Witam, od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku [...]
Witam serdecznie , krotko i na temat mimo kilku lat na silowni , diety, jakieś tam wiedzy moja sylwetka pozostawia wiele do zyczenia. Zdrowie, libido sampoczucie tez mnie martwi mimo zdrowego odzywania, sportowego trybu zycia wiec postanowiłem sobie zrobic badania hormonow aby wiedziec co sie dzieje w organizme. Głowny problem to wiecznie zalana [...]
Witam ,chciałbym żeby ktoś sprawdził ułożony przeze mnie plan fbw na okres 4-5 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to [...]
Witam Was Wszystkich, Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu. Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie [...]
Witam wszystkich zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z [...]
Witam Chce startować do straży pożarnej i jak pewnie wiecie testy sprawnościowe polegają na: -podciąganiu się na drążku -bieg na 50m -bieg na 1000m I osiągnięcie dobrych rezultatów w tych dyscyplinach jest dla mnie priorytetem. Od jakiegoś półtora miesiąca ćwiczę na siłowni, bieganie, oraz podciąganie na drążku. Napiszę teraz jak wyglądają moje [...]
Elo. W tym tygodniu zaczynam trenowac kick boxing oraz wznawiam treningi na silowni. Wczesniej cwiczylem z jakimis tam przerwami itp ale bez diety i wiekszych efektow. Teraz chce juz wziasc sie za diete, poniewaz chce uniknac schudniecia przez treningi KB bo sa one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne [...]
Witam, od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]
Witam wszystkich, Prosilbym o ocene diety. O mnie: 33 lata, 178cm aktualnie 90 kg, (stan taki od wielu lat z wachaniami) ilosc tluszczu wg pomiaru Tanity: 26,2% tłuszczu 23,6kg cel: Redukcja Tryb zycia: Siedze za biurkiem Aktywnosci: Jazda na rowerze Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 [...]
Witam! Najpierw krótko o sobie: Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania poszczególnych suplementów. Pokrótce opisze coś o sobie: Ćwiczyłem kiedyś około 4,5 roku. Miałem kontuzje kręgosłupa i teraz po 3 latach wróciłem. Dietę trzymam, studencka bo studencka ale dostarczam jak trzeba 2,1g białka 1g tłusciocha oraz 4,5 węgla Generalnie założenie początkowe to była sama redukcja, [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4-5 lat nie liczac przerw 6. DIETA: nie licze ale staram sie odzywiac zdrowo, na cyklu od 4 tyg dieta bedzie trzymana wg liczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta; deca + wino 8. [...]
Witam Glownym pytaniem jest czy jest sens robic aeroby mnie niz 30 min ? aktualnie po silowni odrazu ide na sale gimnastyczna i biegam , ale 30 min to max co moge z siebie wycisnąc... czy w ogole jest wtedy sens biegac, jesli czytalem, ze aeroby powinny trwac godzine? i druga sprawa dot. tez aerobow...w wakacje zamierzam jezdzic do pracy na [...]
Przeczytałam masę wątków o diecie lowcarb i powiedzmy, że ogólne zasady rozumiem. Mam jednak prośbę do expertów :) Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. Proszę jeszcze o pomoc w zwiążku z tabelami, które zawierają dane [...]
Cześć wszystkim, 1. WIEK: 33 2. WAGA: 98,6 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: nie ma przy sobie miarki -talia: nie ma przy sobie miarki 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + Tajski boks 6. DIETA: - low carb 2000 kCal + dobijam posiłkami do 2600. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu (SAA przez rok) Głownie Prop, [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 150 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop po 8 week 3 l temu 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku [...]
Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))
