co jesc na

[...] noworoczne he heh,na szczęscie postanowienia noworoczne raczej sie nie sprawdzają ja np postanowiłem w 2015 palic trawe,hodowac makówki:) ,pic powyzej 6 browarów dziennie i jesc tylko to co jest nie zdrowe,co najważniejsze sprzedałem juz sprzetu z siłowni za 1400zł na olxie i kończe z pakowaniem :) [...]

Przeglądam historię w przeglądarce i ni cholery. W wyszukiwarkę na T-Nation wpisałem "ladders tsatsouline" i potem czytałem jak leci. Na pewno te teksty widziałem: https://www.t-nation.com/training/customized-volume-training https://www.t-nation.com/training/ways-to-upgrade-your-workout i ten wątek: [...]

Maciek, a tak z czystej ciekawości / szukania empirii - jaki masz obecnie czas na 10 km przy jakim tetnie? Moja ostatnia przebiegnięta dycha to jakaś prehistoria. Okolice Wielkanocy może? A może dawniej? W ramach przygotowań do Orlenu. Miało być spokojne wybieganie w planowanym tempie maratonu: 6'24" Mam. 16 IV 2015. Tempo 6'30". 1,5 tygodnia [...]

Odpocząłem. Głównie od Internetu. Miałem czas na życie jako życie. Żadnego forum, żadnego pejsbuka. Połaziłem po górach, popływałem po Dunajcu itp. Małolaty mnie usiłowały sprowokować do AD (action direct) poprzez uporczywe trzaskanie drzwiami do 3:00AM, ale się nie dałem (interwencja nastąpiła dopiero po amatorskiej wersji festiwalu disco-polo). [...]

Wyjaśniałeś gdzieś jak planujesz jeść, czy po prostu liczysz co jesz?? Wybacz, ale zaniedbałęm się w lekturze dziennika! Przyłączam się do pytania. trochę mnie nie było na forum i nie za bardzo łapię o co chodzi

Co się mogłem zajeżyć. Wyszedł mi czit jak stąd do Lublina. A tak to było... Jakoś wczoraj nie dospałem. Strzeliłem kawę z masłem, potem drugą na chudo i finalnie dopiero około 14:00 zjadłem jajecznicę. No i fajnie, tylko musiałem wyjechać do Lublina już o 17:00. A głodny nie byłem. Pomyślałem, że coś zeżrę w mieście. W Almie można kupić trzy [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]

co do diety to tak: nie masz żadnych źródeł tłuszczy, jedno- i wielo- nienasyconych białko dostarczasz właściwie tylko w dwóch posiłkach w diecie za bardzo polegasz na przetworzonych posiłkach (berliso,jogurt,serek homogenizowany, pasta z makreli, serek twarogowyjogobella) wszytkie te produkty powinnieneś usunąć słabe źródła węgli powinnieneś [...]

Jeśli chodzi o mnie to sypnąłem sogami A jeśli chodzi o ten link co mi podałeś, co to, to nie! Musze jeść kasze gryczaną, którą ubóstwiam, a na treningu nie mogę się opier....!

[...] miedzy czasie zamaiast zwiekszania ilosci mozna tez podkrecic opor w rowerze, orbiterku itp. diety specjalnej ja w ogole nie trzymam, tylko nie folguje sobie i staram sie 2g/kg bialka jesc z bilansem kalorycznym zerowym. Pitt Bull no twoje zyly to marzenie pielegniarki , nie mam szans, ale czy w pojedynku na zyly na brzuchu tez bedziesz lepszy

[...] do lata bedziesz juz calkiem lekka Hej i jak wprowadzisz trening silowy to zapoznaj sie z zasadami posilkow okolotreningowych. trenerka poszla na latwizne, bo wcale nie musialabys pic odzywki bialkowej jako jednego posilku tylko jesc normalny posilek. Gratuluje juz tak duzego spadku wagi i samozaciecia, przylacz sie do nas bedziemy motywowac

[...] a moze nie znaczyc nic. Zalezy, jak jadles zanim zaczales do nas pisac. Jesli zmieniles nawyki zywieniowe z dnia na dzien, i z chwila zalozenia dziennika zaczales poprawnie jesc - to zwyczajnie straciles nieco wody. Z innej strony, masz ujemny bilans, dolozyles duzo ruchu - polecialo nieco wody, nieco tluszczu i masz wynik. Nie panikowalbym ale [...]

Takie jak sie uda - bez wariowania. Wyrzuc tluszcze dodatkowe na kilka dni - oleje, orzechy, maslo itp. Ale zostaw bez stresu to co masz w jajach ktore zakladasz zjesc, w miesku itp. Zejdziesz do 60 gram, bedzie dobrze, uda sie mniej, jeszcze lepiej. Pol grama na kilogram masy ciala byloby idealnie, ale o to trudno bez kombinowania. Czyli - [...]

Co do tego czy dobre ćwiczenia wykonuje to spokojnie, mam 100% pewność że robie odpowiednie ćwiczenia. Trenuje jakoś od 15 roku życia i na ćwiczeniach zjadłem zęby. Co do diety próbowałem kiedyś ułożyć swoją bo wyczytałem w internecie że osoba taka jak ja powinna dziennie wchłaniać bodajże 3000kcal co jest dla mnie astronomiczną ilością bo jak [...]

[...] hit na miare nastepnych tygodni. Tak to wlasnie wyglada, wiec latwo nie jest i nigdy nie bedzie, juz teraz musisz przemeblowac w swojej glowie, jesz jak najwiecej, masz tak jesc nie mysl kiedy zetniesz ciesz sie ze masz jedzenie w misce i korzystaj z tego, Ma byc jedzenie i czym wiecej tym lepiej dla ciebie czyta micha nawet 2000kcal bedzie [...]

Katlak dlatego staram sie je jesc zawsze przed cwiczeniami:-) wiem ze zameczam dzisiaj,ale jeszcze jedno pytanie,najbardziej zatluszczona czescia mojego ciala jest brzuch,jedyne co teraz robie to biegam,przeczytalam chyba w dzienniku krewetki,ze aeroby w nadmiarze to niezbyt dobra sprawa, i ze na brzuch swietne sa przysiady i mc. Na silownie nie [...]

[...] grzebać w sieci... Tylko zwyczajnie mnie na to nie stać. Moja znajoma jest na tej diecie więc wiem jak ona wygląda. Niestety na dzień dzisiejszy nie mam funduszu żeby nie jesc różnych rzeczy. Produkty bezglutenowe są drogie. Nie jem niektórych rzeczy które są nie wskazane przy hashimoto np wysoko przetworzonej żywności, białego chleba, nie [...]

Nie chcę jeść fast foodów, słodyczy i słodkich napojów, długo na to pracowałem aby przestać jeść i pić to świństwo które niszczyło mi rzycie. Chcę jeść zdrowo. Udam się do dietetyka i lekarza. Co do aktywności fizycznej nie mam przeciwwskazań bo robiłem badania i wszystko mam w normie. Tylko brak czasu ze względów prywatnych nie pozwala mi [...]

Nie pakuj na sniadanie owsianych - maja dosyc wysoki indeks sytosci, co powoduje ze nie chce Ci sie jesc Ja to jestem jakiś mutant, mnie po owsianych praktycznie po 2h już głód łapie i to okropny. Teraz zajadam po 5-6 jajek rano i od 6.00 do ~10.00 nie jestem głodny :D

Więc tak, jeżeli chodzi o glikogen to teoretycznie dobrze wyczytałeś, stąd moja podpowiedź żeby nie bać się węgli, ale jeść takie które mają wysoki indeks glikemiczny (da się gdzieś to sprawdzić na necie co jaki ma ig), wtedy nie ma takich skoków insuliny. Co do posiłku przed treningiem, właśnie on powinien zawierać zarówno i białko i węgle - i [...]