[...] i 2 średnich bananów // 100g płatków owsianych na wodzie, szklanka maślanki, banan, cynamon 2) 12:00 II ŚNIADANIE: 2 kromki chleba graham/ciemnego pieczywa, 10g masła, 80g twarogu z cebulą, rzodkiewką, przyprawami + jakieś warzywko - pomidorek, ogóreczek - coś w ten deseń, do tego od czasu do czasu herbatka słodzona 1 łyżeczką cukru brązowego [...]
[...] się spod kontroli 91-92 cm (albo już dawno to zrobił). Dieta trochę kuleje, bazuje głównie na płatkach owsianych, białym ryżu, makaronie, piersi z kury, jajach, półtłustym twarogu, oliwie z oliwek, gainerze, białku w prochu. Codziennie jem prawie to samo, tyle, aby zapotrzebowanie się zgadzało, choć nie zawsze mi się to udaje. Bardziej potrafię [...]
[...] 100g kasza/ryz + okolo 150g piersi z kury + warzywa + oliwa 4.potreningowy: wpc + banan, pozniej 100g ryz + okolo 150g piersi z kury + warzywa 5.okolo godz przed snem: 150g twarogu chudego Suplementacja: ostatnie 2 miesiace tylko wpc, witaminki, mineraly, omega, lecytyna teraz bede bral monohydrat z vitamin-shop (zostalo mi mniej wiecej pol [...]
[...] III.250-300g piersi z kurczaka+100g ryżu parabolicnego+warzywa IV.50g WPC+50g owsianych z mlekiem lub wodą V.250-300g piersi z kurczaka+400g ziemniaków+banan VI.250g twarogu chudego+łyżka dzemu+10g oliwy z oliwek Wygląda skromnie ale przy większej liczbie węgli,nabieram za dużo wody i fatu(tak właśnie skończył się ostatnie eksperymentalne [...]
[...] ruszy za ok 2miesiące. W odpowiedzi na pytania: dieta, wiek, staż. Gwarantuję wam, że jest wszystko na odpowiednim poziomie białko w diecie z: kurczaka, tuńczyka, chudego twarogu, jajek oraz w mniejszym stopniu serów homogenizowanych i żółtych (zawsze mix tych składników w jednym posiłku) W dalszej części tej dyskusji (mam nadzieję na [...]
[...] tzn twaróg, pierś. warzywa gosciły dość rzadko. owoce częsciej. podam przyklad mojego dziennego żywienia: -6.00 300ml mleka 0% + 80 gr platkow owsianych -10.00 250 gr twarogu chudego +100ml jogurtu naturalnego + 50 gr rodzynek ok 13.00/13.30 (roznie zalezy czy jestem w pracy czy tez w domu. W pracy to z reguly 4 kromki chleba razowego + [...]
[...] owsianych + 25g Anabolic Protein 2 godziny przed treningiem 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Godzina po treningu 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Ostatni posiłek 200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek To posiłki bazowe. Pozostałe jako że jestem uczniem, będą albo w postaci kanapek chleb graham + szynka z indyka, bądź [...]
[...] posilek bez wegli, zlozony z w miare zdrowych zrodel tluszczy i bialek. Zazwyczaj cos a'la salatka grecka z jajkiem, jajecznica z serem zoltym, takie tam ;) 3. 500g chudego twarogu+40g otrebow pszennych+orzechy wloskie orientacyjnie, bo wiadomo ze j/nj pozwala na lekkie odstepstwa przy zachowaniu dobrych wynikow. Ogolnie trzymac sie bede [...]
[...] z mięśni). Aby zminimalizować ten proces warto przyjąć przed snem białko o długim czasie wchłaniania. Tutaj bardzo dobrze sprawdza się kazeina, zawierająca się w popularnym twarogu. 3) Zakwaszenie organizmu Jedząc i pijąc, dostarczamy organizmowi składników mineralnych, niezbędnych do utrzymania stanu równowagi kwasowo-zasadowej, który jest [...]
[...] kromka chleba pełnoziarnistego+ plasterek sera odtłuszczonego + jabłko lub grejpfrut III - kromka chleba pełnoziarnistego+ plasterek indyka + jabłko lub grejpfrut IV - 150 g twarogu wiejskiego lub serku wiejskiego V - 200 ml jogurtu odtłuszczonego + otręby Lunch: I - 4 jajka całe gotowane II - 2 jajka smażone na jednej łyżce oliwy z oliwek + [...]
[...] swojej, dla niego oczywiscie. Chcialbym prosic o jej ocene. Jego celem jest redukcja tluszczu. Sniadanie 300ml mleka uht 1,5% 175g platkow owsianych 10g oliwy z oliwek 200g twarogu chudego 2 sniadanie kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej 100g twarogu chudego przed treningowy 100g brazowego ryzu 200g piersi z kurczaka po [...]
[...] albo pestkami dyni podwieczorek: jakiś batonik pełnoziarnisty, owoc, jogurt naturalny z dodatkami (orzechy, suszone owoce itd.) kolacja: bułka z twarogiem (więcej twarogu niż bułki) z solą, pieprzem, warzywami dodatkowo woda, soki warzywne, soki owocowe 100%, sok z marchwi, herbaty bez cukru, kisiel z siemienia lnianego, często wpadnie [...]
[...] albo pestkami dyni podwieczorek: jakiś batonik pełnoziarnisty, owoc, jogurt naturalny z dodatkami (orzechy, suszone owoce itd.) kolacja: bułka z twarogiem (więcej twarogu niż bułki) z solą, pieprzem, warzywami dodatkowo woda, soki warzywne, soki owocowe 100%, sok z marchwi, herbaty bez cukru, kisiel z siemienia lnianego, często wpadnie [...]