Wiem ze takich postów pewnie jest duzo ale mieszkam na uboczu miasta i mam taki wolny internet ze jedna strona otwiera sie dosłownie kulka minut wiec sami rozumiecie. Witam, ćwicze pół roku mam dobry plan cwiczen i w miare mozliwosci diete lecz nie widac zadnych efektów. Moim celem jest masa a przez te pół roku przytyłem 3kg i dlatego mam zamiar [...]
Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]
[...] centymetrów, w oczach innych i moich nie widzę naocznej różnicy. Z racji pracy zmianowej rano/popołudnie/nocki nie mam możliwości trzymać stałych godzin jedzenia. Staram się jeść od 3-4 posiłków dziennie, które są z dużą powtarzalnością. Śniadanie - razowe chrupkie pieczywo bez glutenu 1/2 kromki 2 posilek - 1.5/2 kotlety mielone z indyka [...]
[...] "łydki". Chciałbym zwiększyć masę mięśniową wewnętrznej części łydek - proszę o wskazówki jakie ćwiczenia wykonywać, jak często (raczej w domowym zaciszu), ewentualnie co jeść - bardzo zależy mi na tym aby uzyskać jakieś efekty w jak najkrótszym czasie. Jestem załamany ich wyglądem więc unikam chodzenia w krótkich spodenkach :/ Proszę o [...]
[...] informacje na temat treningu. A więc: *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o [...]
witam, od jutra zaczynam biegac, celem biegania dla mnie bedzie spalenie tkanki tluszczowej będę mogl tylko wieczorem w lipcu biegac bo praca na rano, prosze odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i [...]
[...] na siłownię ( codziennie po 3 godziny) i niestety chudnę dalej. A nie o to mi chodzi, chcę po prostu ujędrnić ciało, ukszałtować mięsnie. Obecnie ważę 55.5. Nie chcę już chudnąć, ale przytyć też nie chcę. Ile kalorii dziennie powinnam jeść aby już nie chudnąć, ale jednocześnie nie przytyć? Boję się jeść ponad 1300 , bo boję się, że przytyję
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, obciążenia ( od 10 kg do 60 kg ), sztangielki ( do 18 kg jedna ), drążek Dieta: dokładnie nie mam rozpisanej, ale wiem jak, ile i co jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nie, lecz w czasie wakacji 2 puchy Olimpowskiej Massacry
Witam W w październiku 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o [...]
[...] że teraz tyję już nawet na 1300 kcal. Co robić aby dojść do 1500-1600 kcal bez plusowych wahań wagowych? Chciałabym zacząć zdrową redukcję, lubię ćwiczyć i chcę wreszcie jeść. Wiem, że wydaje się to Wam obrzydliwe, ale naprawdę się staram. Od niedawna chodzę na siłownię, zaczełam jeździć na rowerku stacjonarnym. Jestem sama sobie winna, bo [...]
Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co [...]
[...] zawsze po 10 min się ze mnie leje. Trenuje 3/4 razy w tygodniu po 2-3h (tyle schodzi, bo chodzę na siłkę z kumplem i czasami się zagadamy), a słyszałem, że powinno się trenować max. 1.5h. PS: Co jeść, a czego nie, tak mniej więcej, bo nie będę miał żadnej diety, ale chcę wiedzieć co jest dobre, a co szkodzi? Z góry dzięki za pomoc. Mam 17 lat.
[...] pisze ze jestem zielony w tych sprawach Mianowicie mam jedno proste pytanie i chciałbym aby ktoś mi pomógł zrealizować ten mój cel: czy mógłby mi ktoś napisać co mam jeść, co pić aby zwiekszyć masę klatki piersiowej? Chodzi o to aby ta przerwa na mostku była jak najmniejsza, a z tego co czytałem jedynym wyjściem jest odpowiedni dieta. [...]
[...] sobie pozwolić tylko raz na jakiś czas, dodatkowo nie sądzę aby udało mi się całkowicie prawidłowo się odżywiać /niemniej jeśli macie jakieś pomysły co powinnam próbować jeść aby szybciej mieć mięśnie, będę wdzięczna :]/. Dodatkowym "problemem" jest fakt, że miewam arytmię. Tzn. nie mam jej cały czas, jest ona raczej "napadowa" przy silnym [...]
[...] (znaczy czytać to forum i coś ułożyć). Teraz najważniejsze suplementy mam z USA sprowadzone, ale co jesć. W USA się mówi na takich jak ja (jedz wszystko aby tylko na masie przybrać i ćwicz). Wiem, że mam superszybką przemianę materii i teraz układać jakoś specjalnie dietę, czy tak jak usłyszałem na początku jeść wszystko? Dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi pomóc i odpowiedzieć, lecz cóż... bardzo mi zależy. Planuję zacząć chodzić na siłownię, ustaliłem już kilka posiłków, obejrzałem kilkaset filmów na YouTube o tym co jeść podczas "pakowania." Wiem, że potrzebne są suplementy, więc teraz zadanie dla Was jeśli ktoś jest chętny. Mam 100 euro, czyli ~400 zł do wydania i chciałbym, aby [...]
[...] siedząca+wyjazdy do klientów (prowadzę biuro Nieruchomości) Rok temu rzuciłem palenie. Ważyłem 75 ważę 81-81 dostałem brzuch oraz "cycki", zero diety ciagle chce mi się jeść, smażone, jem dużo mięsa, pizza etc. Pracuje od 9:00 do 16:00 , chodzę spać ok 24. Proszę o pomoc w ułożeniu diety, ile kcal dziennie, jakie produkty najlepiej, zacząłem [...]
Witam wszystkich forumowiczow :) Spodziewam sie iz odpowiadaliscie na mase tego typu pytan, i macie w tym nie male doswiadczenie, napewno wieksze niz moi wszechwiedzacy koledzy z podworka :/ Moja sytuacja wyglada szczerze mowiac tragicznie : Wzrost - 189 cm Waga - 60-65 kg (Potrafi spasc w bardzo szybkim tempie, nawet w zaledwie [...]
Siema!! Mam 19 lat 178 wzrostu waze ok. 75-76 kg w bicepsie mam 37cm w klacie 108cm w barkach 124cm w pasie ok. 83-84cm na klate wyciskam ok. 85-88kg Kiedy zaczolem cwiczyc miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego [...]
Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 [...]