Dobry plan treningowy?

Witam, od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu hantlami, od miesiąca biorę białko. Wykupilem w koncu karnet na silownie, poniewaz zaczyna bralowac ciezaru. Efekty przychodzą jednakże borykam sie z myślą czy plan treningowy dobrze rozlozylem. Zrobiłem to kiedyś chaotycznie i jakoś tak zostało.

Poniedziałek; barki, klata, plecy, brzuch
Wtorek; biceps, tricpes, nogi,brzuch
Środa; odpoczynek
Czwartek; to samo co w poniedziałek
Piątek; to samo co we wtorek
Sobota; brzuch
Niedziela; klata, plecy, barki

Wiesz wg mnie troche masz napchane tego. Brakuje przedramienia, kapturkow.
Mozesz tak:
Pon: klata+bic
wt nogi+lydki+przedramie
sr odpoczynek
czw plecy tric i jak chcesz bic.
pt barki+kapturki
brzuch sobie dodajesz kiedy chcesz bo to sprawa indywidualna ;)
no i najwazniejsze jak z dietą? i z ciekawosci zapytam ile kg masy przybylo przez te 7msc?

niedziela klata plecy barki a w poniedziałek to samo?
plan dio niczego jak juz to jakiś push pull
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Aktualnie dietę mam taką, ze jem co chcę, oby tylko nabrać na masie, poniewaz probowalem ulozyc sensowna diete, przez ktora nabieralbym na masie, niestety wszyzstko konczylo sie utrata wagi. Nie oznacza to ze jem dosłownie wszystko, zwazam na smieciowe jedzenie i inne tego typu rzeczy. Przez 5 miesięcy nie zwracałem uwagi na masę, bo kompletnie nic o tym nie wiedziałem. Jednakże jak zacząłem To od niedawna kontrolować, w ciągu 3 tygodni, może trochę krócej +3kg. A co do kapturkow, robię je podczas treningu pleców, przedramienia nie robiłem ;/

zapomniałem o nogach napisać :c z hantlami mozesz np wykroki robic albo nawet przysiady,
Moge ci tylko doradzic. Mozesz kupic sobie ryzu, owsianki.
No i powiedzmy robisz sobie na sniadanie owsianke i popijasz odzywką bialkową.().
Ogolnie to jedz duzo ryzu(jajek tez :d), czy to z miesem czy z czyms innym.
Na poczatku jak zaczynalem to trener mnie wyjasnil co do odzywiania
najlepiej bedzie jak sobile wyliczysz zapotrzebowanie.
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzięki, dzieki :D :D