[...] x12 / 53kg x10 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja liczby powtórzeń - / - / - Jutro pewnie pobiegnę krótszy bieg. Oby pogoda była fajna:) DIETA Dieta dziś bez obrazków, bo zjadłem w sumie to co wczoraj, tylko w pracy to co zwykle w pracy + troszkę twarogu. Tak to wyglądało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c6111d363d647938fd3d563b7d0a5ce.png
[...] tragicznie gdyz strasznie polecialem z masy i bylo bardzo slabo! Dieta: Po przebudzeniu 1,5 porcji odzywki bialkowej. 1. Placek: 100 owsianki+ 5 białek jaj+ 1 cale + 100g twarogu półtustego 2. Przed treningiem: 70g ryzu brazowego+ 200g kurczaka/wolowiny 3. Po treningu porcja 1,5 porcji odzywki bialkowej za 40 minut 70g ryzu basmanti+ 200g [...]
[...] jaja - 100g mięsa,3 kromki wasa i pomidor - 100g miesa, 100g warzyw, 10 ml oliwy - maly jogurt naturalny, 20g owsianych, 15g pestem dyni (mniam mniam) i jedno jajko - 130g twarogu, 10ml oliwy, jakieś warzywka. Z ulgą przyjęłam taki zestaw,jednak nie mogłabym już jeść inaczej,niż 5 małych posiłków co 3-4 godziny Przed chwilą skończyłam trening [...]
[...] ją urozmaicać. Kiedy ważyłem 73-75kg wyglądało to mniej więcej tak: 1)Na śniadanko 3-4 kawałki chleba lekko posmarowane masełkiem z polędwicą/szynką(jakieś mięsko) + 200g twarogu 2) na drugie śniadanko na ogół jakiś bananek+ 200g twarogu 3) bananek+200g twarogu 4) obiadek często domowy(trochę ziemniaczków, jakas surówka, schabowy, mielony, [...]
[...] 2. Nie jeść śniadania. 3. Spożywać więcej gotowanych warzyw (30-40%) od ogólnej ilości posiłków na dobę. 3. Zimą należy jeść więcej kiszonej kapusty. 5. Jeść więcej twarogu, zsiadłego mleka, kefiru. 6. Spożywać wszystko świeżo przygotowane (nie jeść posiłków podgrzewanych lub z poprzedniego dnia). 7. Pić i starać się przygotowywać [...]
[...] diecie warzywno-owocowej, a póżniej zdrowe żywienie, oparte na pełnym ziarnie, na roślinach strączkowych, warzywach i owocach z dodatkiem mleka, najlepiej zsiadłego i twarogu. Czosnek i chrzan są zabójcze w stosunku do bakterii gnilnych i nei niszczą bakterii fermentacyjnych. Po 2 dniach takiej diety traci się na wadze 3 kg , a otyli 4,6 [...]
[...] witaminy i mineraly Od razu po siłowni 30g białka z 500ml mleka. 1 posiłek: 250g piersi 140g makaronu (ryż ciężko wchodzi) 10g oliwy 2 posiłek 250g piersi 35g oliwy 3 posilek 120g twarogu 25g oliwy Będzie ok? no i do tego witaminy, mineraly, omega 3 itp. Pozdrawiam PS Mam tez carbo, moze jako uzupelnienie wegli odrazu po trenngu?
[...] - jego swoistą trwałość oraz wytrzymałość na różnego rodzaju bodźce w tym proces technologiczny Wiedząc że obecne metody otrzymywania białka serwatkowego obejmują produkcję twarogu a następnie otrzymywanie białka serwatkowego z serwatki (odciek po produkcji twarogu) mamy następujący uproszczony scenariusz Produkcja twarogu najczęściej obejmuje [...]
Kolejny dzień spędzony na oglądaniu seriali. Wczoraj jak zawsze po twarogu nie mogłem spać, więc leżałem do 4 przed komputerem. Btw KSW XV zawiodło tylko mnie? Czy inni też mają wrażenie, że od X-XI gali jest co raz gorzej? Kolejna edycja w Gdańsku, więc będę na pewno na widowni, choć nie wiem czy jest po co iść... Dziś [...]
[...] Wyprosty grzbiet+brzuch 12-10powtx4serie Dieta :(lekko redukcyjna do wagi 75-76kg) 1.posiłek placek z 2 jajka całe + 50 gr otrębów przennych i owsiannych 2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów 3.100 gr piersi z kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + sałatka z warzyw koło 100 -200 gr 4.sałatka z tuńczyka i jajko całe + 50 gr ryżu [...]
[...] od genetyki wszystko i to co dziala dobrze na mnie wcale nie musi sie u ciebie sprawdzic... ja np jak widze ze mi beben rosnie to zwiekszam aktywnosc, albo troche zmniejszam kolorycznosc posilkow, odstawiam sosy, dodatki i inne smieci bazuje na kaszy jeczmiennej, brazowym ryzu, makaronie razowym, owsie, jajach, twarogu i duszonym kurczaku.
a ja dzisiaj chyba... nie jestem fanem masła orzechowego, twarogu tez jakos nie bardzo - ale moze mix bedzie mi podchodzil, no i przede wszystkim szybko i sprawnie spróbuj, ale raczej jak nie jesteś fanem to wymieszanie niewiel da moim zdaniem to jest opcja dla tych co nie lubią twarogu bo masło i tak mocno dominuje w tej mieszance, ja robiłem [...]
[...] zrobiłam karygodny błąd zostały mi jaja na twardo z dnia wczorajszego,nie miałam pomysłu z czym to zjeśc więc zrobiłam pastę z twarogiem półtłustym i warzywami ale chyba w twarogu jest sporo ww więc doopa że śniadanie wyszlo mi bez ww . Ale micha z wczoraj to śniadanie jaja 4 z łyżką masła warzywa chleb razowy z masłem i jabłko salatka z [...]
[...] w miedzyczasie mozna sie porozgladac po innych sklepach za innym miechem. nie znajdziesz nic to ciach fileta. znajdziesz to jesz swieze i tyle. tak samo robie zapas jajek i twarogu na tydzien, wiadomo pol szafki kaszy gryczanej to tez standard. wowczas chodze do sklepu tylko po zapas warzyw co 2gi dzien biedronka to dobry sklep pod warunkiem, ze [...]
[...] zebym byl jak jakas baba ale jest to cholernie nieprzyjemne uczucie ... czy moze to byc niedobor jakiejs witaminy ?? 25.01.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump 250 podczas treningu sizeon po treingu: pizza obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek [...]
[...] mam kilka innych fajnych. kiedys zrobi sobie w takiej zdjeciei zeby cie zzerala zazdrosc, ale to jak przebije 90kg xD 3.02.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150 twarogu przed treningiem: okolo 80g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: duzo ziemniakow i jajek kolacja: wieeelka pizza kolacja 2: 100g platkow owsianych [...]