A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]
10x10 trenowałem rok temu i wyciągnąłem 28,5 także wiem o co chodzi i w tym roku nie za bardzo przywiązuje do tego uwagi, ale warto odświeżyć dlatego pobiegam niedługo na hali:) co do siłki to bardziej chodzilem ze względu na drążek żeby troche tą wytrzymałość mięśniową podnieść. Myślisz ,że pare tych serii podciągania podczas biegania + jakieś [...]
gREEn88TOM - musisz chwycic motywacje, 55 zł na gainera i zaczac ostro trenowac na silowni i odmawiac sobie pare rzeczy, a bedzie dobrze jak narazie to co do czego doszedlem nie mozna nazwac osiagiem ;) bo jak tu patrze w galerie zdjec, niektorzy pisza staz 8 miesiecy, a wygladaj o niebo lepiej nie wiem czy to prawda czy fake no ale coz ;)) a Co [...]
Volcanodon - Z tego co zdążyłem się zorientować to Yohimbina jest alkaloidem z kory drzewa corynanthe yohimbe. Preparat pobudza centralny układ nerwowy i rozszerza naczynia krwionośne, zwłaszcza jamy brzusznej i okolicy lędęwiowej i narządów płciowych. Pod wpływem Yohimbiny następuje gromadzenie się krwi w ciałach jamnistych prącia, co sprzyja [...]
w poniedziałek idę na siłownię 1 raz, mam w cenie karnetu rozpisanie treningu, zobaczę czy się pokryje z tym na forum :-) Patrzyłam mniej więcej kiedy bym mogła ćwiczyć i chyba pon, śr, pt byłoby najlepiej? Czy to za mało? a dlaczego fitness mam zmniejszyć? Zaszkodzi to jakoś? Pytam, bo mam karnet na dużo wejść w tygodniu wykupiony, co sporo [...]
Dzień 11/70 Dzień nietreningowy w sensie wolny od siłowni bo tak to trening siaty dzisiaj . Szama i suple od rana trzymane.Teraz trzeba na uczelnie uciekać Fotki wrzucę wieczorkiem. Jeszcze jakieś sugestie co do wykonywania ćwiczeń. Wiem że może nie najlepsze ujęcia ale może ktoś ma jakieś "ale"
Mimo dzisiejszego upału odziwo dobrze funkcjonuje i trening tez przebieg dobrze;) Na silowni gdzie jest pelno hamerow zamontowali klime i przyjemnie sie juz cwiczy. Tak jak juz od dluzszego czasu mowilem, nagralem filmiki z poszczegolnych cwiczen a zarazem hamerow na ktorych prawie caly trening plecow sie opiera. Co do diety, waga stopniowo sie [...]
[...] to za jakis mniej wiecej tydzien jak wywolam swoje zdjecia ... przy okazji umieszcze je w dziale nasze zdjecia i poddam sie krytyce a raczej moje ostatnie rezultaty na silowni :)))(bedzie sie z czego a raczej z kogo posmaic ;))). A co do golenia to jezeli tradycyjne golenie(maszynka) powoduje u Ciebie duzo ran i pozniej masz duzo zmian po [...]
[...] swietne masz podejscie do pomocy mu... pogratulowac checi.... ty widze tylko lubisz zakladac rozne opcje, nic konkretnego nie napiszesz, odradzasz osobie ze stazem silownie ze wzglednu na wiek najpierw, a teraz na nadmierne obciazenie kregoslupa, ktore nie jest tylko spowodowane mc 2x w tyg dla twoich informacji, ale 3/4cwiczen obciaza [...]
[...] leprza genetyka) ale to tylko czesc sukcesu. te koles z tendencja do tycia jezeli ulozy odpowiednia diete bedzie po okresie 2 lat wygladal lepiej niz ten chudy. osobiscie sadze ze chudzi bez koksy i odzywek na silowni moga zrobic jednynie rzezbe. a co do odpowiedzi specjalistow, to co z was za specjalisci jezeli skomentowac tego nie mozecie!!!!
u mnie miesiac temu na badanich moczu i krwi wyszło ze mam za wysoki potas, skad to mogło sie wziasc ? diete mam tyle ze nie wyliczona co do kcal tylko poprostu wiem co, ile i jakich porach jesc czy vigor mogł spowodowac jego powyzszony poziom ? warzyw i owoców spozywam sporo ale tez cwicze na siłowni i czasem aeroby wiec nie wiem skad [...]
Może by tak sobie pobiegać co 2 dzień ,naprawdę daje czadu. Wystarczy 2 kilosy ,ale nie wiem to już twoja sprawa. Na siłowni żeby zrzucić ,musiałbyś intensywnie ćwiczyć .Najlepiej znalęźć taką siłownie gdzie jest poprostu duszno i tam się pocić .Odżywianie polecam ci normalne czyli 3 x na dzień - śniadanko,objad+lekka kolacja przed 20. Wracając do [...]
Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni( warunki domowe, lecz jest wszystko) już długi czas, no i patrząc na znajomych jak porozrastali się po różnych cyklach chcialem również spróbować czegoś.. naszła mnie myśl na cykl 10 strzałów testosteronu, ogólnie odżywiam się dobrze itd, tyle, że od paru lat tj 2-3 jem następujące leki Anafranil, Lamitrin, [...]
Jesli chodzi o nogi to zamierzam zabrac sie za nie za jakis czas. Bedac na silowni zlatuje mi ponad godzina a jakbym jeszcze dorzucil nogi czas przedluzyl by sie o jakies 30 min.. Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Barki - stojac bokiem, czyli [...]
co do wymiarow, wycisku itp to na silowni widzielm ze na plaskiej beirze 80 kg na 10/12 razy... ale to po ostrym w ch^^ melanzowaniu bo ledno co mowil w lapie ma ok 43 cm mniej napewno nie a wzrost to raczej nie 170 jak ktos pisal ok 180 cm ma. a co jego budowy to faktycznie jest zalany ale mase ma konkretno z tego co widzialem. Co do kucia to [...]
[...] razie co do treningu to nie tyle, dodanie silowych, co wywalenie brzuszkow, sztangielke bo to strata czasu i wstawienie silowych w to miejsce za to mozesz sobie w moim linku o odchudzaniu - pytania, zobaczyc przemiane w rok dziewczyny ktora ostro zasuwa z ciezarami na silowni, co mozna z siebie zrobic jak sie jest cierpliwym Co do treningu
Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]
Esperro-na mięśnie barków trudno o cwiczenie bez jakichkolwiek obciążeń kręgosłupa,wzniosy ramion do boku nawet na siedząco będzie minimalnie go obciążac,czy też każde wyciskanie nawet na maszynie,jedyne cwiczenie na tylny akton można zrobic leżac na ławeczce na klatce piersiowej i robic wzniosy do boków. Co do Pleców to włąściwie wszystkie [...]
Ja jednak jestem zdania że owoców mniej co nie znaczy żeby je wyeliminowac całkiem. Do śniadania więcej białka W posiłku potreningowym możesz dac więcej białka nie trzeba koniecznie dac węgli, dałbym więcej węgli do przedtreningowego. Nie wiem czy tych węgli nie będzie za mało z czegoś musisz czerpać tą energie Co do supli popieram Kuro hmb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję, że pytasz, Julio. Nabrałem pewnego dystansu, co do postanowień, czy to noworocznych, czy tych pod wpływem chwili, ponieważ (niestety!) nie jestem osobą, która potrafi twardo się trzymać swoich postanowień, brak mi konsekwencji. Do czegoś jednak będę dążył, to pewne. -Powrócić do boksu (choć trzeba to połączyć z pracą, a to często nie [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
