Mam 21 lat, waże 91kg i chciałbym złapać mięśni. Przy treninu 4 razy w tyg, powinienem jeść tyle : 3678 kcal 15% białka: 552 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2023 kcal = 506 g 30% tłuszczu: 1103 kcal = 123 g A moja dieta wyglada tak jak na zdjeciu.. nie mam pojecia co mam wcisnąć jeszcze żeby kalorie wynosiły tyle ile powinny [...]
Najlepiej tak by po miesiącu były efekty. Jakie ćwiczenia i jak je robic, co najlepiej wtedy jeść. Jestem tu nowym łosiem i nic niewiem więc dzięki za odp. A mam 176cm i 70kg a chciałbym więcej tak ok 75/80kg. Maytki
Tak więc zaczne trening na silowni ( narazie tylko pare lat w domu cwiczylem , ale z braku sztangi i trudnosci z wyrobieniem klaty , zdecydowalem sie na silownie ) i chcialbym aby ktos mi napisal co powienem jesc. Najlepiej jakies niedrogie produkty ktore dostane w kazdym sklepie.Mam taki metobolizm , ze nie moge przytyc cokolwiek bym jadl .Waga [...]
[...] jadłem twaróg chudy/półtłusty jednak z powodu trądziku mój stan cery znacznie się pogorszył głównie przez ten posiłek, ja go nie jadłem było w miare okej. Co byście polecili na noc ? Głownie moja dieta opiera się na białku jaj,kurczaku i nie chciał bym w ostatnim posiłku jeść tego samego. Może jakaś odżywka na noc ? Byłbym wdzięczny za odpowiedź.
siemanko wszystkim .odrazu chce powiedziec ze oto co sie pytam nie jest dla mnie tylko dla mojego kolegi. Oto problem: Ma on jakas dziwno chorobe ktora nie pozwala mu jesc wiecej niz 60g białka a przy zdobywaniu masy jest to porostu tragedia!!!! Wazy on około 80 kg . Chce sie wziasc za doping ale mu stanowczo odradzam bo saam wale kox i nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć tak jak w temacie chcialem sie dowiedziec jak mam zbudowac wymarzona sylwetke, co mam jesc, jak cwiczyc i ile cwiczyc ( mam do dyspozycji 2x w tygodniu silownie).Cwicze od 2 lat oto efekty :( Wiek 17 lat, 186 wzrostu, waga 75,5 kg,obwod klatki 96 cm,biceps 32cm, obwod klatki z ramionami 123 cm. Chcialbym miec podobną sylwetke, dołączam [...]
[...] aby ktoś ułożył mi dietę dzięki które spale zbędne kilogramy. Nie chce być chudy ale kilka kilogramów mi przeszkadza. Problem nie leży w tym że nie mam silnej woli tylko w tym że nie wiem co powinienem jeść. Jeżeli ktoś jest w stanie ułożyć mi jakąś fajną dietę to dziękuje z góry, czekam na waszą pomoc. ps: ewentualnie może jakieś ćwiczenia?
Witam mam 23 lata, 82 kg wagi i 177 cm wzrostu. nie wiem jak porodzic sobie z dieta bo nie dobrze jest jeść przed snem, a moja praca kończy sie o 3 rano i oczywiście człowiek głodny po pracy;) Więc nie wiem co mozna zjesc lekkiego przed snem;) Tak samo u mnie nie ma czegoś takiego jak sniadanie bo jak wstaje po pracy to juz jest południe i zjadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich . Mam do Was pytanie , a mianowicie jak moglbym przybrac na masie na silowni . Mam 17lat ok 1,8m waze 70kg , potrzebuje przybrac na masie . Chodzilem do szkoly sportowej 2h dziennie pilki i niemialem czasu , teraz wakacje wiec chce poprawic swoja mase . Napisze mi ktos jak mam cwiczyc na silowni , ile razy i jaka byłaby najlepsza [...]
nieraz słuszy sie ze 100g ryzu dobrze ale takiego jeszcze nie ugotowanego który ma 100 g czy ugotowanego którego waga wzrasta do 300g bo juz nie wiem bo jezeli mam jesc ryz to 100 g suchego czy 100 ugotowanegov chyba rozumiecie o co mi chodzi za kapturem panny sznurem
chcialbym sobie kupic hmb.nie wiem ktora firma produkuje najlepsze hmb i czy kupic w plynie. mam 17 lat i nie wiem czy powinienem to jesc choc wiem ze to nie szkodzi.co kupic do tego hmb???moze amino 2300 olimpu w tabletkach.jak to dawkowac i czy cykl z hmb ma trwac 3 miesiace??? beda sogi nara trening czyni mistrza
[...] bcaa system treca przytyłem dzięki niemu i sporej ilości jedzenia z 65 do tych 75kg ale trochę mi w tłuszcz poszło... Chciałbym teraz zacząć pracę z gainerem aby zwiększyć masę mięśni i siłę a jak by się dało to trochę tłuszczu odłożonego się pozbyć. Proszę o podpowiedzi co powinienem jeść i jak aby osiągnąć dobre efekty. Z góry bardzo dziękuję.
[...] posiłku potreningowego, ze względu na pracę jestem zmuszony trenować o godzinie 20.45 (boks tajski), i być z powrotem w domu ok godziny 23. Mógłby ktoś doradzić co mógłbym jeść o tej porze? Wydaje mi się, że pierś kurczaka z pełną dawką węgli i tłuszczów jest zbyt dużym posiłkiem jak na tak późną porę, a dodam że jestem na dość silnej redukcji. [...]
Czy mogę jeść 100 g solonego śledzia codziennie na drugie śniadanie gdy jestem w szkole ? Ile można przechowywać takiego śledzia poza warunkami chłodniczymi ? Co jest bardziej zdrowe solony śledź czy w oleju ?
Mam 164 cm wzrostu i waze 63 kg. Co i ile mam jesc, zeby zrzucic troche ciala? Zwłaszcza zależy mi na udach Z gory dzieki za pomoc! P.S.Uwielabiam Snickersy. magia
Ile można jeść jajek tygodniowo w wieku 15 lat ? Wie ktoś może? Tylko nie piszcie o własnych odczuciach tylko cos co jest poparte badaniami i wyczytaliscie mozecie takze wrzuc dla 16 latka bo mi juz 16 idzie :D
Witam. Mam wielki problem ponieważ mam nie całe 180 cm wzrostu i wazę około 55 kg. Ostatnio zacząłem biegać i w planie ma siłownie (ostatecznie trening domatora) potrzebuję jakichś odżywek, ponieważ próbuję sam z siebie dużo jeść ale przytycie w tej sprawie jest po prostu nie możliwe. Co powinienem zażyć?
Siemanko, od jakiś 7 dni biorę termo speed extreme, wszystko było okej aż do dzisiaj.. Złapał mnie okropny ból żołądka + wymioty, nie mogę nic jeść ani pić, od mniej więcej godziny 15 nie wychodzę z kibelka, wszystko co przyjmę ląduje w muszli... Czy ktoś miał podobne problemy? Na przez pierwsze 2 dni brałem 1 tabletkę naczczo i 1 przed obiadem, [...]
Witam serdecznie! Czy jeśli będę na redukcji, to mogę jeść np. na noc białko (serek wiejski lub PRO LONG PROTEIN), bo wszędzie czytam, że najgorszy jest nocny katabolizm, ale jak to ma się do deficytu kalorycznego??? czy nie spalę tego co wypracowałem na masie???...a jak teraz z węglowodanami po treningu? Czy mogę tak samo od razu po brać CARBO a [...]
Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciaganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duzy brzuch). 1. Proszę o przykładowa diete dla mnie, lub pomoc w jej ułóożeniu 2. Co mam jesc? Trenuję 3 razy w tygodniu FBM Mam czas [...]
