witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]
Witam, mam 18 lat. 2 dni temu stanąłem na wadzę i się przeraziłem, bo na tyle nie wyglądam. Niestety stanąłem na 3 innych wagach i pokazały to samo, a mianowicie 110 kg co przy moim wzroście 173 i wieku 18 lat jest masakryczne. Wczoraj już byłem na siłowni, zrobiłem 60 minut aerobów oraz godzinę ćwiczeń siłowych ( aeroby 30 minut rowerek + 30 [...]
Witam, mam pytanie o co może w tym chodzić, otóż mam siłownię w domu, trochę obciążenia kupiłem, trochę zrobiłem. Mam kilka, żeliwnych krążków 5kg, które kupiłem i na wadze pokazało, że mają 5kg czyli dobrze, dorobiłem sobie krążki z betonu, które też mają po 5-10kg(ważone wszystko na tej samej wadze), ławkę i sztangę kupiłem z Marbo. Wracając do [...]
Witam Wszystkich ! Zakładam tego bloga aby dodatkowo siebie samego zmotywować i zmusić się do jeszcze cięższej pracy. Moim marzeniem są w przyszłości zawody kulturystyczne. Jestem świadom, że do tego jeszcze bardzo długa droga, ale nie od razu Kraków zbudowano :D. Będę starał się wrzucać tu moje aktualne zdjęcia, pomiary, kombinacje w diecie jak i [...]
Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz [...]
Witam, mam już rok stażu na siłowni (w domu), cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl. Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening [...]
Witam. Czytałem już parę podobnych tematów ale w żadnym nie było konkretów. Mam do was pytanie czy w mieście 65tys mieszkańców gdzie jest już kilka siłowni opłaca sie zakładać nowa siłownie? Lokal około 110m2 u znajomego czyli dałby parę miesięcy na rozruszanie interesu bez opłat :) Oczywiście żadna z siłowni w tym mieście nie ma klimatu typowej [...]
[...] wypełnienie ankiety przez osoby, które trenują na terenie Łodzi, oraz o wysyłanie linka z ankietą znajomym- http://www.ankietka.pl/survey/show/id/16812/ankieta-dla-klientow-silowni-i-klubow-fitness.html Jezeli nie chodzisz na siłownie to bardzo proszę o rozesłanie linka znajomym którzy na siłownię chodzą lub mają takich znajomych. Z góry [...]
Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]
Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]
Witam serdecznie :) Moja sytuacja przedstawia się tak: kiedyś ćwiczyłam siłowo, doszłam już do całkiem przyzwoitego poziomu treningiem 5x5, który poleciły mi Ladies. Potem z różnych przyczyn, m.in. zdrowotnych zaprzestałam treningów, wróciłam do nich dopiero w styczniu, gdy przyzwyczajałam ciało do wysiłku w warunkach domowych (przysiady, burpees, [...]
Witam. Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, zacznę od tego, że mój staż treningowy to prawie rok. Kiedy widzę te same twarze na siłowni jestem w szoku, jak wiele się zmieniło u nich. Ja natomiast wyglądam tak samo, jak rok wcześniej. Jestem zdruzgotany i coraz częściej mam ochotę rzucić to w cholerę, ale przyświeca mi cel, aby w końcu wypracować swoją sylwetkę. Jestem typowym endo, [...]
[...] ze mam diete wysokobialkowa, conajmniej 5 posilkow dziennie, po treningu carbo... ale dodatkowo w poniedzialki, czwartki i soboty treningi MMA(trenuje od roku), staz na silowni jakies... 3 miesiace. Dodatkowo codziennie rano(na czczo-dobrze?) cwiczenia na brzuch i w dni silowni rowerek... 168cm, okolo 70kg wagi, prawie 19 lat. z gory dzieki [...]
[...] cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. Przerwa 2 miesiace, teraz zaczynam od poczatku, spadek sily tylko klatka, reszta ok. Uzywki: Papierochy, [...]
[...] aby nabrac formy. Chce rowniez zredukowac ilosc spozywanych posilkow i jesc czesciej. Mam rowniez troszke kasy do wydania i chcialbym zakupic pare przyrzadow do domowej silowni, kozystalyby z niej dwie osoby - ja oraz dziewczyna. Przyznam szczerze, ze nigdy z silowni nie korzystalem poniewaz nie mialem takiej potrzeby, chcialbym to po czesci [...]
Witam wszystkich:) Jestem tu nowa, do tej pory jedynie czytałam wasze opinie na różne tematy jednak nadszedł moment kiedy doszłam do wniosku,że cierpie na nadmiar informacji. Kilka słów o mnie: ćwiczę od 1,5roku na siłowni splitem(góra dół) 3x w tyg, 2x interwały (na siłowni lub w terenie jeśli jest pogoda) plus dwa dni na odpoczynek, trzymam się [...]
Witam ! Sytuacja wygląda tak: Ćwiczyłem 5 miesięcy na siłowni, ale przyszła dość cięzka sesja egzaminacyjna i treningi zawiesiłem, następnie po sesji pojechałem za granice do pracy, gdzie spadłem z wagi ok. 7 kg. Teraz chce wznowić treningi. Trening ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób [...]
Witam przedstawiam wam moją siłownie którą tworzyłem wraz ze swoimi kolegami przez parę lat siłownia oczywiście w piwnicy tam trenuje już ok 6 lat siłownia w piwnicy ma swój klimat pewnie wiekszość z was wie o co chodzi ***ie grzybem itp hehe ;P Posiadamy 320 kg obciążeń w tym 270 kg jest oryginalnych 5 gryfów w tym 2 łamane 6 hantli do skręcania [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 75kg Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : [...]
