co jeśc

Diety jeszcze w pełni nie mam, opracuje ją w weekend ale dzisiaj trzeci dzień staram się jeść dobrze licząc kalorie i makro obcinając 300-400kcal. Do tego 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, [...]

Wolly-86 tak********* pilke nozna i rugby ,dieta jest jako taka staram sie jesc 5-6 zdrowych posilków w sumie z dieta róznie bywa ,co do planów na przyslosc to marcu sprubuje zlapac troche masy

sprobuj moze jesc mniejsze posilki, dzieki temu szybciej strawi Ci sie posilek. I ogranicz tluszcze ktore sie dluzej wchlaniaja przez co czujesz sie bardziej syty.. A tak serio to tez mi strasznie spadl apetyt. Miesiac temu zaczalem pracowac, i bylem 9-10 h poza domem. Przez ten czas jadlem jeden posilek, a pozniej jak przyjezdzalem to chcialem [...]

I ogranicz tluszcze ktore sie dluzej wchlaniaja przez co czujesz sie bardziej syty.. - tylko wlasnie te co sie dlugo wchlaniaja to jak sie domyslam te dlugolancuchowe tluszcze zdrowe ? rajt sprobuj moze jesc mniejsze posilki, dzieki temu szybciej strawi Ci sie posilek. no niby racja, tylko nie wiem czy mi sie uda trzymac taka diete 6-7 posilkow [...]

Zdecydowanie chce zredukowac tkanke tluszczowa to jest moim podstawowym celem. Ukladając diete opierałem sie na kalkulatorze dostępnym tutaj: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html Generalnie mi wychodziło ze mieszcze sie pomiedzy 1300-1500kc dziennie z czego kolejność wielkosci (białko,tłuszcz,węglowodany) [...]

Dzieki panowie za odpowiedz. Wlasnie poczytalem przez ten czas sporo w necie i macie racje, ser żółty i dżem niskosłodzony musi zniknąć. Calkowicie zapomnialem dodac ze owszem zainwestowalem w salate ktorej nigdy zbyt wiele nie jadlem i hmmm w rzodkiewki. Mam zamiar robic takie cos:wygotowac we wrzątku kalafiora,brokuły i fasolke i sobie jeść [...]

to ja napisze moje hardcory z przeszłosci : 75 przysiadow z 37,5kg <--wiem ze to nie duzy ciezar ale dla mnie to byl hardcore bom słabeusz , zalozcie jakies 45-50% ciezaru max i heja przysiady do upadlego to jest hardcore ... jeszcze dosc ciekawie sie czulem po super serii przysiady-przenoszenie (po 16 powt) oraz odrazu po tym martwy na [...]

Było tak jak napisałem :-) Nałapałem się wit. D przez 102 minuty 47 sekund. Dwie godziny później była burza z gradem. Chciałem przejechać się rowerem ale co jakiś czas kropi a na dodatek mocno wieje. Właściwie to jakiś wypompowany jestem! Ani jeść ani spać się nie chce! Przeczytałem, że wg ZUS czeka mnie jeszcze 15 lat życia! Trzeba się sprężać [...]

hyhy... tez ne ma problemow z jedzeniem...zawsze wstaje glodny i wsuwam spora ilsoc wegli i troszke mniej wegli :> kiedys miealem z tym problemy ale jak zaczalem jesc o tej samej godzienie codziennie to metabolizm przyspieszyl obecnie ma podobnie jak fabio...posilki co 2h to dla mnie katusze... najlepiej jakbym jadal co godzinke :> hehe... [...]

Bcaa nie wliczać :) Co do białka to zależy ile tego chcecie jeść... Myślę że raczej wliczać wszystko , możecie nie wliczać porcji po treningowej niektórzy tak robią ale to raczej bardziej zaawansowani .

to tak niewiem co on zje czy nie zje ale strasznie chce mi się jeść od razu po treningu .. mógł bym robić hiit w dnt ale musiał bym biegać ale nie wiem czy dam rade niby już ładna pogoda wiec można coś pomyśleć (co do biegania to ciężko bo kondycja nie ta przez używki itp...:( co do celu to (przepraszam :( ) ****a mac wcześniej chciałem masować [...]

cześć! Dieta optymalna po pewnych modyfikacjach jest całkiem niezła.Dzieki niej w tym roku byłem nieźle "pocięty" na zawodach . (Im w kat do 90kg w Otwartych Mistrzostwach Województwa Pomorskiego, IV m do 90kg Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne Słupsk).Tą dietę stosuje też paru moich znajomych ,a oni dzieki niej zachodzą naprawde wysoko [...]

dlaczego nie jesc kurczakow? z tego co wiem to bialy ser i mleczne produkty moga powodowac podwyzszenie prolaktyny

Moglbys poprawic moja diete ? 1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z [...]

Witam Karol!:) Pominołeś moje pytanie pewnie przez przypadek ;p Mam pytania odnośnie mojej choroby i suplementacji. Wykryto u mnie Zespół Jelita drażliwego.Moja waga to 57kg.Czy przy tym zespole moge sposować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc [...]

Co do otoczki żelatynowej to nie jest tak kolorowo. Udało mi się kiedyś zwymiotować po ok. 15 minutach i nadal w wymiocinach były aminokwasy. Polecam w ramach testu... Zgadzamy się oczywiście, że posiłek ważna rzecz... ale w necie wyczytałem, iż ryż opuszcza żołądek po 2h (to była optymistyczna wersja, chociaż od opuszczenia żołądka do strawienia [...]

Ten twaróg mogę zamienić na pierś z kurczaka ale nie wiem co zrobić z tym ryżem,owocem czy makaronem,który radziłeś bo jeżeli go dodam bede miał troche za dużo węgli. Czy mam np. obciąć ich troche z śniadania w postaci płatków owsianych i wtedy dać przed treningiem jakiś owoc i ryż. Zastanawiałem sie także jak jeść w dni nie treningowe obciąć [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Dwa: Moje żywienie: Śniadanie 1. 2-3 placki z otrębów pszennych, żytnich, jajka, płatków owsianych 2. 2 jajka z ciemnym pieczywem 2 kromki, albo z pieczywem ryżowym posmarowanym serkiem kozim 3. 1 parówka z 2 kromkami pieczywa z serkiem kozim z papryką 4. jogurt kozi z musli Śniadanie 2 jabłko, banan, kilka biszkoptów Obiad: 1. kurczak gotowany z [...]