co do silowni

podobnie jak Ty, 115 ---> obecnie 98 ----> ok 85 i rzeźbić. Na razie 4 dni w tygodniu jestem na ''siłowni domowej'', co drugi dzień ok 30minut skakanki i teraz chcę rower dorzucić, tylko musze do serwisu go oddać, a na to trzeba mieć luźną stówkę w portfelu;p

[...] robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z hantlami, przysiady przednie(probowalem bo slabo mi to wychodzi), prostowania nog na maszynie i uginanie(jesli bylem na silowni) oraz wspiecia na lydki ostatni trening jest na stronie 2. w dzienniku, ale bede musial go chyba jakos urozmaicic. IV.dzien plecy: 1-podciaganie na drazku nachwytem [...]

"Tomasz dal Ci plan na tacy" no tak ale ograniczenia sprzetowe nie pozwalaja mi na wykonanie tego planu,nie posiadam na swojej silowni zadnych wyciagow,lawki;) tak zmienie bedzie? A.pc hantlem jednoracz 5x5 B.Przysiad tylni 5 x 8-10 C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ta silna wola :P i co najwaznijsze to nastawienie traktuje cwiczenia jako swietna zabawe rano wskoczyc na rowerek interwalki przy TV potem wyzyc sie po nie udanym dniu na silowni :P weszlo mi w krew. jak widze frytki i skubne kilka tez nie zaszkodzilo. szczerze nawet nie zauwazam tego jak zmieniam sobie diete, robie to bez kartki porostu wiem [...]

[...] ! Jak mialem chwile zawahania, zalamania motywowalem sie tym ze ,,I tak duzo osiagnalem ale stac mnie na wiecej i wiem ze moge wiecej!! Po pracy z pelnym poswieceniem na silowni z potem na czole walczylem z bolem ze wlasnym soba ! Ale to wlasnie jest SILA charakteru!!! Przytocze kawalek ktory mnie motywowal do dzialania : Kękę NIGDY DOSC!!! [...]

Witaj. Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły [...]

wy macie weekend, a ja jutro pracuję ;-) wczoraj podeszła do mnie pani na siłowni, pytając: - Pani taka szczupła, to po co Pani ćwiczy? %-)

Co sądzicie o tej ławce do domowej siłowni?

Mam pytanie: Jaki dać rozkład BTW przy 4 treningach zapasów (3x po 1,5h 1x 1h), 2 treningach na siłowni (FBW po ok 1h 10min). Cel sucha masa mięśniowa. Myślałem nad 3B 1,5T 5W - co da mi 3185kcal. Zamierzam dzielić po równo (po treningu tylko bez tłuszczów) I jeszcze jedno pytanie: Jaki powinien być rozkład tł.? Wszystkie (tj. nasycone, [...]

Simonidas widzę fanatyk przedramion. Ogólnie to to podejście z jedną ale intensywną sesją przedramion też wydaje mi się mocno indywidualne-wiadomo, że np. armwrestlerzy ćwiczą swoje przedramie częściej niż raz w tygodniu....Ogólnie całe ramiona to ZDECYDOWANIE NIE JEST moja mocna partia-ale na przedramie nigdy nie narzekałem w porównaniu do reszty [...]

[...] Czy powinienem dorzucac co trening ciezary? Bo problem w tym że dojde za 3 treningi do maksów i moze to opoznic progres a dodatkowo minimalne dołożenie obciążenie u mnie na silowni to 2*1,25kg... Konkluzja: Moge zmienic trening z FBW Iversona na SS (wersja z powerclean, deadlift), ale juz teraz wiem, że zatrzymam się okolo tygodnia 5-6 zamiast [...]

[...] Silownia przed praca,dzien 4rty : wioslowanie sztanga : Zwinelam sztange ze studia,gdzie mamy zajecia w ''normalny'' dzien by nie przeszlo..ale bylam na silowni o 7 rano..no i mam kluczyki do wszystkiego.. 10x20kg/10x25/8x30/6x30 Sciaganie do klatki : 8x35kg/6x35kg/6x30/5x30 Przenoszenie sztangielki: [...]

[...] kazdy by byl.. Dzis..nalozylam juz wiecej niz wczoraj..wiec tak mi jakos..smutnawo,ze musialabym zrezygnowac. Moze to tez przez to,ze nie musze sie wku..rzac jak jestem na silowni,ze nie mam tego,co jest mi potrzebne do treningu,albo,ze jakis ''placek''mi zabiera sztangielki.. Myslisz,ze moglybysmy wplesc ten power pump jakos do Twojej rozpiski

Witaj 50sent1 Otóż sprawa braku Twoich postępów jest z cała pewnością złożona Poniżej chciałbym zwrócić uwagę na kilka spraw które następnie możesz przeanalizować po pierwsze z całą pewnością spożywasz za dużo cukru(chodzi o sacharozę) oraz tłuszczów trans a za mało białka witamin i składników mineralnych (w ujęciu ogólnym) Dieta jest podstawą [...]

SharD Hamuj bajere "Drogi Tomaszu, jesli lubisz strasznie trollować, bo właśnie tak to się nazywa jak podkurzasz wszystkich swoim ślinotokiem, przestań albo znajdź sobie kolegów na swoim poziomie - 25 latków, których charakteryzuje brak mózgu, wiedzą wszystko najlepiej i każdego przegadają swoimi bzdurami" nie ubliżaj mi "tekstami typu brak mi [...]

[...] ze cwicze tyle ile cwicze, zwlaszcza ze nigdy sie nie op*****lalem, zasze byla silka i sztuki walki... koniec zwierzeń :D rozni ludzie mają różne cele. moze wy, milosnicy silowni to inaczej postrzegacie(wiekszosc chce byc duża, żeby się wyrózniać swoimi miesniami), ale niektorzy maja naprawde inne cele, chocby sportowcy, pragnący "troche [...]

Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o [...]

Pytania ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza [...]

31.05.13 nie pamiętam obciążenia :-( 1. Martwy ciąg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga 2b. Wyciskanie suwnicy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie miska nie liczona, ale nie było nic niedozwolonego :-) 01.05.13 w rozjeździe. nie liczona miska 02.05.13 byłam w drugiej siłowni w moim mieście i powiem Wam, że [...]