Cześć, W imieniu kumpla chciałem was poprosić o jakąś diete dla niego, oczywiście, mówiłem mu co i jak, ale on dalej swoje napisz, wiec pisze.Z tego co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobra dietka chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie mi [...]
[...] na nie: 1.Co robic kiedy jeden miesien klatki piersiowej wolniej sie rozwija od drugiego (lewy jest nie co wiekszy od prawego). Co robic w tej sytuacji? Czy cwiczyc dalej normalnie czy wykonac cos na dodatek na prawy miesien jesli tak to co bedzie dobre? Doradzcie. 2.Cwicze tak: wto. czw. sob.: 1.klatka na poziomej 2.rozpietki 3.plecy [...]
[...] treningiem,co po treningu?Pracuje na trzy zmiany,a mój trening tygodniowy wygląda następująco:pon- 1,5h BJJ,wt-45min siłownia i 1h BJJ,śr-2km biegu i 1,5h kickboxing,czw-45min siłownia i 1h BJJ,pt-1,5h BJJ.Chciałbym abyście mi pomogli w znalezieniu tej diety cud,z góry dzięki,aha ale żebym miał dalej wystarczająco siły na tak intensywne dni.
[...] pasty curry, czosnku i imbiru. Na rozgrzaną patelnię wlać 2 łyżki oliwy, dodać bataty, i smażyć przez około 4 minuty. Dodać bakłażana, posolić i smażyć wszystko razem dalej przez kolejne 3 minuty. Warzywa zgarnąć na boki patelni a na środek włożyć kawałki kurczaka. Obsmażyć z dwóch stron (przez około minutę). Następnie wlać sos pomidorowy [...]
[...] na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na siłowni mamy atlas osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę [...]
Witam, od miesiąca trenuje Muay Thai (nigdy wcześniej nie trenowałem sztuk walki) - jestem zafascynowany wysiłkiem jaki trzeba włożyć na każdym treningu. Mam problem z pozycją walki, moja pozycja wygląda w następujący sposób: - prawa noga z przodu, lewa z tyłu - tak czuję się najlepiej, naturalnie; - kopie mi się dużo lepiej z prawej nogi, lewej [...]
[...] tyg (2/4km dziennie biegania) i siłowni jak powinna wyglądać skuteczna najlepsza regeneracja dla mnie ? Leżeć plackiem ? ile czasu powinna trwać ? co jeść ? czy trzymać sie dalej diety ? będe wdzięczny za jakieś KONKRETNE podpowiedzi, wskazowki itepe. regeneracja jest na tyle ważna że chce aby przebiegła jak najlepiej. Zmieniony przez - dziku05 [...]
[...] na forum ale nie moglem znalesc podobnego tematu. Mianowicie jak to jest z ta czestotliwoscia dawkowanha. Ed codziennie E2D co 2 dzien np. Pon. Srd. Pt i analogicznie dalej E3D co 3 dzien np. Pon Czw Nd i analogicznie E4D co 4 dzien np. Pon Pt Wt Sob i analogicznie E5D co 5 dzien np. Pon Sob Czw Wt i analogicznie E6D co 6 dzien np. Pon Nd [...]
[...] to: Squat - 150kg (ATG) Dead - 200kg (sumo) Bench - 120kg (pauzowane) Co do michy to dużo i w miarę czysto, jeśli wpadnie coś z słodkiego to nie załamuje się tylko cisne dalej. Kalorie na dziś dzień to ~3200kcal (BWT 200|X|100). Stosuje protokoły żywieniowe bazujące na lokowaniu węglowodanów tylko potreningowo i na noc (jest to dla mnie [...]
[...] z tym cyklem, małe przyrosty. Na początku było w miare po 3 tyg a później jakby sie zatrzymało, w trakcie byłem chory dostałem porażenia nerwu twarzowego ale to raczej nie miało wpływu, lece dalej i zastanawiam sie by cos dorzucic, lub przejsc na innego tescia jak sie skończy towar. Prosba jest taka byscie doradzili na co wskoczyc ewentualnie ?
[...] o dipy to robię je na łóżku albo na krześle. Na siłownie będę chodził jakoś od czerwca do końca wakacji tak planuję ponieważ od września nie będę miał czasu na siłownię. 5km dalej mam park do "street workout" Potrzebuje dobrego planu treningowego dzięki któremu zbuduję ładną sylwetkę.Suplementów nie mam w planie brać,jedyne co mam w domu z supli [...]
[...] dieta chcialbym chociarz troszke zrzucic ten brzuszek ale chce tez nadal wiecej masy( najlepiej czysto miesniowej :)) jest wogóle to mozliwe (zrzucac brzuch jedneczosnie dalej rosnac wszedzie indziej) nie mowie o mega zrzuceniu brzucha chce go chociarz troszke zniwelowac na zeby przynajmniej juz nie rósł na powaznie zajme sie nim kiedy [...]
[...] , winstrol/ biały , ) Ostatni cykl miałem 2 lata temu , od tamtej pory ćwiczę bez wspomagaczy ;) a to ze uprawiałem inny sport to nie mogłem pozwolić zeby przybierac dalej na wadze ,a teraz chce poprostu sie skupic na budowaniu masy miesnionej . wzrost : 168 waga: 80 kg cwicze na siłowni 5 razy w tyg. Moim celem jest teraz [...]
[...] I czy powinna być jakaś przerwa po treningu na mase? I jakbym spalił trochę tłuszczu to mógłbym wrócić do treningu na mase? A może wystarczy odpowiednia dieta + aeroby i dalej trening masowy? Ponieważ zbytnio nie ma co jeszcze rzeźbić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
[...] zostawiamy jak jest . Niestety nie moge na zadna z tych opcji sobie pozwolić , więc moje pytanie do was czy moge coś z tym zrobić albo wogole co moge zrobić . Wrzucam ostatni rentgen jaki mi robiono . Palec boli dalej i do tego jest spuchnięty /SFD/2019/4/5/ff0e4051164c4b50876c4ad24bb108b6.jpg /SFD/2019/4/5/794fca5aec1944adaa2bce5495dc8a79.jpg
[...] od półtora roku, 4 razy w tygodniu, dorobiłem się bardzo fajnej sylwetki, brzuch znacznie mniejszy, co miesiąc mierzę centymetrem brzuch, klatkę, przedramię, biceps i tak dalej i jest progres. Ale od dobrych trzech miesięcy zacząłem biegać, polubiłem to bardzo, pochłonęło mnie, biegam około 6-7 czasami 8 km dziennie, może z jednym dniem [...]
[...] o jak najwięcej rad, nawet tych najmniej ważnych. -Czy po tak długim okresie katowania się i tak małej ilości kalorii gdy zwiększę sporo kalorie i wszystko powyliczam będę dalej redukował tkankę? Czy może mój organizm się przez ten czas przyzwyczaił i nie będzie już reagował redukcyjnie? -Czy coś należy zrobić innego niż ułożenie właściwej [...]
[...] :/ ok to walnalem nolve 40 mg/dzien po kilku dniach objawy zanikly... ale guzik ktory mialem kolo lewego sutka przed cyklem troche sie powiekszyl, wiec postanowilem ciagnac dalej nolve wtakich dawkach.No ale nie bylo regresu tylko coraz bardziej mialem "obtluszczone" suty :/ Od dwoch dni wale 60 mg/dzien nolvy majac nadzieje ze chociaz to sie [...]
[...] lewej stronie lewej nogi (czyli część zewnętrzna) powodowało to, że w stopie czułem mrowienie które nie pozwalało mi na bieg. Jednakże po jakimś momencie marszu spróbowałem dalej i było lepiej, ale nie przestało mrowieć tylko ból lekko przeszedł. Co to może być? pozdrawiam PS. Dodam że normalnie co tydzień z kumplami gram w piłkę powiedzmy od [...]
[...] podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub mój deficyt jest zbyt duży i teraz jest pytanie, jak to wyregulować żeby waga dalej spadała i żebym nie tył jak tylko zmniejszę deficyt. Lat: 17 Waga: 107kg Wzrost: 175cm BMR: 2084 TDEE: 2865 Ćwiczenia: Bieganie na bieżni około 8-9km/h przez 40 minut [...]
