[...] ogórek, pomidor, sałata + orzechy(XXg) ^^^ 13:00 (jeśli mam dłużej w budzie-czyli chyba czwartek) Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) Co mam jeść na obiad? Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/zwykły(XXg) (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) TRENING: 17:00-20:00 Po [...]
[...] Mam pytanie czy mam wyjść od zera z dodawaniem składników do diety zgodnie z tym jak opisała obliques w odchudzaniu łopatologicznym czy może od drugiego tygodnia. I czy mogę jeść gotowane buraki, marchewkę? i czy dodawać do dziennika? Obliques wspomina jedynie o ziemniakach i kukurydzy, ale w 'Co jedzą ladies' doczytałam, że buraki i marchewkę [...]
przegladnalem post konsultacyjny z E4 i ulozylem trening na dzisiaj(btw masakra te obiegowki) Pytanie co do diety: Puma napisał w poscie konsultacyjnym E4(chodzilo o zapotrzebowanie -> kcal): Pakerconan - Wybierz wartosc mniejsza bo: Wartosci sa przedzialowe, nie konkretne, gdzies tam jest srodek, ale generalnie jest zakres 100-200-300 kalorii [...]
Dziekuje bardzo na 100% sie dostosuje nadal nabywam wiedzy jutro z samego rana sie zmierze i zrobie zdjecia ze moje posilki musza byc mniej wiecej co 2.5H lub 3 godziny czy cos sie stanie jak bede jadla mniej posilkow nie wiem czy dam rade 6/7 posilkow a i co najlepiej jesc przed silownia i po a i czy moge chodzic 5 razy w tygodniu na silownie i [...]
malo posilkow - 5 to takie przyzwoite minimum kolacja powinna byc minimum 2h przed snem, ale moze byc nawet zaraz przed snem, jezeli to co nazywasz "kolacja" jesz wieczorem a do snu masz jeszcze pare godz zjedz twarozek z warzywkami. Dobrze by bylo bys zjadla przynajmniej 3 konkretniejsze w bialko i dwa mniejsze posilki. Ale jakbys [...]
Po pierwsze - zacznij jeść. Nie bój się kalorii ani jedzenia "normalnie" Poniżej wklejam link z tematami dotyczącymi odchudzania z działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Nie ważysz jakoś przerażająco dużo. Zwróć uwagę na 10 zasad żywieniowych. Jedz regularnie. taka moja rada: [...]
[...] ciężkie. W pewnym momencie było mi już niedobrze, serce mi tak waliło i tak ciężko oddychałam, że miałam uczucie krwi w gardle ale... po wszystkim było cudownie :) miałam jeść wieczorem kaszę ale nie zdążyłam ugotować i szybką przegryzłam kanapkę z kawałkiem kurczaka. /SFD/2017/4/10/fb9fa44f91964e24ab44041cdfa35fd0.jpg [...]
[...] ćwiczeń typu joga, podwieszana joga, zdrowy kręgosłup, rozciąganie, coś tam sobie znajdę bo przecież dwa tygodnie bez aktywności oszaleję. Wykorzystam jakieś urządzenia do masaży i sauny :) Mam pytanie do Was, co z dietą w tej sytuacji ? Czy zmienić rozkład makro? czy jeść mniej kalorii ? Jak to widzicie? Obecnie jem 1840kcal W160g B120g T80g
WIEC TAK.POMPKI, POMPKI I JESZCZE RAZ POMPKI!POWIEM CI TAK,OD WCZESNYCH LAT CWICZYLEM POMKI,Z PRZERWAMI OCZYWISCIE ROZNYMI,RACZEJ WIECEJ PRZERW W ROKU NIZ CWICZEN ALE RAZEM NAZBIERELO SIE TEGO SPORO.KUMPLE ZAWSZE ZAZDROSCILI MI SYLWETKI LECZ BYLI ZA LENIWI ABY CWICZYC POMPKI.SPROBUJ DOJSC DO TEGO ABYS ROBIL 3 SERIE POMPEK ;PIERWSZA 100 DRUGA 90 [...]
[...] na wyeliminowaniu pewnych produktów ale zastąpieniem ich zdrowszą alternatywą i ogóle oczyszczenie swojego jadłospisu z syfu. Druga rzecz to nie możesz chodzić głodny masz jeść zbilansowanie i zdrowo a nie głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu. Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i [...]
[...] zawodników którzy siedzą w kulturystyce kilkanaście lat na mojej siłowni sami przyznają, że z dietą można działać cuda, ale jeśli nie ma się czasu - wiedzieć co i jak jeść, bez konkretnego dziennego planu posiłków. Ale ja nie o tym. Otóż, chciałbym zwiększać masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Ale każdy mów, że masa wyklucza spalanie [...]
[...] wierzę w tak niski wynik). Stosuje podstawowe zasady odżywania się, rano dużo węglów+białko z biegiem dnia więcej białka, po treningu konkret posiłek itd. Ogólnie staram się jeść zdrowo ale nigdy na siłę, zawsze smacznie a nie na umór. Czasem jednak zdarzy się, że jestem na mieście i czuję, że to ten czas kiedy trzeba już coś zjeść, bo zacznie [...]
1 nie ma limitów co do wagi mozna nic nie przytyc mozna zalać się tłuszczem można zrobic kilo wagi... nie ma reguły. 2 na początku skupiasz się na diecie i treningu poćwicz sensownie z dwa lata i w zalezności od potrzeb można stosować suplementacje. na początku masz tylko jesć spać i trenować.
[...] produkty tańsze i mniej więcej tak samo wydajne białkowo jak pierś kurczaka, np. wątróbka drobiowa, serca drobiowe czy wieprzowe, ale... no właśnie. Nie każdy jest w stanie jeść non toper podroby, tym bardziej, że jest mniej możliwości kulinarnych przygotowania ich tak, by były smaczne – gusta są różne. Poza tym należy doliczyć koszty ew. [...]
no ale wiesz ja mialem dluuga przerwe i jestem po redukcji stad takie male obciazenie :( technike mam opanowana w tych cwiczeniach bdb procz MC bo tak jak mowilem robilem 1 raz , staram sie jesc dobrze mam diete ok 2500-2700 kcal /dzien od 1 stycznia przytylem z 84 na 87,3(niestety nie jest to czysta masa xD pewnie sie ostro zalewam no ale [...]
[...] 3 razy w tygodniu czy 2 razy też można rozplanować? Bo wiadomo, że 3 to już większa potrzea kcal co za tym idzie więcej żarcia. Według obliczeń, aby utrzymać wagę powinienem jeść ok 2900 +/-, dieta ma jakoś 3000-3100. Nie jest wysokich lotów, ale i tak jest według mnie dobra jak na jedzenie, którym żywią się moi rówieśnicy ;p Zmieniony przez - [...]
[...] na coś? tylko na co? - warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia. -jakie mięsa tłuste jeść? kurczaka zamienić właśnie na te mięsa ze względu, że kurczak jest chudy, czy dodać do niego czy jak? :P - drugi obiad ustabilizować czy mogę zostawić tak jak jest, [...]
[...] plecy Zanim się do moich rad dostosujesz to wysłuchaj też innych.Mogę się mylić.Dieta co ci mogę powiedzieć.Zajrzyj do działu odżywianie a tak na szybko to pamiętaj aby jeść około pięciu razy dziennie.Najlepiej abyś zwykłe pieczywo zmienił na razowe.Ziemniaki koniecznie na ryż.Zacznij jeść warzywa ale nie bezpośrednio przed treningiem.owoce [...]
Jur, Ty szatanie %-) dobra, to wygląda na to, że dieta jest słabo zbilansowana. jedzenie co 3 godziny wcale nie jest najlepszym pomysłem. Nie wiem, jaka jest jakość produktów,które spożywasz i rozkład makroskładników, ale zakładam, że poprawny. W takiej sytuacji powinnaś jeśc rzadziej, a więcej. to był ten pozytywny scenariusz:-P. może opisz [...]
Moja dieta do oceny....
