co i kiedy cwiczyc

[...] W maju miałem artroskopię i bólu już nie czuję, wszystko jest w miarę w porządku. Na wf przestałem ćwiczyć, żeby znów nie uszkodzić kolana, ponieważ nie miałem jeszcze rekonstrukcji i prawdę mówiąc nie wiadomo kiedy będę ją miał. czemu nie wiadomo ? co miałeś robione podczas artroskopii ? jak wygląda obecnie kolano, zakres ruchu , obrzęk itp?

Juz drugiego w tym dziale widze co przejmuje sie jakby po wypiciu na cyklu mialby umrzec. Ja kiedy bralem kretyne a mialem okazje napic sie w milym towarzystwie odtawilem ja i przez tydzien pilem co dzien po 4 piwa - moze niezbyt madre ale uwazam ze najpierw trzeba zyc a dopiero potem cwiczyc.

[...] nie czasu, to ich nie robisz (co nieraz moze miec lepsze efekty, niz gdybys je robil). 15-10-5 zostaw sobie na pozniej. Jestes poczatkujacy, kombinowanie nie jest Ci potrzebne. Trening ma byc prosty, 15-10-5 jest juz pewnym zabiegiem, ktory pomoze Ci "ruszyc" kiedy sie zatrzymasz z innym, prostszym planem, ktory winienes teraz ulozyc :P

...mam wazne pytanie jak zaczac aby od poczatku dobrze cwiczyc? Wejdz do dzialu trening i zaloz tam post, na pewno ci pomoga w ulozeniu dobrego treningu kiedy zaczac brac odzywki i jakie? Na poczatku nie musisz brac zadnych odzywek... ew bialko/gainer/carbo - w celu uzupelnienia diety... chcialbym zamienic zbedne kilogramy na miesnie bo jako [...]

[...] Dlatego chciałbym wiedzieć, może ktoś wie co nie zaszkodzi a jak wzmocnić mieśnie nog( i powiekszyc...) @ Emikz - ale jak robisz te przysiady? tyłkiem do ziemi od pełnego wyprostu czy masz jakiś swój zakres? mozesz cos wiecej powiedziec skad wiesz ze to masz? kiedy ci to doskwiera itd. Zmieniony przez - Felipe07 w dniu 2012-07-12 22:26:12

[...] 8-12 powtorzen wolnym tempem. na kazdym treningu cwicze brzuch. co jakis miesiac wprowadzam modyfikacje. Mam jeszcze jedno pytanie: treningi MT mam we wtorki i czwartki - kiedy byloby najlepiej cwiczyc z ciężarami? w piatek i niedziele? sobote i poniedzialek? czy moze piatek i poniedzialek? domyslam sie, ze sroda nie wchodzi w gre, bo mialbym [...]

Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 dokładnie 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] serii i np robisz 40kgx12p pozniej mozesz zrobic skok o 10kg pozniej o 5 z tą progresją to nie koniecznie, plany treningowe zakładają ćwiczenie serii tym samym ciężarem, kiedy już dojdzie do powiedzmy 12 powtórzeń w 4 seriach, zwiększa ciężar, wszystko zależy od założenia treningowego w tym przypadku nie ma zasady. są dobre plany, nawet [...]

Tomot napisalem przeciez, ze cel do nabranie masy. I jeszcze jedno pytanko. Mowisz, ze zle ulozylem wieksze grupy miesniowe. Prosil bym, aby ktos mi napoisal co kiedys cwiczyc, czyli keidy np klatke, a kiedy np plecy. Z gory thx

[...] Bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na rozgrzanie mięśni a jednocześnie wzmacnia naszą wytrzymałość. Do miejsca w którym mamy zamiar ćwiczyć biegniemy zwykłym tempem, kiedy jesteśmy bliżej celu przyśpieszamy na maxa lub biegniemy interwałami <np 50 m luźnego truchtu i 30 m przyśpieszenia>. Bieganie dodatkowo można urozmaici innymi [...]

Odchudzam się z przerwami od wielu lat, zaczynałem, już w liceum kiedy mając przed sobą perspektywę sportowej kariery w kosza podjąłem się rozmaitych praktyk odchudzających, niestety pomimo diety i 6 sesji treningowych w tygodniu ubytek masy ciała był powolny, w konsekwencji nabawiłem się dwóch kontuzji pod rząd i musiałem zrezygnować ze sportowej [...]

A poza tym piszesz że nie wiesz jak ćwiczyć, kiedy i jak sie odżywiać. W atkim razie poczytaj post na samej górze tego działu Michaila.Tam znajdziesz odnośnik do atlasu cwiczen i treningów dla początkujących.Jak by co to pytaj BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-09-25 18:34:23

[...] lepsze to niz nic kolo mnie nie ma zadnej sekcji z parterem jedynie kawalekm odemnie jakies slabe judo. ja trenuje boks od 2 lat trenowalem kb ale dalem sobie spokuj zadko kiedy byl trener na sali bo pracowal zamiast niego treningi prowadzili jego uczniowie z innego miasta , i przez rok z dwa latatemu trenowalem kalaki combat a.e. . lecz [...]

[...] że on mi nie pomoże, zapisał by mi leki przeciwbólowe, ew. skierowanie do jekiegoś spacjalisty, ale to trwało by wieki... A tak już dziś wiem co mi jest. Chodzi mi tylko kiedy zacząć ćwiczyć, po takim urazie? Przypominam stało mi się to dwa tygodnie temu. Od paru dni bólu prawie nie czuje, gdy nic nie robie, ale gdy np. chcę coś podnieść, [...]

[...] w wyzszej kategorii a otluszczony nie jestes wiec nic ci nie spadnie wiec po co ci to 2)Jaki roztwór CARBO brać podczas treningu żeby sie nie otłuscić? 3)Jak z glutaminą , kiedy i ile jej brać i żeby też tłuszczy nie łapać -Jezeli chcesz cos osiagnac w tym sporcie musisz duzo zap*****lac 3 razy w tyg to minimalna ilosc ale przy intensywnych [...]

Doradzasz komuś a nawet nie czytasz uważnie co ktoś pisze 9 post na pierwszej stronie - dokładnie jest podane kiedy pasuje mu ćwiczyć. (Pomijam, że to też zanegowałeś bo lepiej... ) Więc jak przeczytałeś uważnie to chyba widzisz, że spacerować z rodziną można w niedziele, a na ćwiczenie też się znajdzie czas. I nie brnij dalej w tej rozmowie [...]

[...] widoczny.. ale jedno jest pewne warto cwiczyc brzuch poniewaz miesien tak czy inaczej bedzie sie rozwijac tylko bedzie malo widoczny poniewaz nie redukujesz tylko masujesz ale pozniej jak zrobisz redukcje zobaczysz efekt robienia brzuszkow na masie kiedy to stracisz z brzucha zbedny syf.. wiec napewno warto robic brzuch jesli ci na nim zalezy..

[...] życia, sposobem jedzenia, czy chociażby ilością snu… nie jestem w stanie tego przeskoczyć dlatego moje pytanie jest dotyczy wyłącznie ćwiczeń (aby ruszyć z CZYMKOLWIEK) - kiedy lepiej ćwiczyć? rano na czczo, przed śniadaniem czy wieczorem, po ostatnim posiłku, przed samym pójściem spać? Co do mojego jadłospisu, pozwolę sobie zacytować (ze [...]

Miałem na myśli to, że hot-dog nie jest dobrym posiłkiem ale ma dużo kcal a na masie to pomaga. Testosteron mam w bardzo dobrym stanie, a rówieśnicy którzy jedli za młodu zdrowo, zaraz zaraz, masz na myśli 50% młodego społeczeństwa siedzącego przed komputerem zajadający się chipsami? Czy może niewtajemniczonych w kulturystykę, którze mają [...]

[...] na goleń, ani tymbardziej stopę, nie lubię w nich ćwiczyć, jest mi niewygodnie. Nie odczuwam zbytnio bólu przy jakichkolwiek kopnięciach, choć nieraz 'posypały się iskry' kiedy piszczel się zderzył z piszczelem, w każdym razie nie boli mnie, nie używam, nie lubię a z doświadczenia wiem, że przy niefortunnym kopnięciu tak samo można sobie obić [...]