co i kiedy cwiczyc

[...] chce sie zawiesic i popodciagac, gdyz wtedy drazek obraca sie i wisze wowczas na palcach. Nie powinien podczas procesu mocowania i rozkrecania drazka nastapic moment oporu, kiedy juz bardziej krecic sie nie da? Moja sytuacja wskazywalaby na jakies problemy z gwintem, ale moze tak musi byc? Powinienm cwiczyc na takim krecacym sie drazku, czy [...]

[...] staż 10miesięcy. Niedawno robiąc wyciskanie żołnierskie staw w barku "przeskakiwał mi", nie bolało nic więc dokończyłem serie. Boleć zaczęło dopiero na następnym treningu, kiedy chciałem zrobić wyciskanie na klatę. Ogólnie bark boli tylko przy ćwiczeniach gdzie pracuje przedni akton, wyciskanie na klatę, wznosy przodem itp., a przy ćwiczeniach [...]

[...] wzrostu 84 kg to jeszcze nie jest poprawna waga (nawet jeśli chodzi o BMI) i niestety nie wiem czy powinienem robić trening FBW na masę czy redukcje (w dalszym ciągu). Kolejną rzeczą jaka mnie zastanawia, to czy powinienem brać jakieś suplementy diety, kiedy zacznę ćwiczyć, czy jednak na początku nie jest to opłacalne? Z góry dziękuje za pomoc!

[...] Ważę 70kg i mierzę 180cm. Oczywiście jestem w trakcie robienia diety i jak zacznę cwiczyc na siłowni to wraz ze spożywaniem będę odżywiał się jak należy. Chodzi mi o to, kiedy je brac i co najpierw np. czy najpierw 8g MYO a potem Mass czy odwrotnie i w jakich najlepiej ilościach. NIGDY NIE BRAŁEM PRZEDTRENINGÓWKI, tylko GAINER! Tak więc [...]

[...] wiązadło poboczne piszczelowe(taki był wynik USG), po 6 tygodniach wrocilem do sportu, było okej lecz po 2 miesiacach znów ta sama dolegliwość. Teraz mija już 9 tydzien od kiedy sie zaczalem leczyc, cwiczyc zaczolem jakies 2 tygodnie temu, i mam dziwny problem. Kolano bardzo czesto boli ze tak powiem " z niczego". Najczesciej gdy wstaje rano, [...]

[...] cos mnie nie nęka. Co to moze byc. W lewej rece nic mi sie nie dzieje i moge cwiczyc dalej ale prawa mi to uniemozliwia :/ Cwicze oczywiscie nie poddaje sie zrobilem sobie kiedys przerwe zobaczyc co sie bedize dzialo ale nic ta przerwa nie dala i bol ten sam. Dodam ze nigdy nie mialem zadnej kontuzji zlamania naderwania scięgien czy czegos [...]

Cześć chciałem wam zapodać trening kiedy zaczynałem ćwiczyć. Miał być na siłę i był. Wykonywałem max 5 powtórzeń jeżeli szło 7 dokładałem Cwiczyłem 90 minut co 30 zmieniałem obciążenie. Diety nie stosowałem jadłem potwornie dużo supli zero. Cwiczyłem 5 dni w tygodniu . 3 dni ćwiczeń dzień przerwy 2 dni ćwiczeń dzień przerwy. Wadą treningu było za [...]

Witam 22 czerwca miałem operacje przepukliny pachwinowej do tego mam wadę postawy podejrzewam plecy okrągło-wklęsłe. Moje pytanie: po jakim czasie mogę bez przeszkód zacząć ćwiczyć? Kiedy byłem na kontroli (6 dni po operacji) to lekarz powiedział że za jakieś 3 tyg. mogę zacząć grać w piłkę, jeździć na rowerze itp. ale bez szaleństw. Nie będę [...]

[...] i pod koniec drugiego tyg zlapala mnie choroba. Poszedlem jeszcze pocwiczyc ale mijalo sie to z celem i w trzecim tyg juz sie nie wybieram (przynajmniej do polowy - zalezy kiedy przejdzie). To nic powaznego (nie mam antybiotykow...) ale zawsze. Nie wiem co robic. Kazde wyjscie wydaje sie zle. Postanowilem przestac brac i zaczac od nowa gdy [...]

[...] ostro na mase. Oprócz siły i masy przyszło mi też trochę wody.teraz ćwiczę tak regeneracyjnie a za nie długo zaczynam ćwiczyć na gęstość.Moglibyście mi ludzie napisać co jeść,jak jeść kiedy i ile bo w tym to jeszcze trochę zielony jestem.Wiadomo że trzeba dużo białka ale co ograniczać czego więcej jeść itp itd .Z góry dzięki Sam wiesz jak jest

Od początku kiedy zaczołem ćwiczyć, biceps trenowałem 2 razy w tygodniu ale teraz doszedłem do wniosku że chyba za dużo. Pierwsze pytanie moje to co lepsze dla bicepsa 1 trening w tygodniu czy 2. I drugie pytanie to prosze o zweryfikowanie mojego planu na bicka. Chodzi mi o mase. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie (12,10,8) 2. Uginanie [...]

[...] jednak jest najgorsze , wygląda to nieciekawie więc na siłowni ćwiczę w długich spodniach i koszulkach z długim rękawem...ale sami pomyślcie jak ćwiczyć w długich rzeczach kiedy na dwrozu jest po 30 stopni. Wysypka pojawia się podczas wysiłku i znika po 10-15 minutach od zaprzestania aktywności fizycznej... Miał to ktoś z Was co można na to [...]

[...] orzechowym i bananem. Czy to jest ok? Czy moj przedtreningowy posilek nie powinien byc bialkowo-weglowodanowy? Wiem, ze bialko + wegle po treningu dla regeneracji... Wiec kiedy wiecej tłuszczu i co moge jesc na kolacje? Dodam, ze nie jestem zwolenniczka mies i wedlin. Lubie jajka, twarog, wszystkie warzywa, owoce, w tym awokado, suszone [...]

[...] jakieś cwiczenia zeby wrocic do siebie. Ma 54 lata, ok 165cm wzrostu i ok 63kg wagi. Moj pomysl to było zakupienie dla niej rowerka lub orbiterka. Mogla by w domu ćwiczyć kiedy by chciala. Jednak nie wiem jaki sprzet i firma jest dobra. Cena? hmm mysle ze do 800 zl. nie potrzebuje maszyny za 5000 bo to urzadzenie bedzie tylko dla jej użytku, [...]

Witam, chciałbym sie poradzić weteranów w sprawie siłowni, problem polega na tym iz nie wiem kiedy trenować ile jeść i co jeść, od paru dobrych lat trenuje piłkę nożna, chodzę do sportowej szkoły tak ze treningi z piłka mam codziennie (1,5h) lekcje zaczynam o 8 a kończę najczęściej o 17, tak więc w domu jestem o 18, wracam jem obiad i okolo 19 [...]

[...] planuję 60-cio dniowy program"Insanity". Mam jednak nietypowe pytanie dotyczące posiłku po treningu. Ze względu na rodzaj pracy i obowiązki rodzinne jedynym terminem, kiedy mogę zacząć ćwiczyć jest godzina 22.30. Oznacza to, ze po skończonym treningu na zegarze widać prawie północ. Co (i czy w ogóle) powinienem zjeść po treningu? Jest sens [...]

[...] Mam eskander, ale ten też się nie nadaje. I tak sobie pomyślałem, żeby robić takie coś na krzesłach. Ruch identyczny jak przy szrugsach, ale moment maksymalnego napięcia mięśni w odwrotnej fazie, bo nie w momencie uniesienia barków, ale całego tułowia, więc kiedy barki znajdują się w lini prostej. Czy ćwicząc w ten sposób osiągnę jakieś efekty?

[...] zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także monohydrat kreatyny jak i białko jak i kiedy je stosować ? a także ile razy w tygodniu ćwiczyć ? z góry dziękuje.

Witam! Mam 170cm wzrostu Ważę 88 kg Mam 15 lat Jestem chłopakiem Te 88kg to nie mięśnie tylko tłuszcz. 3 miesiące minęły od kiedy byłem na siłowni. Chodziłem tam tylko 1 miesiąc przestałem z powodu braku środków. Teraz miałem ćwiczyć w domu i zamówiłem odżywkę białkową vitafit plus 2. Teraz okazało się że zdobyłem pieniądze na siłownie i zaczynam [...]

[...] Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także monohydrat kreatyny jak i białko jak i kiedy je stosować ? a także ile razy w tygodniu ćwiczyć ?