Precyzyjnie liczysz czas treningu :D wiesz kiedyś potrafiłem 3h "być na siłowni" oczywiście wtedy większe ciężary były, lecz też trochę się gadało z ludźmi /SFD/Images/2016/3/13/3d8c183fcfed47e6b534c1502c06e85d.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dvKiuMOCWEA&feature=youtu.be [...]
demolub dzieki za info powiem ci ze dzisiaj przed treningiem do kuraka dołorzyłem ok 50g. ciemnego ryzu i to było wyjscie odrazu lepiej się czułem wiec diete chcem zmienic na low carb bede miał chociaż jakies węgle w diecie . Dzisiaj diete utrzymałem hmmm na 90 % bo jedyne odstepstwo którego się podjołem to takie ze wypiłem z 4 szklanki pepsi z [...]
Też conieco pisałem o bieganiu i też twierdzę że można równie dobrze robić masę i biegać, dodał bym do twojego topicu że włukna mięśniowe dzielą się na wolno, szybko kurczliwe i to odgrywa główną rolę co do robienia masy bo jeżeli dużo biegasz to wypracowane na siłowni włukna szybko kurczliwe przejmą cechy włukien wolnokurczliwych które są [...]
[...] Ronniego Colemana Ron jest raczej poparciem drugiejteorii, ktora mowi, ze aby wygladac tak jak on trzeba jes troche wiecej mieta....A obecnie jakis przecietny sterydzik w silowni zamiast brac mete umierkowanie i dbac o diete,, sport itp. woli zjesc 200 mety na raz a do tego przywalic sobie deczke z winstrolem, potem na dodatek troche efki + [...]
[...] najpierw zróbmy to co zaleca trener. zmiana miejsca treningu i sprzetu Też jedna z lepszych metod motywacji i wspomagania checi do treningu-wielu dobrych zawodników zmnienia silownie co miesiac,dwa-bardzo to pomaga z wielu wzgledów. A jak te metody nie pomagaja? Co robić? To jest znak ,ze jesteśmy przetrenowani fizycznie i psychicznie-pora na [...]
Założeniem na dzisiaj było 130 nie 135 nie 140 wiec podejscia były tak rozpisane co do rekordu zyciowego aksel mial 120 wiec 130 to jego nowy ustanowiony na siłowni :) co do rozgrzewki każdego indwidualna kwestia :)
[...] w innych brałem udzial bedac na imprezie gdzie cos sie odbywalo Pod koniec wakacji beda zawody w Hajnowce zabawa zapewne bedzie bardzo dobra. http://hajnowka.pl/sport/2005/41/h.php ale cwiczac wylacznie na silowni mam znikome szanse na dobra lokate, nie zawsze mozna zajmowac dobre miejsca, ale jak bede mial mozliwosc to napewno sie wybiore.
Dzięki za zainteresowanie tematem. Niebawem zabiorę się do lektury stron które podaliście. Tak jak pisałem - po 30stycznia będę wiedział więcej, więc powiem tu czego się dowiedziałem. Jeśli chodzi o edukacje to i o tym pomyślałem. Głównie jest to właśnie z tym związane. Chcę iść na studia zaoczne, fizjoterapia. Całe tygodnie będę miał wolne. [...]
100zł przy dobrym wyposarzeniu to nie jest tak dużo. Byłem na siłowni gdzie karnet kosztował 135zł bodajże ale dobrego treningu nie dało się tam zrobić. Chyba 5 bierzni, rowerków, jakieś wymyślne maszyny na przywodziciele, odwodziciele, ale nie było drążka, stojaków na sztangę do przysiadów, hantelki max 25kg, wiec to chyba dla ludzi z kasą którzy [...]
Witaj:-) Co do diety, którą wrzuciłaś - masz zdecydowanie za dużo nabiału, powinnaś go ograniczyć do 150g dziennie, jeśli masz problem z jego nadmiernym spożywaniem. Muesli jeśli jest kupne, to do wyrzucenia, możesz je sobie sama robić z domowych produktów. Trening wymieniłabym na standardowy, na siłowni;-) Co do diety, to na początek proponuję [...]
Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]
Co do formy to w tym roku już się nie nastawiam na wysokie lokaty. Pozostały mi dwa starty 29 sierpień i 5 wrzesień, no chyba że coś się nagle urodzi bo tak też czasem bywa. Tak na prawdę to ciesze się ,że w tym roku w ogóle startowałem, bo miałem kilka nie przyjemnych spraw rodzinnych na przełomie roku 2014-2015 , co miało znaczący wpływ na moje [...]
Witam na polskiej ziemi \-) Olinka, w zupach nie ma nic złego. Byleby były pełne wartości odżywczych, oparte na składnikach dobrej jakości. Rosołek na kościach domowej roboty też dobry :-) Byleby nie były to jarzynkowe lurki zaprawiane mąką o kaloryczności bliskiej zera. Ale jeśli nie lubisz... Mój bracia kiedyś wypalili tekstami: 1. No dobra, już [...]
TYDZIEŃ 1 Póki co jak pisałam jestem zielona z takimi ćwiczeniami, więc dopiero orientuję się co i jak i ile mogę. Ogranicza mnie na pewno sprzęt, ale do dobry wstęp do siłowni. ŚRODA 13/05/2020 DIETA 1 480 kalorii, białko 80 g, tłuszcze 72 g, węglowodany 124 g TRENING 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 8-12 12/12kg 12/12kg 12/12kg 12/12kg Mam [...]
Co do przysiadow, to kiedys mialem spore problemy z kolanami, nawet wieksza ilosc chodzenia powodowala bol i dopiero trening na silowni, wzmacnianie sciegien i stawow, a przede wszystkim miesni, mi pomogl. Odkad cwicze problemy z kolanami minely. Wiec dla moich to raczej zdrowe. Dluga przerwa pozwala mi za kazdym razem przyjac odpowiednia [...]
Jakby to wszystko było takie proste, to bym was się nie pytał ;) Do najbliższej siłowni mam 50km, czyli musiałbym płacić za sam transport 20 zł dziennie, do tego karnet, czyli po kilku tygodniach za te same pieniądze mógłbym sobie kupić atlas do domu. Teraz mam jeszcze pytanie co do masy. Jak już mam masę, ale nie mięśniową, to co najlepiej brać i [...]
Jeśli chodzi o split tył/przód pytanie odnośnie 2 treningu na tył Który tak wygląda w rozpisce: Podciąganie na drążku neutral Wiosłowanie sztangielką jednorącz Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia 1. Nie mam możliwości na siłowni chwytu neutralnego przy podciąganiu tak więc zrobić 2s. [...]
witam mam pytanie co do zielonego a siłowni czy jak jestem na cyklu tcm moge sobie coś przysmażyc podczas cyklu i czy w tym samym dniu moge isc na silke?
Czy zaczynając przygodę z ciężarami warto bawić się w treningi typu westside barbell czy raczej ćwiczyć bardziej klasycznie i takie metody zostawić sobie na później gdy przyjdzie problem stagnacji? Drugie pytanie: W czwartek mam zajęcia z siatkówki. Zajęcia te nie są zbyt intensywne ale jednak trochę się człowiek porusza. Czy biorąc pod uwagę [...]
Ja mam o tyle lepiej, ze weekend jestem albo w domu, albo na bazie w NL i mam tam blisko silownie. Treningi mam AB 4 x w tygodniu, kazda grupa 2 x w tygodniu. Trenuje w soboty i w niedziele na silowni, a w tygodniu wybieram dwa dni z wtorku, srody, albo czwartku. W aucie woze sztange i hantle rozkrecane, do tego mam 120kg obciazen i skladana [...]