co do owsianki

[...] powodują dyskomfort, wiec nie każdy może je wrzucić przed treningem, niemniej jednak możesz zjeść, jeśli wszystko jest OK. znajomemu przekaz, ze dieta nie polega na jedzeniu tylko ryzu z filetami kurczaka. co do reszty pytania: na pewno nie jest wlasciwe jedzenie jedynie owsianki z dodatkami. dieta musi być urozmaicona i odpowiednio zbilansowana

[...] poprawilem co wymyslilem :D owoce i warzywa to roznie wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj ostatni posilek dnia ale moglbym dokladac na noc jakis serek wiejski :D [...]

Do owsianki dorzucam żurawine/rodzynki moze byc? A co to ostatniego posilku moge na zmiane jeść jaja/ryba nie ma problemu.

Weglowodanów prostych ostatnio wogule niejjem tylko to co po treningu i narazie jakos wytrzymuje bez nich ale z rana coś tam dorzuce do owsianki słodszego. -Czy te kalorie powinny pochodzic w wiekszosci z weglowodanów bo to chyba własniej je głownie spale ?? -Czy dobrym wyjscie bedzie jeśli sobie rozpuszcze z 60 gram glukozy w wodzie i bede [...]

mniej wiecej tyle co tam masz tych orzechow 15g dorzucasz do owsianki i szamasz

Płatki żytnie zawierają ogromne ilości sodu co nie jest zbyt korzystne. Jako dodatek do owsianki mogą być ale nie jako jej główny składnik. pzdr. http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=263

Trening mam dobry typowy na mase :P A co do diety to nie trzymam się ściśle staram się jeść dużo kurczaka, ryb, jogurty naturalne orzechy, banany, wiejski serek, pije duzo mleka odtłuszczonego, owsianki

Bialka malo w diecie. Na cyklu powinienes miec 2,5-3g/kg zwierzecego bialka (nie liczac bialka z ryzu, owsianki czy chleba np.), optymalnie 2,8g/kg, powyzej 2,8-3g/kg mysle, ze nerki juz sa dosc obciazone. Tak, ze ze 140g na cyklu powinienes miec te 180-200g bialka. Tobie wychodzi 2g/kg, troche za malo. Po cyklu 2,2g/kg pasowalo by zeby bylo. Co [...]

zapomniałem o nogach napisać :c z hantlami mozesz np wykroki robic albo nawet przysiady, Moge ci tylko doradzic. Mozesz kupic sobie ryzu, owsianki. No i powiedzmy robisz sobie na sniadanie owsianke i popijasz odzywką bialkową.(). Ogolnie to jedz duzo ryzu(jajek tez :d), czy to z miesem czy z czyms innym. Na poczatku jak zaczynalem to trener mnie [...]

Dziś na śniadanie zrobiłem sobie jakieś 60g owsianki, orzechy włoskie, ziemne, nerkowce i migdały, suszone żurwiny + rodzynki, wszystko zalane mlekiem z 10g białka i muszę powiedzieć że było całkiem dobre, następnym razem z miodem spróbuję. a co do tego przedreningowego to kurczak + ryż za szybko schodzi bo mój trening trwa 90-110min, także stąd [...]

W ostateczności mozna, ale pamiętaj że 100g owsianki zawiera oprócz węglowodanów 10g białka. Co do ovopolu to nie wiem bo nie jem tego Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

Posiłek 1 - Zamiast tego cukrowanego dżemu, wrzuć sobie suszone owoce do owsianki. Posiłek 2 - wywal masło, wywal ser - ZŁE źródła tłuszczy. Zastąp dobrymi. Dorzuć serek wiejski jeśli zabraknie Ci białka po wywaleniu sera. Posiłek 3 - Brokuły, fasolka szparagowa, szpinak, świeże warzywa. Ta mieszanka niech będzie co jakiś czas. Nie codziennie. [...]

Nie ma tragedii, ale pierwsze co się rzuca to za dużo oliwy z oliwek. Postaraj się zastąpić ją innymi zdrowymi tłuszczami np. z orzechów włoskich do owsianki lub tłuste ryby.

a porownujac do owsianki ktora juz poprostu "zygam i sram" co lepiej wypada? i czy moge miksowac manną z miodem?

Rano dodawaj do owsianki, obniżysz IG i wyrzut insuliny będzie mniejszy. Po treningu to zależy co jesz. Ale generalnie łyżka miodu przynosi więcej korzyści niż szkód.

w takiej ilości spokojnie możesz dodac do owsianki jogurt, czy mleko. nie ma co demonizować i jeśli nie cierpisz na problemy po zjedzeniu laktozy- to jak najbardziej możesz zjadac niewielkie porcje nabialu

Co macie do owsianki? Jadam z odrobiną cukru i nie narzekam.

Sprawdz na opakowaniu danego produktu bo rożnie podają na internecie, w zaleznosci od produtu może się różnić, po co Ci to do owsianki, chcesz ją zagęścić ?

Ewentualnie mała łyżeczka to 5-6g ale wtedy będziesz mniej dokładny. Więc lepiej zainwestować w wagę :P ja ze swojej jestem bardzo zadowolony i na śniadanko zawsze owsianki jem co do grama %-)

[...] g tuńczyka z puszki 1 łyżka majonezu 2 duża kromka chleba pełnoziarnistego 3 pomidor 4 pół awokado 5 pół filiżanki czarnej fasoli czas przed treningiem pół talerza owsianki 1 miarka proteiny serwetkowej czas po treningu 2 filiżanki białego ryżu 1 miarka proteiny serwetkowej 1 miarka proteiny sojowej kolacja 240g piersi indyka [...]