[...] rurę i zobaczą. Proste że liczyłem zapotrzebowanie , systematycznie zwiększałem i tyłem , przybrałem 10 kg, ale dochodzi do takiego momentu że już nie dam rady więcej jeść, a chciałbym jeszcze pare kilo złapać , tak do 80 kg, ale jestem poprostu tak pełny że już wiecej nie mogęi i żołądek nie przyjmuje więcej, a dodam że dietę mam dobrze [...]
Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. On zazwyczaj jest bardzo podobny. Mianowicie rano zjadam ze dwa banany na śniadanie lub 50g musli z jogurtem. Wiem, że to trochę mało, ale zaraz potem się ruszam (spacer z psami ok.8km lub siłownia), więc większa ilość jedzenia bardzo by mi ciążyła. Na obiad [...]
[...] coś lepszego?. 2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?" 3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać? 4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy? 5. Mój znajomy chodził na siłownie co prawda przypakował, ale koło [...]
....chyba nasz bery sie poplatal w tym co mowi... przytules miales dodatkowe kcal etc przestales jesc dalej miales na 0 albo na - bilans wiec spadlo bravo soldna argumentacja szoda ze tak oczywiste rzeczy mozesz tlumaczyc przedszkolakowi... gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz [...]
Jaja ma kumpli z taka rzęzba i wygladem że szok a jedzą swoje i co? Nie da sie jest takich posiłków chyba że amsz bogata kieszen i mozesz se jesc jak checsz ja chodze do skzoly i co mmam przykładowo brac szpinak i łososia do szkoły <lol2>?
[...] więc jeśli czuję się na sile by po treningu jeszcze sobie popedałować, to nie ma problemu tylko później muszę dodać trochę kcal w okienku?? a i tak wgl to obecnie też pracuję fizycznie od wczoraj... noo i czasami będę wracał do domu na ok 20, i co wtedy?? robić trening i zacząć jeść o 22? Zmieniony przez - SaiyanDan w dniu 2013-08-13 10:37:37
Niestety mieszkam z rodzicami i nie mogę sobie pozwolić na specjalną dietę mogę tylko zminimalizować spożycie rzeczy , których jeść nie powinnam i zwiększyć ilość tych które powinnam , zamienić tłustego schabowego na więcej warzyw i zamienić ziemniaki na ryż czy coś innego . A co do szynki i sera to nie zjadam ich kilogramami tylko 1 max 2 [...]
Fakt w łapie bedzie juz wiecej bo dane sa troche nieaktualne. W kazdym razie staralem sie trzymac diety i jesc wegle typu ryz brazowy badz makaron razowy raczej tylko przed i po treningu, no czasem zdarzaly sie wiadomo male odstepstwa no i troche przytylem. Ale zgubie to mam nadzieje jak doloze aeroby i obetne wegle z diety. Najwiekszy mam problem [...]
Moim zdaniem wszystko wyglada ok.Po za tym i tak nie da sie trzymac dokladnie tego co sie rozpisze, zawsze sa jakies odchylenia. Jezeli na tej diecie nie czujesz glodu, to wszystko ok.Jezeli zas zaczynasz glodowac przed nastepnym posilkiem radze zwiekszyc wielkosc posilkow.Jednak przy twojej wadze powinno byc ok. Masa zapewne szytbko ci wzrosnie, [...]
Quart przypatrz sie uwaznie ten posilek 4 to tylko dodatek przed treningfiem.Chyba nie uwazasz iz wystarczyloby mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;) Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam. Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same [...]
[...] może dać różnicę na 3sztukach prawie 100g :-) kolejna sprawa do tego pierwszego posiłku od razu kup sobie jakiś sos zero, bo w takiej formie "gołej" możesz mieć problem go jeść :-) tuńczyk w sosie własnym w kawałkach a nie w oleju kupuj Wiem wiem, jogurtem naturalnym to smaruję i jest ok :) Co do tuńczyka to nawet nie wiedziałem, że to różnica [...]
[...] do smaku (może być) -10 białek przed snem jak długo przed snem (1godz nie ołoży się to w tłuszczyk???????????) -rano może jajecznica???albo płatki kukurydziane z mlekiem i rodzynkami(może być????????) -Ile procentowe mleko -Z czym jeść kasze????????? ###Podstawowe pyt. czy to dieta na mase???????????????????? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
[...] z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do smaku. Kluski jak biała mąka - od czasu do czasu może być, lepsze to niż pieczywo (mniej przetworzone) ale jak wyzej - to tylko węglowodany. Posiłki [...]
a co do rownowagi zasadowo-kwasowej to spojrz sobie w tabelke produktow zasadowych, bo o odczynie kwasnym jesz znacznie wiecej :) generalizujac powinienes przede wszystkim jesc do kazdego posilku typu ryz kurczak - warzywa. ale zajrzyj dokladnie do tabelki, wtedy bedziesz wiedzial o jakie produkty zasadowe uzupelnic diete
Nie 100g warzyw, tylko warzywa starasz się wpieprzac przez cały dzień do każdego posiłku, ewentualnie małe ilości przed treningiem, żeby cie nie opuszylo. Zjedz z rana jak czlowiek, rozumiem ze nie kazdy musi jesc na sniadanie jaja i platki owsiane, ale tyle kcal co ty jesz rano to dla panienki! 50g smietany, 100g cukru, czekolada mleczna, [...]
co moge wiecej napisać wszystkich wymiarów dokładnie nie znam skłonność do łysienia zarostu raczej mała stan zdrowia dobry poziomc bf sredni ale niewiem jaki dokładnie to raczej tyle a co do diety to staram się jeść węglowodany białko itp ale nie mam dokładnie wymierzonych proporcji
Doczytalem, ze na rozwiniecie miesni lepszym treningiem bedzie ABS II. Tak jak a6w robic go miedzy treningami(trening z przyklejonego tematu) ? I jeszcze jedno pytanie dzisiaj sie zwazylem i dokladna waga to 65kg przy 174cm. Lekki brzuszek jest :p. W moim przypadku jaka dieta bedzie najlepsza ? Jakie glowne skladniki itp. ? Chcialbym spalic [...]
Myślę, ze jak najbardzie mozesz to 2500 jeść. Nie wiem jak intensywne są te treningi pływackie - ale jak sekcja, to chyba nie jest to taplanie się w wodzie i sporo tam też spalisz. Pewnie trzeba popatrzeć co się bedzie działo. Na pewno wyglądasz na silną dziewczynę i tam spokojnie martwy w okolicach 50-60 to w ramach nauki łykniesz. Zwróc uwagę [...]
Jestem w Twoim wieku, Twojego wzrostu, lecz lzejszy 2kg, a mam duzo gorsza sylwetke(tluszcz) :P mozesz mi napisac jak trenowales ile razy w tyg. kiedy biegales, i co i ile jadles? Wlasnia staram sie zredukwoac tluszcz, aloe cos cienko idzie nibb zrzucilem 13kg, ale stoje w miejscu(tak jak bym pozdyl sie nadmairu wody, czy cos, a tluszcz zostal, w [...]
Masami / przetapianie smalcu
