Sobota- Pomiary Wzrost: 178cm Waga: 83,8kg na czczo. (+0.6kg) Klatka 111 (-1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5, +0,5) Łydka: 41 (bz) Nie ma co sie oszukiwac, ten tydzien zaczałem od srody jeśc normlanie i cwiczyc powazniej, wczesniej swieta, sylwester wiadomo jak było z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A WIĘC POWINIENEM JEŚĆ TYLE: Węglowodany 1322kcal = 330.68gram Białko 472.64kcal = 118.16gram Tluszcz 945.29kcal = 105.03gram Nie wiem kiedy co moge dać. Wiem że na noc może być jakiś twarożek (byle nie węgle) a z rana np jakieś jajko. Nie mam do tego głowy mimo iż się naczytałem. Chciałbym spożywać te 2700kcal co wychodzi. Ew nawet te 2600 i z [...]
Co do braku bialka to racja, dorzuce jakas szyneczke i moze starczy na ranek. Niestety jak zjem za duze przed treningiem to mnie strasznie zmula... no ale chyba moge zjesc wiecej niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem [...]
III posiłek wiem, że nie jest za dobry, lecz jem go w szkole i tak średnio chcę jeść ryż z kurczakiem z pojemnika :) Co do posiłku V to jem do 40-60 min po trenigu. A zaraz po treningu jest ten miód, owoc lub 2 wafle ryżowe
[...] estrogen To znalazłem. Nie ma rozpisanego dokładnie protokołu, bo to info z ebooka i trzeba wyskoczyć z kasy Szukam dalej Przeanalizowałam wstępnie tą dietę, jednak nie jestem na tyle zaawansowana, żeby ją zastosować, ponieważ nie jestem aż tak restrykcyjna, nie znam się w takim stopniu na produktach i nie bardzo wiem co mogłabym jeść a co nie;/
figura = styl życia prawda. np teraz mialem rok przerwy od treningow, browary i tluste posilki odbily sie bardzo na wygladzie koniec offtopa a tak na serio to w miesiac ciezko bylo by dojsc do "perfect", przewaznie troche wiecej to zajmuje. Jesli nie wiesz zbytnio o odzywianiu treningu itp to naprawde na sfd sa tematy z duza iloscia [...]
[...] na REGULARNE typu 30g białka na posiłek, oliwa, orzechy, brązowy ryż, na prawdę zdziała cuda i to są właśnie bardzo proste zabiegi. Mówiąc natomiast, że węglowodany może jeść kiedy chce /bo on tak to odbierze, nie inaczej/ i że orzechy są be jest wprowadzaniem nieładu i to właśnie jest porada 'zdupy'. Niestety próbując prowadzić jakąkolwiek [...]
Na poczatku bardzo chce ci podziekowac domer za pomoc w modyfikacji mojej diety. Jesli chodzi o ryz to kupuje w 1kg opakowaniach i dlatego daje tam 90g :) Ale postaram sie zmienic bialy ryz na ryz brazowy lub kasze. Powodem tego ze pije najpierw WPC osobno jest po pierwsze ze chce spozyc juz posilek zanim zdarze przygotowac owsianke. Drugim [...]
mleko 9 zwaszacza ono ) jest zrodlem odwapniajcym nasz organizm , jest zrodlem laktozy , kazeiny i innych smieci - on ma trawic w tym czasie bialko najwyzszej jakosci a nie smiecie. trening po 2 , 3 posilkach zapewnia prawidlowy rozklad wegli do bialek i tluszczy , jesli chlopak cwiczy wieczorem to do wieczoryu naje sie wegli one pojda w tluszcz, [...]
"3 Bialka + 1 Zoltko DAJ 2 CALE" - 2 zółtka ? Co do poledwicy to 2 plastry na 1 kromke tego chleba razowego, nie wiem dokladnie ile to gram wychodzi. No a co z ta odyzwka MASS XXL ? a zamiast Carbo - 3 lyzki miodu ? ;o no i co mam jesc zamiast tunczyka ? bo umnei w sklepie jest tylko w sosie salatkowym ! aaaa :P
Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami - mleka nie dawaj zbyt wiele, dodaj źródło białka i tłuszczy. Najlepiej jajka z wieczornego posiłku + orzechy/oliwa, itp. I warzywa 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek - jaka ryba? Nie w sosie pomidorowym/oleju, najlepiej tuna w wodzie. Wiecej warzyw. I dodaj tłuszcze, o ile ryba tłusta nie jest. [...]
A taki plan co mi wolno a co nie? : Co powinienem jeść a co nie? To powinienem : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, [...]
kurcze według mnie to twaróg ( ja lubie z dżemem) na ostatni posiłek świetnie pasuje... co do tuńczyka to wydaje mi się że na noc to troche ciężko go jeść...
[...] na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie jestem zawodowym sportowcem i dopóki trzymam się [...]
[...] na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie jestem zawodowym sportowcem i dopóki trzymam się [...]
Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, żebyś utrzymał metabolizm, a nie dawał takiej 'bomby' 3 razy dziennie. Poza tym, trzeba sobie uświadomić, że redukcja = w głównej mierze dieta. Przynajmniej wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na WW,białko i tłuszcze i Pi*drzwi staraj się tego trzymać, jeśli nie chcesz ściśle. [...]
[...] najlepiej w równych pdstępach czasu posiłki To wszystko pozwoli złapać troszkę kilogramów bo to one powinny być Twoim celem ." No tutaj sie postaram, warzywa lubie moge jeść, ale jak patrze jak nie którzy wymyslaja diety... hmm.. nie wytrzymam tego. Lubie sobie czasem zjeśc schabowego z frytkami. Złapać kilogramy? jeszcze? mam 84cm w pasie [...]
Kasza manna 8,7 1,3 76,7 351 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 ??????????????? wywal tą kaszę manną daj jaja ze 2 jak kasza to jęczmienna lub gryczana nie bój się jaj przeczytaj to co Ci podałem bo to że mozna jeść jedno dziennie to mit człowieku!!!! 4 i 5 też do wymiany jeśli są to okołotreningowe
ale jeść tylko to co w diecie oczywiscie. w pierwszym posilku mam 148g wegli, w drugim 12 a w trzecim 39, kurde wydaje mi sie ze w pierwszym za duzo a w dwoch kolejnych za mało, nie sadzisz??
Alez ja rozumiem, wiem ze trzeba wyrzeczen, po prostu pytam bo Frystenberg to zawodowy tenisista ,a wiec on i jego dietetycy wiedza co ma jesc. Dlatego konsultuje to z Toba bo tez jestes w tym dobry. nie mowie ze chce wyrzucic kasze czy ryz bo zle smakuja, ryz jest dobry , kasza srednia ale jesli trzeba to trzeba. Po prostu chce cos zmieniac i [...]
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
