co jesc na

Żeby wyglądać jak którakolwiek z tych fitnessek, musisz nabrać min. 10kg bardzo dobrej jakościowo masy, ciężko ćwiczyć siłowo (z głową, adekwatnie do swoich realnych możliwości. Żadne 8kg w MC, tylko zaczynasz od treningu od podstawowych podstaw, czyli treningu na maszynach) przez min. 3 lata, oczywiście jeść jak przeciętny facet i wprowadzić [...]

[...] bede zmienial co jakis czas, ale za rybami za bardzo nie przepadam. Na posilek przed treningiem jajecznica zla? Sczerze mowiac, nie bedzie mi sie chcialo okolo godziny 12 jesc ryzu/kaszy i jakiegos miesa, nie wejdzie zbytnio :) Poza tym fundusze tez sa wazne, a wpitalac codziennie sporo kurczaka/ryby tanio nie wychodzi ;/ Zmieniony przez - [...]

Hmm no właściwie to diety nigdy przedtem nie stosowałem najlepsze jest to że zawsze byłem chudy tylko że miałem ekstremalnie mało ruchu tego roku xD a przez rok przytyłem 16 kilo tylko siedząc przed kompem :) Teraz po 2 miechach w końcu jakoś wyglądam jednak ta tkanka tłuszczowa jakoś nie wygląda najlepiej ;/ masa jakaś jest bo kiedyś ćwiczyłem [...]

Ok. Jeszcze chciałem doedytować, ale mi zabronili po tym jak odpisałeś: Ale też nie mogę się ze wszystkim zgodzić, bo jednak bf nie jest taki znikomy, w końcu ważę te 80 kg, co jest wagą dość zacną jak dla chłopa :) Oczywiście mówię o takim standardzie codziennym, nie jestem zainteresowanym stricte kulturystyką, stąd też być może w oczach wielu [...]

we wszystkim co tu napisał miał rację oprócz wafli :) to jest wielokrotnie przetwarzany produkt, a produkt poddany "obróbce" traci swoje wartości odżywcze Ok, w takim razie nie bede bral wafli. Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. [...]

Przeczytałam ! Nie chcę żeby było łatwo, wszystko co łatwo przychodzi równie łatwo odchodzi ! Założę jutro dziennik, akurat głupich pomysłów w kwestii redukcji mi nie brakuje, więc jak najbardziej potrzebuję kontroli ze strony innych osób ;] A czy jeżeli przez najbliższe 3 tygodnie poćwiczę w domu, to będzie źle ? Na siłownię owszem się zapiszę, [...]

Solić możesz ( nie mówię oczywiście o przeginaniu w drugą stronę), ale przy porządnych treningach całkowite wyeliminowanie soli może przynieść więcej złego, niż dobrego. ;-) Podobnie z jajkami. Nie bój się ich. Możesz spokojnie jeść kilka dziennie. Jak wrzucisz fotki to dziewczyny łatwiej będą mogły dopasować rozkład. Ale piszesz o „potężnych [...]

Wymienię teraz jedzenie które stosowałem i proszę o radę co wyrzucić a co zostawić i co ewentualnie dodać do posiłków, żebym mógł sobie ułożyć dietkę. Więc tak: płatki kukurydziane z mlekiem (nie znoszę płatków owsianych, mam wrażenie, że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem [...]

Nie mam ułożonej diety bo to nie jest potrzebne. Ważne żeby jeść jedzenie dobrej jakości. Ilość i proporcje składników odżywczych oraz pory ich spożywania ma drugorzędne znaczenie. Jem co chcę, ale to nie znaczy że jem byle co. Nie jem tych lodów codziennie. Najczęściej mam ochotę na jedzenie mało przetworzone bo po nim się najlepiej czuję. To [...]

tyle że u mnie była aluzja co do michy :P ja Tobie proponuję olać diete tylko po prostu ŻREĆ (logiczne że jak masz do wyboru parówke czy jajecznice to bierzesz ja... nie musze tłumaczycwam co macie jeść) co Ty masz do wyliczania w niej >? Wiadomo ekto to wpiz... węgli mniej białka i tłuszczy. mutanta ciekaw jestem efektów napiszcoś więcej o [...]

[...] cos w ogole? same placki a supli, ktore nic nie wniosą od chuia. poza tym, co to jest za zarcie? 150gr kurczaka? smiech chcecie rosnac to musicie ostro zapyerdalac i jesc jak prosiaki. Wiec tym sie zajmijcie a nie wyliczaniem kolejnych tabelek teraz dopiero zobaczylem filmiki, stary co to za trening skoro ty robisz wyciskanie na barki a [...]

Ok, więc daje wkońcu wczorajszy filmik z podciągania. Net mi zamula i wczoraj cały czas youtube mi nie chciało przyjąć filmiku. To dlatego dopiero dzisiaj 8 x 10 kg http://pl.youtube.com/watch?v=f4pnMRKbxHU Cineko Aż Ci kopsne soga bo przynajmniej czytasz moje wypociny Pitt Bull Witaj Atmosfera jest co najważniejsze prawdziwa bez udawania i [...]

morphine Dzięki :) Wiadome, a mi mega szybko włosy odrastają więc jak był chciał chodzić cały czas w normalnym fryzie to strzyżenie co najmniej co 2tyg :) Więc stwierdziłem że pyerdolę kupię maszynkę dobre nożyczki i sam się nauczę, a wyszło mi bdb więc już do fryzjera nie muszę chodzić, a z czasem tak jak mówisz będzie coraz lepiej :) :-) Tak [...]

Akurat to mielone na jutro to własnoręcznie przeze mnie zrobione ;) Tzn maszynka elektryczna mi pomagała :D Jakoś nie do końca ufam tym mielonym gotowym...tak naprawdę to do końca nie wiadomo co tam jest ;) w sensie jakiej jakości mięsko.... Mam taki zamiar jak piszesz... wymieniać mięsa, codziennie inne, lubię tez wątróbkę drobiową... co myślisz [...]

o JESSSUUU !!!!!!!! co sie dzieje na tym forum!!kolejny szkielet! nic tylko zawiesic żagiel i maszt do łódki jak sie patrzy!!!!!:) LUDZIE PO CO WALICIE TAKIE FOTY!!!!! CHCECIE ŻEBY INNI MIELI BEKE? KUFA JESTEM ZE 3 razy wiekszy od ciebie , ale swojego foto bym nie posłał bo uwazam ze dużo mamm jeszcze do zrobienia . (nawet nie chce mi sie pisać : [...]

[...] wykonywania TYLKO JEDNEJ SERII docelowej(roboczej).(szczegoly w linku). zadbaj o odpowiedni instruktaz cwiczen(rzecz najwazniejsza!),zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej pory. ot-cala filozofia twojego treningu na najblizsze tygodnie. pozdrawiam. wazysz tylko 70kg,a twoim celem jest masa ja bym sobie darowal dodatkowe [...]

siema :) tak czytam i czytam i ręce mi opadają jak Ci goście doradzają :D pierwsza sprawa jak jesteś typowym ekto to z mojego doświadczenia mogę Ci bardzo dużo i trafnie doradzić. otóż jeżeli chodzi o diete to jedz JAKNAJCZĘŚCIEJ jeżeli masz tylko takie możliwości to jedz co 2h, a pomiędzy posiłkami możesz jeść przegrychy jakieś batony itp. [...]

Dzięki wam wielkie!! Kurde żeby nie wy wydał bym mnóstwo kasy na piguły. Jeszcze raz dzięki. A czy zamiart Carbo może być naprzykład GainBolic z Olimpa? Tam są prawie same węglowodany a przy okazji troche białka, kreatyny i jak sie nie myle to tauryna terz tam jest. Sprzedawca w sklepie mówił że to jest raczej taka energetyczna odżywka i że jest [...]

to co napisałeś ile zjadłeś w ciągu dnia to jest chyba raczej jadłospis na zrzucanie wagi a nie tycie. Jajecznica z dwóch jajek ? ja jestem ektomorfik i jem z 5 jajek i masa idzie opornie jak diabli. Lód na patyku ? od czasu do czasu możesz zjeść ale to nic nie wnosi do kwestii przytycia i traktuj to po za posiłkami. Owoce to samo. Na deser a nie [...]

to co napisałeś ile zjadłeś w ciągu dnia to jest chyba raczej jadłospis na zrzucanie wagi a nie tycie. Jajecznica z dwóch jajek ? ja jestem ektomorfik i jem z 5 jajek i masa idzie opornie jak diabli. Lód na patyku ? od czasu do czasu możesz zjeść ale to nic nie wnosi do kwestii przytycia i traktuj to po za posiłkami. Owoce to samo. Na deser a nie [...]