sadam - mi chodziło o kozaków z bąblem w nosie tych co najszerzej chodza i mylisz się sadam z moich obserwacji wynika coś wręcz odwrotnego mało ludzi naprawde silnych kozaczy większość kozaków to ci świerzo-zalani co wyglądają na dużych w bluzie bo zrobili 20kg wody i tłuszczu na cyklu 1-10 omo 750 1-6 metka 40mg poza tym naprawde dobrze sie [...]
[...] bedzie, wejdzie jak zwykle betka i bcaa i pewnie kretka. Warzyw zielonych i lekkich nie licze nigdy. Wody pije 3litry, kawe 1/2 i sporo naparow ziolowych. DT - rozruch w silowni pelnej styczniowych ludzi :) 1. Przysiad przedni 5x8 35x8 40x8 45x8 50x8 50x7 Zad boli i nawet mocarne czworki poczuly. 2a. WL wasko 5x6 35x6 40x6 42.5x6 45x6 47.5x6 [...]
Siema ! Miałem małą awarię komputera i nie byłem wstanie nic napisać. Trening na siłowni idzie mi dobrze. Widze małą poprawę gdyż zwiększyłem ciężar do wykonywanych ćwiczeń. Po skończeniu treningu na siłowni ( za jakieś niecałe 2 tygodnie ) będę ćwiczył stary planem . Zastanawiam się czy zamiast abs-u robić a6w. Co o tym sądzicie ?? MOżliwe [...]
[...] Cwiczylem zawsze ostro i czasami prawie tracilem przytomnosc. Chcialem byc silny i duzy i to bylo najwazniejsze. Po roku cwiczen nie mialem juz w ogole napadow. Oprocz silowni zaczalem jeszcze biegac a dwa lata pozniej z ciekawosci zrobilem spirometrie. Wynik byl w przedziale wynikow sportowcow. Nie wiem co mnie wyleczyło i do niczego nie [...]
https://i.imgur.com/69OMSEu.jpg blockasset "No dalej, grubasie" - Khamzat Chimaev motywuje Darrena Tilla podczas wspólnych treningów w Szwecji Khamzat Chimaev i Darren Till trenują razem w Allstars Training Center w Szwecji. Chimaev, wieloletni członek znanego szwedzkiego klubu, już wcześniej zapraszał „The Gorilla” do wspólnych treningów. Pod [...]
[...] juz cwiczylam silowo w moim zyciu w czasach kiedy kompletnie to nie bylo moda i wszyscy mi to odradzali. teraz wszyscy to doradzaja. wiem jak to jest i jak wyglada cialo po silowni i wiem jak mozna schudnac na 1000 kaloriach i rowerku. wracajac do chodakowskiej to aktualnie cwicze raz lub 2 razy w tygodniu kilera co jest treningiem interwalowym [...]
[...] bolaly kolana to jak najbardziej. Sa rowniez rowerki na ktorych mozna cwiczyc w pozycji horyzontalnej - obciazenie kolan na nich jest najmniejsze. Moze jest taki u Was na silowni? Orbitrek: jak wyzej. Kazda z maszyn ma swoje zalety. Najlepszy bylby nordic walking na swiezym powietrzu, ale nie kazdy lubi taka aktywosc. Proponuje zamiennie [...]
Witam Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie . te 2750 to bilans na zero czy juz z [...]
Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ?
Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ? Każdy organizm jest innym, [...]
Siemka. Mam pytanko ale 1 cos o sb :D Mam 16 lat, waże 68kg, 170cm wzrostu, bic 34,5 bez siłki, MC- 105kg(Zabrakło nakładu w piewni :D ) WL- 84kgx3. A teraz do rzeczy, zakupiłem sb worek(wiem jak cwiczyc) bokserski i nie wiem jak połączyć treningi na siłowni 3x w tygodniu z workiem. Cwicze PN, ŚR, Pt. Co polecicie? I jeszcze 1 czy sama dieta [...]
[...] z opadu 4*15 10kg/10kg/10kg/10kg 3a.WL 4*15 30kg/30kg/27.5kg/27.5kg 3b.Wyciskanie hantli skos 4*15 po10kg/10kg/10kg/10kg* 3c.Rozpietki lezac 4*15 po7kg/7kg/7kg/7kg *na tej silowni co wczesniej, czyli innej niz ostatnio dziwnie maja te obciazenia opisane, bo tu 13 kg w wyciagu dolnym jest ciezko, a na drugiej 20kg jakby lzej w WL musialam [...]
Tomasz Tak moge cwiczyc na silowni lekarz mi mowil. Trenowalem kick boxing do kick boxingu tez mi pozwolil wrocic. Ta ''kontuzja'' wynikla przy porodzie przez pielegniarke i juz taki bede bo za pozno sie o tym do wiedzialem jakbym mial 14-15 lat to jeszcze mogloby cos sie z tym dalo zrobic bo roslem. Dzieki za krytyke tego oczekiwalem. Masz jakies [...]
No więc za sobą mam pierwszy trening tego rodzaju. 1. Martwy ciąg - zacząłem od 40kg, doszedłem seriami do 82,5kg i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 [...]
Właśnie jest w tym problem. Co mam ćwiczyć? Co mam jeść, nie chce wszystko dzielić na gramy, ale wolałbym trochę wiedzieć to co jem. Ale co mam ćwiczyć ? Trudno mi zrezygnować z siłowni. ;/ Jestem w domu ( chodzę do szkoły ) o godz. 15/16. Więc trudno mi jeszcze biegać, ćwiczyć na siłowni jak i w domu + bieg. Wtedy bym wracał o 18/19. Zawsze się z [...]
Pierwsza sprawa poczatki na siłowni musisz objać swoim umysłem troche wiedzy bo właśnie to co bedziesz miał w głowie bedzie wazyło czy treningi na siłowni beda efektywne, na poczatek musisz wzmocnic miesnie i przybrac na masie nie przejmuj sie odzywki żadne sa ci nie potrzebne ale za to Dieta A scislej według mnie spozywaj regularnie posiłki patrz [...]
Witam-kijanka-dopiero co zmienialm profil-na poprzednim zdjeciu bylo widac cala mnie jako "sportowca" bo bardzo lubie cwiczyc(na silowni tez) wiec niech nikt sobie nie mysli,ze jestem typowa blachara choc pewnie i tak wszystko na to wskazuje-ale co ja sie bede klocic-wazne ze ja wiem jak sie sprawy maja. Spice-dziekuje za wypowiedz-ja [...]
[...] ty piszesz badz ktos inny ze genetyka to 60% sukcesu a reszta trening i dieta to ci ludzie nie wydawali by kilku statystycznych pensji polaka na diete, nie spedzili by na silowni polowy swego zycia jak nie wiecej, siedzieli by w domu na 4 literach i czekali by az samo urosnie. Piszesz ze 1 dojdzie do 40 w lapie i koniec inny moze wiecej, ja [...]
- ile już ćwiczycie ponad rok najpierw w domu teraz na siłowni - na jakiej siłowni (domowa , club itd) club - jakie efekty powoli ale zawsze do przodu - co was do tego skłoniło chec wygladania lepiej - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice dziewczyny nie mam tata zadowolony mama mniej
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
