil ale nie daje rady nic jesc mam jakies zapalenie dziasel przez ta angine i wszystko co gryze odrazu mnie boli cala szceka :( ehhh okropne uczucie.. narazie plucze jakas szalwia itd ale jakos efektu po;epszenia [...]
Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]
Paula zastanów się, co jesteś w stanie utrzymać długofalowo czy widzisz się z keto za 3-4-6 miesięcy? czy od razu masz przed oczzami wyrzeczenia? moim zdaniem bycie na keto generalnie nie uczy jeść zdrowo tak naprawdę, ale to moje zdanie. najważniejsze, żebyś widziała siebie w danym rodzaju żywienia w dłuższej perspektywnie czasu Co też nie [...]
Taka duża dziewczynka, a boi się jedzenia? @@-) Na takim jedzeniu i takiej ilości ciężko Ci będzie zbudować mięśnie i nadać sylwetce kształtu. 1. Zrezygnuj z gotowych, przetworzony produktów, gotowe sałatki, pasty kanapkowe wywal z diety. 2. Smoothie to żaden posiłek. Staraj się aby każdy posiłek był zbilansowany - zawierał zdrowe źródło białka, [...]
[...] koncentruj sie na diecie. Bo to wlasnie ten czynnik odroznia dobrego kulturyste od marnego. Na treningu masz doprowadzic do pompy miesniowej i juz. Chcesz rosnac? Zacznij jesc. Tak jak wspomnial Marek, jestes mlody wiec wrzucaj wieksza ilosc powtorzen. Tak aby zdobyc "czucie miesniowe". To jest najwazniejsze na Twoim etapie [...]
nieno jakis zly niejest innym sie podobal ale jak ja ogladalem to raczej "zmeczony" juz bylem i tak mi sie powieki zamykaly co jakis czas ;D ****a ale z***ane pytanie zadal typ w pojedynczych pytaniach... co ma jesc jak ma na 2 zmiane no ****a... rece opadaja
DZIEŃ 34 - SOBOTA, 15 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, [...]
No niestety trzeba to jakoś pogodzić. Ja wolę chodzić rano jak żona i synek śpią i mam wtedy więcej czasu dla nich, po za tym jestem sam na siłowni, spokój, nikt nie zajmuje mi sprzętu, nie zagaduje więc trening wychodzi czasowo bardzo korzystnie.Zobacze jak będzie to męczące pod kątem jakości treningu to spróbuję jeść węgle na noc i iść wtedy na [...]
Mowisz o tej walce kiedy shogun nie mogl nawet biegac zeby robic kondyche ,bo mial kontuzje? -To co,że jest po kontuzji/operacji kolana... Nie rozumiesz. Teraz jest w formie ,bo może normalnie biegać i ćwiczyć. Nie jak z griffinem. Wczesniej mial rekonstrukcje ACL. Chodzi o to ,że fighter w perspektywie dlugoterminowej nadal moze byc najlepszy. [...]
Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]
@nowkon śmieszny jesteś.. twoja wiedzy kończy się i zaczyna w tym samym punkcje wiadomo na temat czego a raczej kogo i ciągle piszesz takie pierdoły, że powinni dać ostrzeżenie pod twoimi postami aby nic nie pić ani nie jeść, bo można się zakrztusić ze śmiechu i umrzeć. Wgl co ja będę o tym kolesiu pisał wystarczy sobie przejrzeć jego posty i [...]
[...] i śniadanie ograniczam do 2 kromek chleba i herbatki ). Śniadanie musi byc jak najpozywniejsze. A posilkow to 6-7. Przy ukladaniu diety wyjdzie ci ile posilkow powinienes jesc. 5) Co myślicie o wszelkiego rodzaju odżywkach. Wymyśliłem sobie, że zakupię Kreatynę Mega Caps od Olimpa (, ale to jak wciągnę się w trening ) + Napój z tej samej [...]
[...] A co do pojechania po prostu wiem po sobie ze duzo gadalem ale same dobre checi nie wystarcza bo gydyb wystarczyly to kazdy by wygladal jak pro hehe ; )! A jak chcesz konieczne jesc tyle bialka to rozbij to na wiecej posilkow ale nie jedz wiecej niz 0,5g bialka na kg mc w jednym posilku. Zmieniony przez - 669zack w dniu 2010-02-03 14:29:25
witam wtrace i ja moje male pytanko bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + [...]
I'll be back - DT WnMPapa
