a jaki to spacer wymuszony?? zmniejsz przerwy 60-90 sekund 2 godziny trening to duzo i to bardzo 60-90minut co wiem powinien trwać musli na mleku bym nie jadł na noc a twarogu to 100g próbuj jeśc co 2,5-3godziny
[...] po treningu biore szejka bialko+wegle, staram sie miec troche ruchu. Z pewnoscia rzeczy ktore wypisuje sa za slone, zbyt tluste, ale prosilbym o informacje co mozna jesc, a z czego koniecznie zrezygnowac. Na marginesie dodam, ze jem na przykladowy posilek potrafie zjesc 2-4 jajka (nie wierze w cholesterol), albo karton melka 0,5% zebym [...]
Witam. Poproszę o odpowiedzi, gdyż ostatnimi czasy mam lekki niedobór wiedzy w odniesieniu do chęci poprawienia siebie. 1. Czy jeżeli mam bilans dzienny białka na poziomie 2,5g/kg, to jest to niezdrowe? Czy pożądane będzie wykluczenie z jednego posiłku całkowicie źródło białka w takim razie? Nie chciałbym jeść mniej niż np 100g mięsa w posiłku, [...]
Hej, czytałem kilka tematów na forum dotyczących diet, ale wszędzie są niemal takie same ogólniki ("lekkie i pożywne" czy "mało przetworzone"). Fakt, są szczegóły, ale głównie to taka powszechna wiedza (źródła białka, węglowodanów i tłuszczy). Brakuje mi konkretnych przykładów. Więc stąd moje pytani - oczywiście jeśli się powtarzam, to z góry [...]
Hej Dziewczyny :) Nie wiedziałam, że nie wolno jeść mąki pszennej :-? Gdzieś tu widziałam przepis na chleb właśnie z mąki orkiszowej :( A co do miodu to przeczytałam w akrtykule chyba na potreningu.pl albo tutaj, że łyżeczka miodu po treningu robi więcej dużego niż złego. Z jedzeniem dzisiaj trochę kuleję. Po pierwsze zauważyłam, że ten dziennik [...]
Co do dietetyka, to na siłownię chodzę z koleżanką, która właśnie do dietetyka chodzi po porady. Przy 172 cm wzrostu dostała dietę na poziomie 1100 kcal a po odjęciu warzyw to wychodzi jakieś 800-900. Na siłownię chodzimy już 4 miesiąc a dietetyczka wczoraj stwierdziła, ze no kurcze jak ona ma taki wysiłek to jej zwiększy kcal. Na ile nie wiem, bo [...]
A próbowałaś jeść słodkie częściej ale mniej? ;-) Nie traktować tego jako coś zakazane, czego trzeba za wszelką cenę unikać, a jak się nadarzy okazja to najeść się na zapas. Tylko potraktować jako normalną przekąskę, którą możesz zjeść jak masz ochotę, tyle że zamiast kilku tabliczek czekolady to kilka kostek. U mnie próby całkowitej eliminacji [...]
Dobra mam kolejne pytania. 1. Jaka forma ćwiczeń byłaby najlepsza? 2. Nie mam mieć diety, czyli jeść zawsze to co "mamusia ugotuje"? 3. Moja rodzina raczej nie zwraca zbytnio uwagi na to czy to co je jest zdrowe, czyli raczej nie znajde rzeczy typu: tuńczyk, makrela, łosoś ... co robić? 4. Nie maja raczej zwyczaju jeść 5-6 posiłków [...]
trening: dobrze ze jest z góry ustalony co i jak - nie musze po 100x pisac tego samego. Posiłek potreningowy - odgrzewany z piatku(na oliwie): + tabsy & kapsy: ...a za 30min herbatka: .....na lepsze trawienie i jak zawsze wszystko dokładnie rozpisane , wydrukowane i przyklejone w miejscu co bym zawsze wiedział co i kiedy jesc!!:
[...] dupy" nie podajac i co im chodzi dokładnie. Wiem ze jest duzo supli dla niektorych - a dla innych to wcale nie jest tak duzo (popatrz na inne fora). Ja staram sie jesc okresowo - cykl potem miesiac lub wiecee off + jakies badania i potem znowu...... Co do duzych przyrostów to sie nie nastwiam na nie - bo to tylko suple - nie kox..... I [...]
Masz spory bagaż doświadczeń, ale piszesz Cel: szybka redukcja. Co do kolacji to możesz ją śmiało jeść o ile wszystko ładnie mieści się w ujemnym bilansie. Pilnuj białka w diecie, nie opieraj tylko na jajkach. Jak będziesz jadła często a w małych ilościach to metabolizm powinien zaskoczyć. No i najważniejsze ruch, aktywność fizyczna - bez tego ani [...]
[...] tak sztywno i matematycznie. Mimo wszytsko "zdrowa dieta" to temat troche bardziej rozlegly i skomplikowany wiec warto troche wyluzowac Po prostu staraj sie jesc produkty naturalne a i na chleb tez jest miejsce w zdrowej diecie, chociaz wiadomo ze chleb chlebowi nie rowny plan treningow z pilka jest bardzo dobry dla ciebie wiec [...]
To mam wyrzucić owoce,rano dodać do owsianki jajka? A z przekąską to nie wiem co zrobić zjeść mięso? A na kolacje twaróg może być? Nie wiem. A oliwy z oliwek jeszcze nie kupiłam.Nie jeść jogurtów? A u Obliques w Odchudzaniu Lopatologicznym było napisane że porcją białka może być szklanka jogurtu ,a porcją wenglowodanów może być szklanka owoców [...]
Witam, po długich zmaganiach na pasibrzuchach i marnych efektach, których prawdopodobnie winą była, moja słabo trzymana dieta (wysiłku było wydaje mi się dużo) postanowiłem aby psychika trochę odpoczęła i ogólnie odpocząć od redukcji( pozostawiłem tylko bieganie raz czasem dwa razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o moje predyspozycje, to praktycznie [...]
No ja wiem, że jakbym opitolił worek marchewek co dzień to bym zmalał. Ale nie taki mam cel tym razem. Warzywa i owoce (z którymi nie ma jednak co przesadzać podczas diety) jem swoją drogą, może nie tyle co Ty, ale nie wyobrażam sobie nie jeść mięsa szczególnie przy takich treningach i moim zapotrzebowaniu na białko. Napisałeś, że chodzisz głodny [...]
24.02 Dt Okazało się, że w Dnt będę w pracy minimum po 16 h robił później dzień wolnego czyli trening i znów praca następnego dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo [...]
[...] bo to nowosc dla osoby ktora wczesniej jadla inaczej.Kiedys szukalam przepisow na forum ale czasem sie gubie bo niektorzy tam jedli ser zolty,mozzarelle,miod.Czy ja moge jesc takie rzeczy....bo z tego co czytalam w ladies to chyba nie... Generalnie to odradza się źródła cukru osobom redukującym z dużej wagi oraz tym które mają problemy z [...]
ekto, mezo to czasem nie jest łatwie do określenia w wieku, w którym człowiek w szybkim tempie rośnie i dużo energioi na to idzie, mój ojciec ma średnie kości, więc jak miał 17lat i był chudy w ****u totalnie to wyglądął na takiego ekto, teraz ma 46 lati od dwudziestego któregoś roku życia jest dość masywny, ma troche brzucha ale nie widać dużo, [...]
Białko z tego co czytałem może wahać się od 1.8 aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym [...]
Dzięki buby :D Trening w sumie chyba jest okej bo georgu nie miał zastrzeżeń do niego everr, nie planuje nic innego kupować, a co do tej omegi to się cudów nie spodziewam, bo jakie cuda można mieć za 2.5 funta Na obiad mam zupę pomidorową z ryżem (półtorej wora ) i kurczaczkiem w niej, jak się zrobi to dam fotkę. Po obiadku lecę na siłke robić [...]