"Bez ww nie urosniesz, na kazdy 1gr białka musisz spozyc ~ 4gr ww " SERIO TO MOWISZ ?? 1.A jest jakies proste wytlumaczenie czemu az 4g ww na 1 g bialka ?? 2. Mojemo koledze grzelo1986 napisales ze bialko przyspiesza spalanie tluszczu i ze od bialka nie przytyje sie wiec czemu gdzies jak czytalem to jest przyjete ze 1-2gT/1kgmasy ciala [...]
Wp*****lasz śmieci to wyglądasz jak śmieć:) Idź spytaj KuryŁorkaut czemu mięśnie Ci nie urosły od zapijania sokiem słodyczy Tak, też kiedyś myślałem że jak będę pił maślankę i zagryzał Snickersem to będę dzikiem. Niestety, to nic nie daje. Co więcej, nie rozrosłem się ani nie dociąłem pracując 6 dni w ty na magazynie i codziennie przerzucając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pewno by ubyło ;-) co do śniadań tez kiedys nie bylem w stanie zjesc , efekt chodzenia cala podstawowke do szkoly bez sniadania nigdy z rana nie mialem apetytu ale nastepnie zaczelo sie cwiczyc i sniadania trzeba bylo zaczac jesc problem byl taki ze trwalo to z godzine %-) ogolnie w weekendy jadlem sniadania a w tyg. gainera + czasem jakis [...]
I właśnie tu jest najlepsza część zabawy;-) Nie będziesz nic liczyć;-) Dołóż sobie zdrowych źródeł tłuszczy, nie bój się jajek, tłustych mięs, pełnotłustego nabiału, dołóż też węgli. Masz jeść orientacyjnie i uczyć się jeść zdrowo na chwilę obecną. Codziennie wklejaj miskę do sprawdzenia i co tydzień pomiary;-)
Skoro wiesz, co chcesz jeść, ile chcesz tego jeść, to teraz wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz tak produkty, żeby pokryć zapotrzebowanie. A czemu chcesz koniecznie jeden posiłek zastąpić suplementami? Zresztą, tutaj nikt Ci diety nie ułoży. Może Ci ją ktoś poprawić, wytknąć błędy, ale na gotową dietę nie licz. Zmieniony przez - [...]
To co piszę, to tylko przy pływaniu. Z dietą na razie kombinuję i się uczę, ale z tego co sobie wyliczyłam, to zajadam dziennie ok. 2000kcal. Wątek na pewno założę, ale za jakieś 2 tygodnie, bo dopiero zaczęłam sobie wszystko spisywać i liczyć to, co zajadam. Wtedy będę prosiła o korekty i pomoc. Na ten moment jedyne o co mi chodzi, to o posiłki [...]
Ciało nie komputer i nie trzeba liczyć co do grosza, ale organizmu nie oszukasz, żeby schudnąć należy być w deficycie. Czy to przez jedzenie mniejszej ilości kalorii czy przez zwiększenie aktywności fizycznej. Eliminowanie pewnych produktów czy zmienianie makro nie ma aż tak dużego znaczenia dla samego schudnięcia. Jeśli nie jedzenie chleba [...]
Niestety się rozłożyłam - straciłam głos, zatoki zawalone i jeszcze @ do tego... W poniedziałek zaczynam dwutygodniowy urlop, więc miska będzie nieliczona, względnie czysta (zobaczymy, co normalnego da się jeść nad morzem i za granicą). Treningi odpuszczam, ale biorę ze sobą taśmy i loopy, żeby od czasu do czasu się rozruszać. Zmieniony przez - [...]
Niedziela, 22. listopada Trening A (jeszcze według "starego" planu) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Druga seria ciężko. W trzeciej po 4. i 6. powtórzeniu rest-pause, 7. [...]
Fajne podejscie :-)) ale to chyba tez wyzszy stopien wtajemniczenia. A co do wazenia/mierzenia sie to prawda. Zawsze to rzez 2tyg. wiecej sie uzbiera niz przez tydzien. Troche sie balam zaczynac tu na forum, ale jakos tak dzieki temu ze tu jestem to tez czuje ze ucze sie fajnie jesc, nie jak 'na diecie' a smacznie syto i zdrowo. A foty jak [...]
Ważenie wszystkiego, planowanie posiłków, itd jest jednak dla mnie trochę czasochłonne i trochę psychicznie męczy (może dlatego, że zaczynam albo dlatego, że cenię sobie różnorodność w tym, co jem i byłem mocno przyzwyczajony do jedzenia tego, na co akurat miałem ochotę, a nie planowania). Dzięki za odpowiedzi! Ważenie do kwestia nawyku, [...]
W tamtym tygodniu w środę byłem na silowni było ok w piatek miałem isc ale nie poszedłem troche lataniny na wsi roboty odpuscilem... potem znów mialem urodziny kumpla i dałem na luz z jedzeniem i wpadlo nieco alko... czyli sobota, niedziela, pon takie luźnie dni, kebaby, jakieś pizze, grill (wiadomo nie chce się też taki anty robić na ludzi i [...]
poniedzialek - dzien 6 ...dzis praca - niestety wolalbym w domu posiedziec przed kompem albo tv Dietka trzymana + suple: 2kaps FIRE z rana potem 1/2 plasmacore (12g) 5g mono w pracy 2kaps Arson Jak mi sie uda to jutro (tj. juz dzis) wrzuce fotki jedzonka. W pracy z bulki - nie ma razowego. Az takim hardcorem nie jestem azeby w poniedzialek jesc [...]
wiem że miałem odpisać już dawno ale nie mam czasu !!! zresztą można było zobaczyć kiedy ostatni raz byłem aktywny ! w zasadzie wszystko co najważniejsze wymienił niwix i tu widzisz , niby kapka mleka , troszkę twarogu , odrobina chleba , miarka gainera itp. ALE to wszystko stanowi całość która jest połową twojej diety . i tu jest problem [...]
Idz w poniedziałek się zapisać i zostań od razu na trening, co za problem ? Nie jest dobrze: - pierwszy posiłek 8:30 a drugi od razu o 9:30 ? Do tego posiłek trzeci dopiero o 16:00 ? Tak nie może byc. Zrób sniadanie idz na siłownie i zrób posiłek numer dwa. - śniadanie przed siłką to ma być SNIADANIE a nie 1 jajko + kromka, tak je modelka na [...]
W takim razie co powiedzielibyście bym na śniadanie robił następujący shake: 60g płatków owsianych 200-250ml mleka banan 10g Oliwa z oliwek Zależy mi na szybkim śniadaniu bo dobrze wiem, że nie jestem w stanie rano gotować jajek, zbyt leniwy jestem :). Wiem również, że pewnie banan nie jest najlepszym pomysłem, ale to jedyny sposób by owy shake mi [...]
Pan X. mowi ze kalafior odpada bo ma za duzo kalorii wiec nie wiem a co do papryki to tez nie lubie:/ wogole ja jestem Tadek niejadek , nic mi nie smakuje moglabym jesc owoce i warzywa straczkowe, kasze jeczmienna i kapuche .. no i bialy ser, wlasciwie wszystkie wyroby mleczne uwielbiam. Ciekawe czy mozna jakas sensowna diete ulozyc z tymi [...]
... ja Ty żeś zayerdolił na dzień dobry Doriana na Gerce to pewnie beret przewracało już po otworzeniu opakowania... teraz powiem Ci najgorszą prawdę... spróbowałeś gery...nic nie będzie już tak klepało... nawet gera :P organizm szybko wytwarza na nią odporność i nie zauważasz potem jej działania co może spowodować że zwiększysz niebezpiecznie [...]
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]
Dziennik by Darusia
