Ja tam jak mam zbic wage przed zawodami to miesiac przed zaczyna ciutke mniej jesc, odkladam silownie na bok(treningi szybkosciowo-wytrzymalosciowe), zakladam koszulke obcisla z dlugimi rekawami i nie biore pica na treningi. W dzien przed zawdami tylko lekkie zarcie, rano przed waga jakas jajeczniczke z jogurtem i mieszcze sie, co pozniej sie [...]
jedsoo juz nie mam siły do tych diet:P jakiej bym nie zrobiła to do doopy:P ja sie tak nie bawie hehe...no ryz z jabłkami pychota...mogłabym jesc tylko ryz,ale nie wiem czy na mnie to akurat podziała..a jak nie?? to będzie dopiero lipa.dobra dieta dietą...poczytam jeszcze pasty w odzywianiu..a co do cwiczen to juz wsio? teraz będe miała wiecej [...]
czy to zle? 80g to chyba nie jest dieta low carb? szybciej sie zuzywaja zapasy glikogenu, przez co zaczyna sie spalac tluszcz? czy lepiej jesc wiecej wegli, a mniej tluszczy?
Przez tydzień dziwnie burczało mi w brzuchu, rzadki zółty kał, kompletny brak apetytu i nie przyjemnie odbijało mi sie, tak jakby zgniłym jajkie, chyba rozumiecie o co chodzi Dokładnie nie wiem czy to od tych płatków, ale tak podejrzewam. Moze dlatego, ze ich nie gotowalem tylko zalewałem wrzatkiem i czekałem aż zmiękną. Były to platki [...]
Płatków jęczmiennych nie powinno się jeść (pomimo tego, że mają niskie IG). Problem w tym, że podlegają fermentacji w układzie pokarmowym (i to znacznej). Co utrudnia pracę całego układu pokarmowego, pogarsza wchłanianie składników odżywczych, powoduje wzdęcia.
Serpentes, jak już zaczynam ciągnąć temat to znaczy, że wszystko w nim wyłożę i nie musisz podawać linków. Takich "doradców" tu nie potrzeba. Albo pisz coś konkretnego albo daruj sobie doradzanie jak nie umiesz. Bryżit, podział B/T/W to powinno być jakieś 30/30/40. Wybieraj zawsze produkty nisko przetworzone. Unikaj takich z napisem [...]
Staram się jeść dużo i nie byle co ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukować nie ma co, trzeba budować. 3x FBW wystarczy. Nie ma wyznaczonego czasu. Jedni wolą szybkie i intensywne treningi, inni wolniejsze. Generalnie, trzeba się trzymać założonego planu, czas jest "w tle". I to, i to. W tym wieku warto jeść zdrowo i to wystarczy. Generalnie jeżeli masz zamiar budować, to nie możesz dopuszczać do sytuacji, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do z tego co teraz na szybko zrozumiałem to masz przez pierwsze 14 dni jeść 30 g węgli czyli 120 kcal a reszta to tłuszcze i te 127g białka więc po treningu daj kuraka a na kolacje twaróg + tłuszcze posiłki daj co 2-3 h bo u cb jest większy odstęp i daj jeszcze link z którego korzystałeś bo ja tylko to znalazłem [...]
Jak już masz go brać to zacznij od 40mcg i co 2 dni zwiększ dawkę o 20mcg dopóki skutki uboczne będą do ogarnięcia. Dojdź do 100-120mcg, więcej ci pewnie nie potrzeba. Jak dojdziesz do tej max dawki to lecisz tak systemem 2tyg on, 2 tyg off i tak w kółko. Kolejna dwutygodniówka już startuj od docelowej dawki. Zejście normalnie - z dnia na dzień [...]
Konkretnej diety nie mam, jak pisałem mam taką pracę, że uniemożliwia mi to ścisłe stosowanie się do systemu posiłek co 3 godziny. Jem 2-3 posiłki dziennie. Wyeliminowałem pieczywo, jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 kromki wasy z plastrem wędliny. Obiady to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam dostęp do kuchni moge robić co chce, tylko bardziej tu chodzi o moje umiejętnosci w gotowaniu... Np na ten tydzien mam pierogi które gotuje jem po 10 po szkole w trakcie szkoly np jakaś bułka czy coś w tym stylu Gotowac moge sie nauczyc ale nw co mam jesc zeby rosnąć, zaznaczam ze duzo tez rzeczy nie lubie typu wędliny itp Zmieniony przez - [...]
Dodam do tego, iz na wlasnym przykladzie sprawdzalem wartosc rzeczywista suplementow. Przez dobre 2 lata (cykle 2miesieczne z przerwami >2tygodnie) bralem na aminokwasy/bcaa + monohydrat/jablczan kreatyny + weglowodany + tauryna. Zapewniam was, ze lykalem sporo tego, trenowalem rowniez pod bacznym okiem trenera zawodowego kulturysty. Cwiczenia [...]
Nie bardzo rozumiem w czym problem. Problem w stylu - normalnie jadłem codziennie 1 obiad. Postanowiłem jeść raz w tygodniu. Zjadłem półtora obiadu i więcej nie dałem rady - a przecież zostało jeszcze 3,5 obiadu do zjedzenia... Zawsze w drugim ćwiczeniu masz spory spadek siły - ja wyciskanie na ławce robiłem na 140-150 a ławkę skośna na 90-110. [...]
Skopiowane z innego wątku. Zanim odkryłem te shaki moja dieta wyglądała następująco: Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p [...]
Szczerze to czytam Twój post i za chui nie wiem o co Ci chodzi %-) ale jak redukcja to nie gainer, i wgl staraj się jeść normalne jedzenie a nie odżywki, nimi tylko uzupełniasz w razie potrzeby No i stosowny dział zaprasza, my tu od treningu a nie diet jesteśmy ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-12 18:53:46
Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h sniadanie 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr [...]
[...] chyba jest to spoko plan, tylko z tego co się orentuję to kreta z rana przed śniadaniem. To białko poranne dorzuc sobie do śniadania (nie wiem, czy nie nie możesz rano jeśc normalnego posiłku, ale ja mimo wszystko na Twoim miejscu postareałbym się chociaż owsiankę wciągnąc, a nie carbo). Carbo pij zaraz po treningu żeby uzupełnic glikogen w [...]
moj trening wyglada tak: (cwicze co 3 dzien) 4 serie po 20 ->Wspiecia na palce w staniu(bez zadnego obciazenia) 4 serie po 20 ->Wspiecia na palce w siadzie(3 rodzaje=nogi rownolegle, do srodka, na zewnatrz)z obciazeniem 20kg na kolanach 1:30 przerwy miedzey seriami Cwicze tak juz 2 miesiac i widac efekty golym okiem:) Diete dopiero musze [...]
Wegetarianin też potrafi
