co dalej

[...] ze mam otluszczone sutki ze sa sterczace i miekkie. Brzucha nie mam praktycznie z 1cm w glab tylko tluszczu to prawie nic. no i gadalem o tym czy mam spalac to czy cwiczyc dalej nie przejmujac sie ze samo zejdzie, 5-6msc treningu i to samo mam ciagle.. nie mam zadnych guzikow pod sutami itp. poprostu nie wiem co mam z tym zrobic, aktualnie [...]

[...] pomiary: biceps-36 lewy , 36,4 prawy Klatka-105 w porywach do 107 cm Uda:Prawie to samo bylo 60,5 w porywach do 61cm Tym planem cwicze juz jakies 1,5 mies. Moje pytanie brzmi czy dalej jechac tym planem skoro mam progres? Czy dolozyc jakies cwiczenia? Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - Piotr100 w dniu 2012-05-14 20:03:39

[...] do tego jakie chętnie zasięgne opini.. no i ćwiczeniach jak mógłby wyglądać mój przyrost masy nie mięśni mięśnie sam sobie wypracuję i spatki jak ich uniknąć w najleprzym stopniu przypomnę że warzę 60 kg mój początkowy cel to bynajmniej 70 puzniej będe się dalej zastanawiał na wasze mam nadzieję że jak najmniej złośliwe odpowiedzi z góry DZIĘKI

[...] brakować motywacji skoro w lustrze nic nie widać. A i utrata wagi tak nie cieszy, skoro nie widać różnicy. Liczę na jakieś rady od Was, zdaję sobie sprawę że muszę działać dalej, i na pewno nie odpuszczę, choćbym się miał zmuszać dzień po dniu, ale zastanawiam się czy nie popełniam jakiegoś kardynalnego błędu, i stąd moje mizerne efekty. [...]

[...] A jak to wpłynie na kształtowanie sylwetki? 5. Suplementacja - kreatyna myślę że warto, a co z resztą? Zacząłem brać jak byłem na keto, zrezygnowałem z keto a suple biorę dalej. Jak na razie więcej pytań nie mam. Pozdrawiam /SFD/2022/11/4/a476721b4e2c4ee3af066d194b1f3763.jpg /SFD/2022/11/4/4d5fc02d761c4784b39f0853992a3609.jpg [...]

[...] Siłowy x5/TYG +/- 2H, Aeroby x3/TYG stopniowo zwiększane co 5 min/2 tyg(Obecnie tłuszcz spada dość powoli, aczkolwiek korzystnie ok 1kg tygodniowo i ćwiczenia aerobowe dalej wykonuje po 10 min Dieta: Nie stosuje zbytnio restrykcyjnej diety, pozwalam sobie raz na jakiś czas na jakąś pizze,batonika, ale głównie skupiam się na utrzymaniu puli [...]

[...] co tutaj jest zle bo dobrze szlo na poczatku ale teraz stanelo i troche mnie to frustruje. Mocno wychudziło mnie na twarz (co mi troche nie pasuje ale cos kosztem czegos) wiec poziom tłuszczu jest niski ale dalej łapie sie za brzuchu podejrzewam ze procent otłuszczenia ok 12-15%. Będę wdzieczny za Waszą pomoc przy zmianie diety czy treningu.

[...] i jak dobrze to wszystko szło wnioskuje, że gdzieś w lutym (czyli po 4 miesiącach masy) powinienem zrobić minicut ze 2 tygodnie, zwiększyć wrażliwość insulinową i jechać dalej, no ale mądry polak po szkodzie ... W związku z powyższym co teraz? Wrócić na wyższe kalorie - 3400 i zobaczyć co się będzie działo? Kontrolować dokładnie pomiary (bo [...]

[...] zrobili i wzieli mnie do doktora ktory dal skierowanie na badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec mnie olali i kolana dalej bolaly, troche mi przeszly, ale lekko chrupaly, ale jak nie kleczalem ani nic ich nie obciazalem to nawet spoko bylo , chyba nawet pamietam jak do kosciola chodzilem to [...]

[...] się strasznie pomieszany, takie mydł i powidło.Raz ręce, potem coś z kopnięcami, potem kolana, potem znowu rece, potem zbicia, potem jakaś znowu dziwna gra zespołowa i tak dalej.Można zapytać czego ja się spodziewałem po muay thai, ale wydaje mi się, że to powinno by jakoś bardziej uporządkowane.Jedyny plus to atmosfera, normalne chłopaki, [...]

[...] wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku [...]

[...] ćwiczenie 5: 1min mountain climbers lub wykroki odpoczynek: 1,5min skakanka pytanie czy ten trening nadaje się na redukcję? czy może na darmo się męczę..? czy może jednak dalej rower (mrozy słabną)? Edit1: acha dodam jeszcze co jest moim celem: chciałbym pięknie wyglądać:) tj, mało tłuszczu + podbudować sylwetkę mięśniami Zmieniony przez - [...]

W srode bylem na treningu i zostalem sfaulowany wstalem i troche mnie bolalo srodstopie ale mogle m dalej grac. po treningu zaczelo mnie okropnie bolec. Dzis jest piatek i dalej boli.... CO mam zrobic?? smaruje masciami i nic nie przestaje bolec boli tylko wtedy jak chodze i nie ma zadnej opuchlizny ani nic

[...] tak jakby sie skurczyły mocniej i wszystko w kolanie mnie bolało , dziś rano wstałem i ból no , cały czas boląmnie ścięgna pod kolanem i cośjakby przy rzepce , nie moge dalej prostowac nogi i jak siedze spokojnie to też mnie boli , na USG nei pojechałem wybieram sie jutro , bo bym sie dziś nie doczłapał a jutro bede miał kule , lekarz [...]

[...] jestem "poza" dietą... tzn, zazwyczaj moja dieta składała się z dużej ilości ryżu (zawsze pełnozairnistego) w ilości nawet 500g dziennie, dzień - w dzień. Do tego z objawów dalej: szybkie męczenie się (z tego wysuszenia) problemy ze zębami (domniemywam, że to z powodu małej ilości sliny, która dobrze działa na zęby). I teraz tak, co ciekawe, [...]

[...] staram się jeść 4 razy dziennie. Teraz mam trening w którym ćwiczę 4dni w tygodniu po 2 razy jedna. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek: Klata, bary Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Wyciskanie [...]

[...] + Triceps (9 powtorzen) Wt: 2)Barki (10powtorzen) + Biceps (9 powtorzen) Sr: 3)Cale plecy + nogi Pt: to samo co w Pn... czyli 1) i wtedy nastepny tyd zaczynam tak: Pn: 2) Wt: 3) Sr: 1) Pt: 2) i tak dalej i tak dalej ;) Chodzi mi o to, ze w pn robic to samo co w piatek i tak w kazdym tyg bd mial 2x inna partie a pozostale tylko 1 raz...

[...] wyciagu dolnego 12 10 8 pozniej zmienilem pierwsze cwiczenie na uginanie ramion ze sztanga lamana szerszym chwytem i czulem jakby lepiej to wchodzilo, ale niestety efektow dalej nie bylo widac. Nastepnie zaczalem co 2 tydzien dodac 4 cwiczenie "21". Dalej lipa. Uprzedzam, ze z ciezarem nie przesadzalem i dla mnie technika jest ponad ciezarem. [...]

[...] ok 1min i tak w kółko. Teraz jestem od tych 3 miesięcy na treningu low/up ( niżej rozpiska ). Zapisałem się do dużej siłowni. Jednak nie wiem jaki trening stosować? Ten sam dalej ciągnąć? Czy zmienić plan na jakiś inny? Wiem na pewno że chce robić 30-40min siłowke + 10-20min HIIT zaraz po treningu. Siłówka myśle 3-4x w tygodniu i zaraz po nim [...]

[...] Na najbliższe 3 miesiące to zrzucenie zimowego sadła (po 5 miesiącach żywienia się śmieciami i przerobieniu się na warchlaka). Następnie lekkie doszlifowanie przez lato, a dalej gdzieś od września powrót na masówkę (tylko już nieco bardziej jakościową...). No ale to już oczywiście tak na marginesie, bo nas teraz interesują najbliższe 3 [...]